हे धान्य शिरा स्वच्छ करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यात उपयुक्त आहेत, वापराचा योग्य मार्ग जाणून घ्या.

आज कोलेस्टेरॉलची समस्या केवळ वृद्ध लोकांपुरते मर्यादित नाही, तर तरुणही त्यास बळी पडत आहेत. विशेषत: “एलडीएल” म्हणजे खराब कोलेस्ट्रॉल रक्तवाहिन्यांमधील हृदयाच्या आजाराचा धोका वाढवते. त्याच वेळी, लठ्ठपणा देखील एक गंभीर आरोग्याची समस्या बनली आहे. परंतु चांगली गोष्ट अशी आहे की तेथे काही देशी धान्य आहेत, ज्यांचे नियमित वापर या दोन्ही समस्यांना नियंत्रित करू शकते.

आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की फायबर, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि खनिजांनी समृद्ध असलेले हे धान्य शरीरातून विषारी घटक काढून टाकण्यास मदत करते आणि चयापचय सुधारून वजन कमी करण्यास मदत करते.

1. बार्ली:

बार्ली विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध आहे, जे रक्तातून खराब कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते. त्यात उपस्थित बीटा-ग्लूकन नावाचा घटक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करतो आणि हृदय निरोगी ठेवतो.
आहारात कसे समाविष्ट करावे:
बार्ली खिचडी, बार्ली लापशी किंवा रोटीमध्ये मिसळलेल्या बार्लीचे पीठ खा.

2. मोती बाजरी:

मिलेट हे कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह धान्य आहे, जे वजन कमी करण्यास उपयुक्त आहे आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करते. यात विपुल प्रमाणात फायबर असते जे पाचन तंत्र निरोगी ठेवते.
आहारात कसे समाविष्ट करावे:
रोटी, उपमा, खिचडी किंवा लापशीच्या स्वरूपात बाजरी वापरा.

3. रागी (नाचनी/फिंगर बाजरी):

रागी कॅल्शियम, लोह आणि अमीनो ids सिडमध्ये समृद्ध आहे. हे चरबी जाळण्यात आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करते.
आहारात कसे समाविष्ट करावे:
रागी डोसा, रागी मादुआ रोटी किंवा रागी पेय आहे.

4. ओट्स:

बीटा-ग्लूकन फायबर ओट्समध्ये देखील आढळतो जो कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी ओळखला जातो. हे बर्‍याच काळासाठी पोट भरते आणि भूक नियंत्रित करते.
आहारात कसे समाविष्ट करावे:
न्याहारीसाठी ओट्स पोहा किंवा ओट्स अपमा खा.

5. क्विनोआ:

क्विनोआ ग्लूटेन-मुक्त आहे आणि त्यात सर्व आवश्यक अमीनो ids सिड असतात. हे शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि कोलेस्ट्रॉल संतुलित ठेवते.
आहारात कसे समाविष्ट करावे:
कॅसरोल, कोशिंबीर किंवा सूप म्हणून क्विनोआ खा.

तज्ञांचा सल्लाः

डॉक्टर आणि आहारतज्ञांचा असा विश्वास आहे की आहार, नियमित व्यायाम आणि तणावमुक्त जीवनशैली या धान्यांसह या धान्यांसह देखील महत्त्वपूर्ण आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि ट्रान्स फॅट टाळणे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करते.

हेही वाचा:

आहार, वरदान किंवा वजनात भिजलेले ग्रॅम