हाडे हा आपल्या शरीराचा पाया आहे. निरोगी आणि मजबूत हाडांशिवाय दैनंदिन जीवनातील अनेक क्रियाकलाप कठीण होते. या संदर्भात, व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहेत. अलिकडच्या काळात, हा विषय पुन्हा ऑस्टिओपोरोसिस (हाडे कमकुवत करणे) आणि फ्रॅक्चर यासारख्या हाडांशी संबंधित समस्येच्या वाढत्या संख्येमुळे पुन्हा चर्चेत आला आहे. हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम का आवश्यक आहेत या विषयावरील तज्ञांच्या सल्ल्यासह आज आम्हाला कळेल.
कॅल्शियम: हाडांचा मुख्य घटक
कॅल्शियम हे आपल्या शरीरातील सर्वात विपुल खनिज आहे आणि सुमारे 99% कॅल्शियम आपल्या हाडे आणि दात आढळतात. हे हाडांना सामर्थ्य देते आणि त्यांची घनता राखते. कॅल्शियमची कमतरता हाडे कमकुवत करू शकते, फ्रॅक्चरचा धोका वाढवते.
व्हिटॅमिन डी: कॅल्शियम शोषणाचा भागीदार
व्हिटॅमिन डीचे कार्य कॅल्शियम शोषण्यास मदत करणे आहे. पुरेसे व्हिटॅमिन डीशिवाय, कॅल्शियमचे सेवन पुरेसे असले तरीही, शरीर कॅल्शियम योग्यरित्या वापरू शकत नाही. व्हिटॅमिन डीची कमतरता केवळ हाडे कमकुवत होत नाही तर हाडांच्या वेदना आणि स्नायूंच्या कमकुवतपणास देखील कारणीभूत ठरू शकते.
तज्ञांचे मत
डॉक्टर आणि पोषणतज्ज्ञ म्हणतात की हाडांच्या आरोग्यासाठी दोन्ही पोषकद्रव्ये संतुलित सेवन करणे आवश्यक आहे. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी, विशेषत: मुलांमध्ये, वृद्ध आणि स्त्रिया, नियमित तपासणी आणि योग्य आहार योजना स्वीकारली पाहिजे.
दूध, मासे, अंडी आणि काळा मासे यासह व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत सूर्यप्रकाश आहे, त्याच वेळी दूध, दही, चीज, हिरव्या पालेभाज्या आणि शेंगदाणे कॅल्शियमसाठी फायदेशीर आहेत.
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी कमतरतेचे धोके
हाडे आणि ऑस्टिओपोरोसिस कमकुवत करणे
वारंवार फ्रॅक्चर
स्नायू कमकुवतपणा आणि वेदना
वाढत्या वयासह चालण्यात अडचण
हेही वाचा:
जंक पदार्थ देखील प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतात? सत्य जाणून घ्या
Comments are closed.