वजन वेगाने कमी करू इच्छिता? रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी या 7 गोष्टींना निरोप द्या

आजच्या व्यस्त जीवनात, वजन कमी करणे तितकेच महत्त्वाचे बनले आहे जितके ते आव्हानात्मक आहे. लोक जिममध्ये तासन्तास घाम गाळतात, आहार योजनांचे अनुसरण करतात, परंतु तरीही वजन कमी होण्याची गती कमी राहते. यामागील एक मोठे कारण म्हणजे चुकीच्या वेळी चुकीच्या गोष्टी खाणे, विशेषत: रात्री.

तज्ञांच्या मते, रात्रीचे जेवण हलके आणि संतुलित असले पाहिजे. शरीराची चयापचय क्रियाकलाप रात्री कमी होते, म्हणून जर आपण जड किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ले तर ते थेट चरबीमध्ये रूपांतरित होतात. जर आपल्याला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर आपल्या डिनर प्लेटमधून त्वरित खालील पदार्थ काढा.

1. पांढरा ब्रेड आणि परिष्कृत कार्ब

ब्रेड, पीठ, पास्ता किंवा रात्री नूडल्स सारखे परिष्कृत कार्ब खाणे हे वजन वाढविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. हे शरीरास त्वरित उर्जा प्रदान करते, परंतु ते द्रुतपणे चरबीमध्ये रूपांतरित होते. हे रक्तातील साखर देखील वाढवते आणि त्वरीत भूक परत आणते.

2. तळलेले आणि फास्ट फूड

पाकोडास, सामोसास, बर्गर किंवा फ्रेंच फ्राईज – रात्री खाल्ल्यास हे सर्व पचनात भारी असतात. तळलेले अन्न खाल्ल्याने शरीरात ट्रान्स चरबी वाढते, ज्यामुळे लठ्ठपणा आणि कोलेस्ट्रॉल दोन्हीचा धोका वाढतो.

3. मिष्टान्न आणि गोड गोष्टी

रात्री मिठाई, चॉकलेट किंवा आईस्क्रीम खाणे हे वजन कमी होण्याचे शत्रू आहे. साखर शांतपणे शरीरात चरबीमध्ये बदलते आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर देखील परिणाम करते. झोपेच्या आधी मिठाई खाणे इन्सुलिनची पातळी वाढवते, जे चरबी संचयित करण्यास प्रोत्साहित करते.

4. कार्बोनेटेड पेय आणि पॅक रस

रात्रीच्या जेवणासह कोल्ड ड्रिंक किंवा भरलेला फळांचा रस घेणे निरोगी आहे का? अगदी चुकीचे! त्यामध्ये लपलेली साखर असते जी पोटातील चरबी वाढविण्याच्या अग्रभागी असते.

5. लाल मांस आणि भारी प्रथिने

रात्रभर लाल मांस किंवा भारी प्रथिने खाणे पचन कमी करते. याचा झोपेवरही परिणाम होतो आणि पोट जड राहते.

6. जादा मीठ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ

चिप्स, स्नॅक्स, लोणचे किंवा कॅन केलेला अन्न सोडियममध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे पाण्याचे धारणा वाढते. यामुळे वजन वाढते आणि पोट फुगले आहे.

7. रात्री उशीरा स्नॅकिंगची सवय

जर आपल्याला रात्री 10-11 वाजता कुरकुरीत काहीतरी खाण्याची सवय असेल तर वजन कमी होण्यास हा सर्वात मोठा अडथळा आहे. रात्री उशीरा खाणे शरीराच्या नैसर्गिक जैविक घड्याळास त्रास देते.

रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे?

खिचडी, लापशी किंवा उकडलेल्या भाजीपाला सारखे हलके आणि फायबर समृद्ध अन्न.

कमी तेलाने बनविलेले कोशिंबीर, सूप आणि डाळी.

वेळ – संध्याकाळी 7 ते 8 दरम्यान रात्रीचे जेवण करणे चांगले मानले जाते.

हेही वाचा:

ओट्स प्रत्येकासाठी फायदेशीर नाहीत! विचार न करता खाणे महाग असू शकते