स्नायू इमारतीसाठी एक उत्तम पर्याय

फिटनेस जागरूकता

आरोग्य कॉर्नर:- आजकाल लोक तंदुरुस्तीकडे अधिक जागरूक होत आहेत. प्रत्येकाला एक आकर्षक शरीर आणि सिक्स पॅक अ‍ॅब्स हवे आहेत. यासाठी कठोर परिश्रम आणि संतुलित आहार आवश्यक आहे. भारतीयांचा मुख्य आहार म्हणजे रोटी, भाज्या आणि तांदूळ. तर यामधून एक चांगले शरीर तयार केले जाऊ शकते? आज आपण डाळ आणि तांदूळ बद्दल चर्चा करू, जे प्रत्येक भारतीय घरात सहज उपलब्ध आहे. स्नायूंच्या इमारतीत हे कसे उपयुक्त आहे ते आम्हाला कळवा.

डाळींचे महत्त्व

डाळींचा वापर भारतीय घरात मोठ्या प्रमाणात केला जातो आणि आरोग्यासाठी हे फायदेशीर आहे. येथे आम्ही विविध प्रकारच्या डाळींबद्दल बोलू. ती कोणती नाडी आहे हे महत्त्वाचे नाही, त्याचे फायदे समान आहेत. आम्ही तूप, मसाले आणि भाज्या वापरतो. येथे आम्ही शिजवलेल्या मसूरच्या 1 कपमधील पोषकद्रव्ये पाहतो:

• प्रथिने – सुमारे 18 ग्रॅम
• कार्ब – सुमारे 45 ग्रॅम
• चरबी – सुमारे 15 ग्रॅम

तांदळाचे योगदान

तांदूळ हा भारतीय अन्नाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. हे उत्तर भारतात कमी वापरले जाते, तर ते दक्षिण भारतात अधिक प्रचलित आहे. येथे आम्ही 1 कप शिजवलेल्या तांदूळातील पोषक तत्वांवर चर्चा करतो:

• प्रथिने – सुमारे 4 ग्रॅम
• कार्ब – सुमारे 45 ग्रॅम
• चरबी – सुमारे 5 ग्रॅम

स्नायू इमारतीमधील फायदे

स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. डाळ आणि तांदूळ एकत्र सुमारे 22 ग्रॅम प्रथिने आणि 90 ग्रॅम कार्ब प्रदान करतात. त्याचे प्रथिने-कार्ब प्रमाण 1: 4 आहे, जे स्नायूंच्या इमारतीसाठी योग्य आहे.

जर आपण तपकिरी तांदूळ सेवन केले तर आपल्याला आणखी फायदे मिळू शकतात, परंतु वजन कमी करणार्‍यांसाठी ते चांगले नाही.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की डाळींमध्ये संपूर्ण प्रथिने नसतात. संपूर्ण प्रोटीन 20 अमीनो ids सिडचे बनलेले आहे, त्यापैकी मसूरमध्ये एक अमीनो acid सिडचा अभाव आहे, जो तांदळामध्ये जास्त प्रमाणात आढळतो. म्हणून, दोघांचे संयोजन हा एक उत्तम पर्याय आहे. जर आपल्याला स्नायू तयार करायचे असतील तर दिवसातून एकदा डाळी आणि तांदूळ खा. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे लोक त्यापासून दूरच राहिले पाहिजेत.