“मी गोष्टी ठेवतो आणि त्या विसरतो…” – ही फक्त एक कमकुवतपणा आहे, ही एक गोष्ट आहे का? मानसिक रोगांवर डॉक्टरांचा इशारा

हे देखील आपल्या बाबतीत घडते की आपण कुठेतरी ठेवल्यानंतर की विसरलात किंवा खोलीत जा आणि आपण येथे का आला हे लक्षात ठेवण्यास प्रारंभ करा? कामाचा ताण किंवा वृद्धावस्थेचा थकवा असल्याचे लक्षात घेता आम्ही बर्‍याचदा अशा लहान विसरण्याकडे दुर्लक्ष करतो. परंतु मेंदूत डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट) च्या मते, आपल्या मेंदूत, विशेषत: स्त्रियांसाठी ही एक मोठी चेतावणी असू शकते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की स्त्रियांमध्ये वेड आणि स्मृती कमी होण्याचे एक मोठे आणि लपविलेले कारण त्यांच्या शरीरातील ओमेगा -3 फॅटी ids सिडची कमतरता असू शकते. ओमेगा -3 आणि मेंदूचा हा सखोल परिणाम म्हणजे काय? कनेक्शन? ओमेगा -3 हा एक चांगला चरबी आहे जो आपला मेंदू एक सुपरफूड मानतो. हे आपल्या मेंदूच्या पेशींचा बाह्य थर तयार करण्यात आणि त्यांना लवचिक ठेवण्यास मदत करते. जर आम्हाला साध्या भाषेत समजले असेल तर कारच्या इंजिनसाठी मोबाइल तेल आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे आपल्या मेंदूत योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी ओमेगा -3 आवश्यक आहे. जेव्हा शरीरात त्याची कमतरता असते, तेव्हा मेंदूचे पेशी कठोर होऊ लागतात आणि एकमेकांना सिग्नल पाठविण्यात धीमे होतात. याचा परिणाम कमकुवत स्मरणशक्ती, लक्ष केंद्रित नसणे आणि दीर्घकाळ डिमेंशियासारख्या गंभीर रोगांचा धोका. पुरुषांपेक्षा स्त्रिया अधिक धोक्यात का आहेत? संशोधनात असे दिसून आले आहे की पुरुषांपेक्षा डिमेंशिया आणि अल्झायमर सारख्या आजारांनी ग्रस्त होण्याची शक्यता जास्त आहे. ओमेगा -3 ची कमतरता यामागील एक प्रमुख कारण असू शकते. हार्मोनल बदल: रजोनिवृत्ती (मासिक पाळीचे थांबे) स्त्रियांच्या जीवनातील एक प्रमुख टप्पा आहे. या कालावधीत, इस्ट्रोजेन संप्रेरकाची पातळी वेगाने येते, जी मेंदूचे रक्षण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हा बदल मेंदू ओमेगा -3 च्या कमतरतेसाठी अधिक संवेदनशील बनवितो. गर्भधारणा आणि स्तनपान: गर्भधारणा आणि स्तनपान दरम्यान, आईचे शरीर बाळाच्या मेंदूच्या विकासास समर्थन देण्यासाठी ओमेगा -3 एस वापरते. जर या काळात योग्य आहार घेतला गेला नाही तर आईच्या शरीरात तीव्र कमतरता असू शकते. या 'ब्रेन सुपरफूड' च्या कमतरतेची भरपाई कशी करावी? चांगली बातमी अशी आहे की आपण आपल्या आहारात काही बदल करून या कमतरतेसाठी सहजपणे तयार करू शकता. आपले शरीर स्वतः ओमेगा -3 बनवित नाही, म्हणूनच ते अन्नातून घेणे फार महत्वाचे आहे. शाकाहारी स्त्रोत: फ्लेक्स बियाणे: दही, कोशिंबीर किंवा पीठात मिसळून ते पीसून घ्या. अक्रोड: दररोज 3-4 भिजलेल्या अक्रोड खाणे मेंदूसाठी खूप फायदेशीर आहे. चिया बियाणे: ते पाणी, दूध किंवा रसात खा. भिजवून प्या. मांसाहारी नसलेले स्त्रोत: मासे: सॅल्मन, टूना आणि मॅकरेल सारख्या चरबीयुक्त मासे ओमेगा -3 चा सर्वोत्कृष्ट स्रोत मानला जातो. पूरक आहार: आपण आपल्या आहारातून ते पूर्ण करण्यास सक्षम नसल्यास, नंतर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, आपण फिश ऑइल किंवा अल्गल तेल पूरक आहार देखील घेऊ शकता. म्हणून पुढच्या वेळी आपण काहीतरी विसरलात, फक्त थकवा यासाठी चुकवू नका. ते करा. आपली प्लेट तपासा आणि आपण आपल्या मेंदूला त्याचे आवडते पदार्थ देत असल्याचे सुनिश्चित करा.