नैसर्गिक वेदना आराम: थंड कडकपणामुळे अस्वस्थ? फक्त हे 3 योग आसन आपल्याला त्वरित आराम देतील आणि आपल्याला लवचिक बनवतील.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: नैसर्गिक वेदना आराम: हिवाळा ठोकताच एखाद्याला शरीरात कडकपणा आणि सांध्याची कडकपणा जाणवू लागतो. थंड हवामानात, रक्त परिसंचरण कमी होते, नसा संकुचित होण्यास सुरवात होते आणि यामुळेच लोकांना बर्‍याचदा तीव्र वेदना (हिवाळ्यात सांधेदुखी) किंवा सांधे आणि गुडघ्यात कडकपणा जाणवतो किंवा सकाळी उठल्यानंतर किंवा बराच काळ एकाच ठिकाणी बसल्यानंतर. जर आपल्याला या 'हिवाळ्यातील कडकपणा' आणि वेदनांपासून मुक्त व्हायचे असेल तर योग आपल्याला मदत करू शकेल! असे काही विशेष योग आसन आहेत, जे आपल्या शरीरावर उबदार ठेवताना सांध्यामध्ये लवचिकता आणतात आणि वेदनांपासून त्वरित आराम मिळविण्यात प्रभावी ठरू शकतात. जर आपण आपले सांधे औषधांशिवाय नैसर्गिक मार्गाने निरोगी आणि लवचिक ठेवू इच्छित असाल तर हे 3 योग आसन नियमितपणे केल्याने आश्चर्यकारक परिणाम मिळू शकतात. हे आसन कोणते आहेत आणि ते कसे करावे हे आम्हाला कळवा: १. पवनमुट्टसाना (पवन आसनपासून स्वातंत्र्य): पोट, कंबर आणि गुडघेसाठी अमृत! पवनमुट्टसाना केवळ गॅस आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या पोटाशी संबंधित समस्यांपासून आराम देत नाही तर त्याचा थेट परिणाम आपल्या कूल्हे, मांडी आणि गुडघ्यावरही होतो. हिवाळ्यात स्नायूंची कडकपणा कमी करण्यासाठी हे 'पवनमुकुट्टसानाचे फायदे' खूप विशेष आहेत. हळू हळू आपल्या उजव्या गुडघाला वाकवा आणि त्यास आपल्या छातीच्या जवळ आणा. आपल्या दोन्ही हातांनी गुडघा घट्ट धरा आणि आपल्या छातीकडे जितके शक्य असेल तितके सहजपणे खेचा. शक्य असल्यास, डोके थोडेसे वाढवून आपल्या नाकास गुडघ्याने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. 20-30 सेकंद या स्थितीत रहा. आपला श्वास धरा आणि खोलवर आणि हळूहळू श्वास घ्या. हळू हळू गुडघा सोडा आणि प्रारंभिक स्थितीत परत या. डाव्या पायासह समान प्रक्रिया पुन्हा करा. मग दोन्ही पाय एकत्र वाकवून हे आसन देखील केले जाऊ शकते. फायदे: हे गुडघे आणि हिप जोडांना दिलासा देते, त्यांची लवचिकता वाढवते आणि 'हिवाळ्यातील पाठदुखीपासून' आराम देण्यास मदत करते. हे शरीराच्या खालच्या भागात रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. भुजंगसन (कोब्रा पोज): मेरुदंडाला लवचिकता देते, ताठरपणा परत काढून टाकतो! आपल्या मणक्याचे लवचिक आणि मजबूत बनविणारे भुजंगसन हे सर्वात प्रभावी आसन आहे. थंडीमुळे होणार्‍या पाठी आणि कंबरची कडकपणा काढून टाकण्यात खूप फायदेशीर आहे. 'भुजंगसनाचे आरोग्य फायदे' आपले मणक्याचे सरळ ठेवण्यास मदत करते. आपली टाच आणि बोटे एकत्र ठेवा. एक दीर्घ श्वास घेत, हळू हळू आपले डोके आणि छाती जमिनीच्या वर उंच करा. आपला नाभी जमिनीवरुन उठत नाही असा प्रयत्न करा. आपल्या कोपरांना किंचित वाकलेले ठेवा (किंवा सरळ, आपल्या सोयीसाठी आणि लवचिकतेनुसार). किंचित मागे मानेला वाकवून वरच्या बाजूस पहा. ही स्थिती 20-30 सेकंदांसाठी धरा, सामान्यपणे श्वास घ्या. हळू हळू श्वासोच्छ्वास घ्या आणि पोटातील प्रारंभिक स्थितीत परत या. फायदे: हे रीढ़ लवचिक बनवते, 'पाठदुखी आणि बॅक कडकपणा' मध्ये त्वरित आराम देते. हे फुफ्फुसाची क्षमता देखील वाढवते आणि छाती उघडते. हिवाळ्यातील संयुक्त वेदना कमी करण्यात हे खूप प्रभावी आहे .3. उटकाटसन (चेअर पोज): सांध्यांना सामर्थ्य आणि उबदारपणा प्रदान करतो! खुर्ची पोज म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या उत्कतसाना आपल्या पाय, मांडी, कूल्हे आणि वासराच्या स्नायूंना प्रचंड सामर्थ्य प्रदान करतात. हे एक आसन आहे जे त्यांच्यावर जास्त दबाव न ठेवता आपल्या सांध्यावर सामर्थ्य वाढवते. 'सांधे मजबूत करण्यासाठी योग' करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. समोर दोन्ही हात सरळ करा, तळवे खालच्या दिशेने किंवा वरच्या दिशेने (आपल्या सोयीनुसार). आता हळू हळू आपले गुडघे वाकवा, जणू आपण एखाद्या अदृश्य खुर्चीवर बसणार आहात. आपल्या मांडीला जमिनीवर समांतर आणण्याचा प्रयत्न करा (जितके आरामात आपण शक्य तितके). आपल्या टाचांवर आपल्या शरीराचे संपूर्ण वजन जाणवा आणि मागे सरळ ठेवा. या स्थितीत श्वास घेताना 30 सेकंद ते 1 मिनिट ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. फायदे: हे गुडघे, कूल्हे आणि खालच्या पाठीचे स्नायू मजबूत करते. हे संपूर्ण शरीरात उबदारपणा निर्माण करते आणि 'हिवाळ्यातील संयुक्त गतिशीलता' टिकवून ठेवण्यास मदत करते. संयुक्त ताठरपणा दूर करण्यासाठी योगा आसनमध्ये हे महत्वाचे आहे. नेहमी लक्षात ठेवण्यासारख्या काही महत्त्वाच्या गोष्टीः हे सुनिश्चित करा: जर आपल्याला काही गंभीर दुखापत झाली असेल किंवा 'गुडघा वेदना उपचार' असेल तर या आसन सुरू करण्यापूर्वी निश्चितपणे अनुभवी योग गुरू किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. नियमितता: केवळ हे आसन नियमितपणे करून, आपल्याला त्यांचे संपूर्ण फायदे मिळतील. सराव: आसन सुरू करण्यापूर्वी हलका व्यायाम. फिरत्या हात आणि पाय सारखे सराव व्यायाम करा. या सोप्या परंतु प्रभावी योगासानास आपल्या जीवनाचा एक भाग बनवून, आपण हिवाळ्याच्या कठोरतेमध्ये देखील आपल्या शरीरावर लवचिक, मजबूत आणि वेदना मुक्त ठेवू शकता. ही 'आयुर्वेदिक वेदना आराम' ची एक नैसर्गिक पद्धत आहे.