नवी दिल्ली: निरोगी हाडे निरोगी शरीरात नेतात. चांगले पोषण, व्यायाम आणि सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनासारख्या अनेक घटकांमुळे एक सक्रिय जीवनशैली देखील हाडे निरोगी ठेवण्यात योगदान देते. दूध हा कॅल्शियमचा चांगला स्रोत मानला जातो, परंतु स्किम दुधाचे सेवन करणे संपूर्ण दुधापेक्षा एक चांगली निवड आहे, कारण संपूर्ण दुधाच्या तुलनेत चरबीची टक्केवारी कमी आहे. चांगले दूध पिण्यामुळे वृद्ध लोकांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यास मदत होते, परंतु त्यांना कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थांची चांगली रक्कम देखील वापरण्याची आवश्यकता आहे.
केएमसी हॉस्पिटलचे ज्येष्ठ आहारतज्ञ, अरुना मल्ल्या, डॉ. बीआर आंबेडकर, मंगलोरे म्हणाले, “काही मुले लहानपणाच्या वयातच दुधाचा वापर करणे शक्य नसतात जिथे दूध वापरणे शक्य नसते, अशा परिस्थितीत त्यांना कॅल्शियम, हिरव्यागार भाजीपाला, बियाणे समृद्ध करण्यासाठी, दूध सारख्या दूधासाठी वैकल्पिक सेवन करणे आवश्यक आहे.
गायीच्या दुधात प्रति 100 मिलीलीटर 120 मिलीग्राम कॅल्शियम आहे. बाजारात आणखी अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत जे पर्यायी म्हणून वापरले जाऊ शकतात किंवा सोया दूध, बदामाचे दूध, बकरीचे दूध, ओट दूध, तांदूळ दूध, सोया उत्पादने, टोफू, बदाम, चिया बियाणे, तीक्ष्ण बियाणे, ओमम, ज्वी बियाणे, तटबंदी, ज्योत, ज्योत, ज्योत, ज्योत, ज्योत, ज्योत, ज्योत, ज्योत, ज्योत, शेंगा, चीज, दही, रागी दूध, पाम गूळ आणि कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे पूरक डी.
असे गैरसमज आहेत की व्यावसायिक दूध मानवी वापरासाठी चांगले नाही कारण त्यात हार्मोन्स आहेत, परंतु हे सिद्ध करण्यासाठी कोणतेही अभ्यास आढळले नाहीत, म्हणून व्यावसायिक दूध मानवांनी अजूनही सुरक्षित मानले जाते.
थोडक्यात, बरीच भाज्या खाणे, आहारात कॅल्शियम-समृद्ध आणि व्हिटॅमिन के-समृद्ध पदार्थांसह चांगले-गुणवत्तेचे प्रथिने सेवन करणे, सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाची अतिरिक्त रक्कम मिळवणे आणि दिवसासाठी कॅल्शियमची आवश्यकता पूर्ण करण्यात खूप कमी-कॅलरी आहार टाळणे. आहारासह, नियमित सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी करण्याचे व्यायाम देखील ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंधित करते.
Comments are closed.