पुरेसे पाणी पिण्यामुळे कोर्टिसोलची पातळी कमी होऊ शकते

आपल्या शरीराच्या सुमारे 50% ते 60% पाण्याने बनलेले आहे, म्हणूनच हे समजते की आपल्या आरोग्यासाठी हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण आहे. अलीकडील आकडेवारीनुसार, आपल्यापैकी बहुतेक लोक पुरेसे पाणी वापरत नाहीत, सरासरी अमेरिकन प्रौढ दिवसात फक्त 44 फ्लुइड औंस पाण्यात येतात. पुरुषांसाठी दररोजच्या 15.5 कप आणि स्त्रियांसाठी दररोज 11.5 कप (किंवा अनुक्रमे 124 फ्लुइड औंस आणि 92 फ्लुइड औंस) हे कमी पडते.

आपल्या शरीरात घडणार्‍या प्रत्येक प्रक्रियेमध्ये पाणी गुंतलेले आहे. आपल्या शरीराचे तापमान घामाच्या घामाद्वारे नियंत्रित करण्यापासून ते पोषक आणि ऑक्सिजन पेशींमध्ये वाहतूक करण्यापासून, हायड्रेशन शरीराच्या बर्‍याच आवश्यक कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण डिहायड्रेट करता तेव्हा आपल्या सांध्यास वंगण घालण्यात अवघड वेळ लागेल आणि आपण बद्धकोष्ठता देखील जाणवू शकता.

यूकेच्या संशोधकांना हे जाणून घ्यायचे होते की हायड्रेशन स्थिती तणावाच्या पातळीत भूमिका बजावते की नाही. त्यांनी असे गृहित धरले की सवयी कमी द्रवपदार्थाचे सेवन आणि सबोप्टिमल हायड्रेशन स्थिती असलेल्या व्यक्तींनी तीव्र मनोवैज्ञानिक ताणतणावासाठी कॉर्टिसोल रिअॅक्टिव्हिटी (शरीराच्या तणावासाठी कॉर्टिसोल प्रतिसाद) दर्शविला जाईल. दुस words ्या शब्दांत, समान तणावग्रस्त घटनेस सामोरे जाताना चांगले हायड्रेटेड असलेल्यांच्या तुलनेत तीव्रपणे डिहायड्रेटेड लोकांचा तणावाचा प्रतिसाद आहे का? त्यांनी त्यांचे निष्कर्ष प्रकाशित केले अप्लाइड फिजिओलॉजीचे जर्नल? चला त्यांना जे सापडले ते खंडित करूया.

हा अभ्यास कसा घेण्यात आला?

संशोधकांनी 18 ते 35 वर्षे वयोगटातील निरोगी, मनोरंजक सक्रिय पुरुष आणि स्त्रियांची भरती केली. अधिकृत अभ्यासाचा कालावधी सुरू करण्यापूर्वी सर्व संभाव्य सहभागींनी सर्व स्त्रोतांकडून द्रवपदार्थाचे सेवन केले, ज्यात पाणी, दूध, कॉफी, चहा, सोडा, अल्कोहोल आणि इतर कोणत्याही शीतपेये सात दिवसांसाठी आहेत. याव्यतिरिक्त, त्यांना दोन वेगवेगळ्या दिवस, एका आठवड्याच्या दिवशी आणि एक शनिवार व रविवार दिवस संध्याकाळी 4 ते रात्री 8 दरम्यान तयार केलेले सर्व मूत्र गोळा करण्यासाठी कंटेनर दिले गेले.

या अभ्यासासाठी, संशोधकांनी केवळ कमी (पुरुषांसाठी दररोज 1.6 लिटरपेक्षा कमी आणि महिलांसाठी 1.5 एल/दिवसापेक्षा कमी) आणि उच्च (पुरुषांसाठी कमीतकमी 2.9 एल/दिवस आणि महिलांसाठी किमान 2.5 एल/दिवस) द्रवपदार्थाचे सेवन केले. कोणत्याही गटात वर्गीकरण करण्यासाठी, सहभागींना मूत्र नमुन्यांच्या आधारे निकष पूर्ण करावे लागले ज्यांनी सबोप्टिमल (कमी) आणि इष्टतम (उच्च) हायड्रेशन स्टेटस सुचविले.

एकदा सहभागींनी अभ्यासात प्रवेश केल्यावर त्यांनी प्रयोगशाळेस भेट दिली आणि तणाव, चिंता आणि झोपेबद्दल प्रश्नावली पूर्ण केली. अभ्यासाच्या कालावधीच्या शेवटी प्रयोगशाळेत त्यांना पूर्ण करावे लागेल अशा मानसिक कामगिरीच्या कार्याबद्दल त्यांना देखील माहिती देण्यात आली.

पुढील सात दिवसांसाठी, सहभागींना त्यांच्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन द्रवपदार्थाचे सेवन पूर्ण करण्यासाठी त्यांना स्मार्ट वॉटर बाटली दिली गेली, जी त्यांच्या बेसलाइन हायड्रेशन क्रमांकावर आधारित होती. पाच आणि सहा दिवसांत, सहभागींनी सात ते आठ दिवस संध्याकाळी and ते between दरम्यान तयार केलेले सर्व मूत्र सादर केले, त्यांनी उपवास केला आणि प्रयोगशाळेत प्रश्नावली घेतली, जिथे त्यांनी मूत्र नमुना आणि रक्ताचा नमुना देखील दिला. आठव्या दिवशी, सहभागींनी त्यांचे मानसिक कामगिरीचे कार्य केले, ज्याला ट्रायर सोशल स्ट्रेस टेस्ट (टीएसएसटी) म्हणतात, जे सुमारे दोन तास चालले. त्यांना खाणे, दात घासणे आणि ते येण्यापूर्वी दोन तास आधी कॅफिन किंवा अल्कोहोलने काहीही पिणे टाळण्याची सूचना देण्यात आली.

ट्रायअर सोशल स्ट्रेस टेस्टमध्ये रिसेप्शन क्षेत्रात 30 मिनिटांच्या पात्रतेचा कालावधी होता, जेथे प्रयोगशाळेत येण्यापूर्वी सहभागींनी अनुभवलेल्या कोणत्याही तणावातून सहभागी होऊ शकतात. सहभागी झाल्यानंतर, सहभागी दोन निरीक्षक आणि व्हिडिओ कॅमेर्‍यासमोर उभे असताना तीन घटकांमधून गेले: पाच मिनिटांची तयारी, पाच मिनिटांची मॉक जॉब मुलाखत आणि पाच मिनिटांची मानसिक अंकगणित कार्य.

कॉर्टिसोल पातळीची चाचणी घेण्यासाठी लाळचे नमुने विविध अंतराने-प्री-टीएसएसटी आणि अनेक पोस्ट-टीएसएसटी-गोळा केले गेले. छातीच्या स्ट्रॅप हार्ट मॉनिटरचा वापर करून टीएसएसटीमध्ये सहभागींच्या हृदयाचे दर देखील सतत परीक्षण केले गेले.

या अभ्यासाने काय दर्शविले?

सर्व डेटा गोळा केल्यावर आणि सांख्यिकीय विश्लेषणे चालविल्यानंतर, संशोधकांना असे आढळले की कमी द्रव गटातील लोकांमध्ये सातत्याने त्यांच्या लाळ, मूत्र आणि रक्तामध्ये ताणतणावाचे प्रमाण जास्त होते. विशेषतः:

• चाचणी दरम्यान राज्य चिंता आणि हृदय गतीमध्ये समान वाढ असूनही, कमी हायड्रेशन गटात लाळ कॉर्टिसोल लक्षणीय वाढली परंतु उच्च हायड्रेशन गटात नाही.
• प्री-टेस्ट हायड्रेशन स्थिती लाळ कॉर्टिसोल रि tivity क्टिव्हिटीच्या विशालतेशी संबंधित होती, कमी हायड्रेशन गटात लाळ कॉर्टिसोल रि tivity क्टिव्हिटी जास्त आहे.
• गडद मूत्र प्री-टेस्ट (कमी हायड्रेशन स्थिती दर्शविणारे) मोठ्या लाळ कॉर्टिसोल रिअॅक्टिव्हिटीशी संबंधित होते.

संशोधकांनी नमूद केले आहे की हे परिणाम पाण्याचे नियमन आणि शरीराच्या तणाव-प्रतिसाद प्रणालीमुळे आच्छादित शारीरिक मार्ग सामायिक केल्यामुळे, सवयी कमी द्रवपदार्थाचे सेवन आणि सब-इष्टतम हायड्रेशन स्थिती कमी दीर्घकालीन आरोग्याच्या परिणामाशी का संबंधित आहे हे एक संभाव्य स्पष्टीकरण असू शकते.

या अभ्यासाच्या डिझाइनची एक मर्यादा अशी आहे की ती कारकिर्दीचे अनुमान काढू शकत नाही, फक्त परस्परसंबंध. दुस words ्या शब्दांत, हे केवळ सूचित करू शकते की खराब हायड्रेशन स्थिती आणि कोर्टिसोल पातळी दरम्यान एक संबंध आहे. विशिष्ट दीर्घकालीन आरोग्याच्या परिणामाबद्दल निष्कर्ष देखील काढले जाऊ शकत नाहीत. संशोधकांनी असे सुचवले आहे की हायड्रेशन, कोर्टिसोल आणि आरोग्याच्या परिणामामध्ये ठिपके जोडण्यासाठी मोठे, दीर्घकालीन अभ्यास केले जातील.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

कॉर्टिसोल हा शरीराचा प्राथमिक तणाव संप्रेरक आहे. हे त्वरित आणि दीर्घकालीन दोन्ही धमक्यांना प्रतिसाद म्हणून रिलीज झाले आहे, जरी ते वास्तविक किंवा ज्ञात आहेत-जसे की एखाद्या भयपट चित्रपटात जंप स्केअर. जेव्हा आपल्याला एखाद्या कथित धोक्यात कारवाई करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा कॉर्टिसोल आवश्यक असते, परंतु जेव्हा दीर्घकालीन ताणतणावामुळे सतत सोडले जाते तेव्हा यामुळे, मानसिक, मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या समस्या उद्भवू शकतात. तथापि, फाईट-किंवा फ्लाइट मोडमध्ये असणे वेळोवेळी आपल्यावर खूप कठीण असू शकते.

हा अभ्यास मनोरंजक आहे कारण हे सूचित करते की हायड्रेशन स्थिती आपण तणाव किती चांगले हाताळता हे अंशतः निर्धारित करू शकते. आपल्या पाण्याची बाटली खरोखर तणाव व्यवस्थापन साधन असू शकते हे कोणाला माहित आहे?

आपण अंडर-हायड्रेटेडपैकी एक असल्यास, आपल्या हायड्रेशन गेममध्ये वाढ करण्याची वेळ आली आहे. लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी आहेत, तथापि, आपण आत जाण्यापूर्वी. प्रथम, जेव्हा आपण तीव्रपणे डिहायड्रेट केले आणि आपल्या शरीराला आवश्यक हायड्रेशन देणे सुरू केले असेल, तेव्हा आपण कदाचित फुगले असेल आणि प्रथम फटकारले जाऊ शकता. जर आपण फक्त कोर्स राहिल्यास आणि हायड्रेटिंग सुरू ठेवल्यास हे निघून जाईल – आणि होय, आपण नंतर बर्‍याचदा बाथरूमला भेट द्याल. (फक्त अधिक शारीरिक क्रियाकलाप मिळविण्याची संधी विचारात घ्या.)

तसेच, जर आपल्याला चांगले हायड्रेट करण्याची सवय नसेल तर दररोज बरेच पाणी पिणे जबरदस्त असू शकते. आम्ही नमूद केल्याप्रमाणे, तज्ञ पुरुषांसाठी दररोज सुमारे 15.5 कप पाणी आणि महिलांसाठी 11.5 कपची शिफारस करतात. (या अभ्यासामध्ये, दररोज सुमारे 12.25 कप पाणी पिताना पुरुषांना फायदे दिसले, तर स्त्रिया सुमारे 10.5 कप प्यायल्या.)

जर ती संख्या अशक्य वाटत असेल तर लक्षात ठेवा की ते तोडणे आणि लहान सुरू करणे ठीक आहे. प्रत्येक जागृत होण्याच्या तासासाठी आपण सुमारे 1 कप पाणी पिऊ शकता असे आपल्याला वाटत नसल्यास, आपल्या मार्गावर काम करण्याचा प्रयत्न करा. जरी प्रत्येक जागेच्या वेळी ½ कप पाण्याने प्रारंभ केल्याने आपल्याला आपल्या सवयी बदलण्यास मदत होते आणि हळूहळू अधिक द्रव पिण्याची सवय लावते. आपण काही दिवस पाण्याचे सेवन देखील ट्रॅक करू शकता, आपल्या बेसलाइनसाठी सरासरी घ्या आणि तेथून हळूहळू आपले सेवन वाढविणे सुरू करा.

चांगले-हायड्रेटेड होण्याव्यतिरिक्त, तणावाचा सामना करण्याच्या इतर मार्गांमध्ये खोल (डायफ्रामॅटिक) श्वास घेणे आणि व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करणे, निसर्गात प्रवेश करणे, फिरायला जाणे आणि आपल्याला आनंद घेत असलेल्या इतर क्रियाकलाप करणे समाविष्ट आहे. तीव्र तणावाच्या मुळाशी जाणे आणि त्याचे निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी आपण कोणत्या कृती करू शकता हे निश्चित करणे देखील महत्वाचे आहे. आपण तणावासह संघर्ष करत असल्यास थेरपिस्ट आपल्यासाठी एक चांगली निवड असू शकते.

आमचा तज्ञ घ्या

या अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की कमी हायड्रेशन स्थिती आणि कमी द्रवपदार्थाचे सेवन असलेल्या लोकांमध्ये तणाव-प्रेरणा देणार्‍या घटनांच्या संपर्कात असताना कॉर्टिसोलचे प्रमाण जास्त असू शकते. उच्च कोर्टीसोलमुळे हृदयरोग, कर्करोग, संधिवात, मधुमेह आणि ऑटोम्यून रोगांचा समावेश असलेल्या जळजळ आणि रोगाचा धोका वाढू शकतो. बहुतेक द्रव आपल्या हायड्रेशन स्थितीत योगदान देऊ शकतात, परंतु आपण पुरेसे साधे पाणी पित आहात हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. जर आपल्याला साधे पाणी आवडत नसेल-किंवा जरी आपण तसे केले असेल तर ते फळ आणि औषधी वनस्पतींचा वापर करून चमकदार पाणी किंवा चव-भरलेल्या पाण्याने गोष्टी बदलण्याचा विचार करतात. आपल्याला आमचे लिंबू, काकडी आणि पुदीना तयार केलेले पाणी आणि आमचे टरबूज-बेसिल अगुआ फ्रेस्का आवडेल.