मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे किंवा व्यायाम करणे? विज्ञान आणि तज्ञ काय म्हणतात

कालावधी म्हणजे मासिक पाळी हा महिलांच्या दैनंदिन दिनचर्याचा एक नैसर्गिक भाग आहे. या कालावधीत, शरीरात हार्मोनल बदल होते, ज्यामुळे थकवा, मूड स्विंग्स, पोटदुखी आणि सुस्तपणा यासारख्या समस्या सामान्य होतात. अशा परिस्थितीत, पुन्हा पुन्हा एक प्रश्न येतो – यावेळी काम करणे सुरक्षित आहे काय? किंवा शरीराला विश्रांती देणे चांगले आहे का?

या विषयावर बर्‍याच विश्वास आहेत, परंतु तज्ञ आणि वैद्यकीय संशोधनानुसार, योग्य कसरत केवळ सुरक्षितच नाही तर फायदेशीर देखील सिद्ध होऊ शकते.

हे काम करणे पूर्णपणे सुरक्षित आहे

शारीरिक औषध आणि महिला आरोग्य तज्ज्ञ डॉ सौम्य गुप्ता यांच्या मते,
“कालावधी दरम्यान व्यायाम करणे पूर्णपणे सुरक्षित आहे. चालणे, योग किंवा ताणणे यासारख्या हलकी व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि पेटके पासून आराम देखील मिळतो.”

काही प्रकरणांमध्ये, जेथे कालावधी अत्यंत वेदनादायक असतात किंवा अशक्तपणा जाणवतो, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच क्रियाकलाप केला पाहिजे.

या कालावधीत व्यायामाचे फायदे देखील आहेत.

पेटके पासून आराम: हलके चालणे किंवा योगामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे पेटके कमी होते.

मूड सुधारते: व्यायामादरम्यान, एंडोर्फिन नावाच्या 'फील-गुड' हार्मोन्स शरीरात सोडल्या जातात, ज्यामुळे ताण कमी होतो.

थकवा कमी करणे: हलकी कसरत शरीराला ऊर्जा देण्यास मदत करते.

झोपे सुधारते: झोपेत अडचण कालावधीत सामान्य असते, परंतु व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

मी कोणत्या व्यायामासह प्रारंभ केला पाहिजे?

वेगवान चाला किंवा धीमे धावणे

सभ्य योगासनस (बालासन, सेटुबंधसन सारखे)

पायलेट्स

प्रकाश ताणणे

सायकलिंग किंवा पोहणे (आरामदायक असल्यास)

लक्षात ठेवा की जर उच्च-तीव्रतेची कसरत किंवा वजन उचलणे खूप कंटाळवाणे असेल तर ते टाळणे चांगले.

काय करू नये?

जेव्हा शरीर खूप थकले असेल किंवा डोकेदुखी असेल तेव्हा स्वत: वर दबाव आणू नका.

डिहायड्रेशन टाळा, भरपूर पाणी प्या.

आपल्या शरीराचे सिग्नल ऐका – जर आपल्याला चक्कर येणे, क्रॅम्पिंग किंवा अत्यंत कमकुवत वाटत असेल तर वर्कआउट त्वरित थांबवा.

तज्ञांचा सल्ला

डॉ सांगतात,
“प्रत्येक स्त्रीचे शरीर वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते. काही स्त्रियांना पहिल्या दोन दिवस विश्रांती घेणे चांगले वाटते, तर इतरांसाठी हलकी शारीरिक क्रियाकलाप आराम मिळतो. आपले शरीर ऐकणे आणि त्यानुसार आपल्या दैनंदिन नियोजनाची योजना करणे महत्वाचे आहे.”

हेही वाचा:

बॉडीबिल्डर, फिटनेस फ्रीक… तरीही हृदयविकाराचा झटका! वरिंदरसिंग यांच्या मृत्यूवर उपस्थित केलेले प्रश्न