जास्त प्रमाणात फायबरमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते, धोके आणि प्रतिबंध जाणून घ्या

आजच्या युगात निरोगी जीवनशैली अंगीकारण्यासाठी फायबरयुक्त आहार अत्यंत महत्त्वाचा मानला जातो. फायबर शरीराच्या पचनसंस्थेसाठी खूप फायदेशीर आहे. हे बद्धकोष्ठता दूर करते, रक्तातील साखर नियंत्रित करते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. पण तुम्हाला माहित आहे का की जास्त फायबर तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते? होय, फायबरच्या प्रमाणा बाहेर घेतल्यास बद्धकोष्ठता आणि इतर अनेक पचन समस्या उद्भवू शकतात.

फायबर महत्वाचे का आहे?

फायबरचे दोन प्रकार आहेत – विद्रव्य आणि अघुलनशील. हे आपली आतडे स्वच्छ करते, आतड्याची हालचाल सुलभ करते आणि बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या टाळते. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) नुसार, प्रौढांनी दररोज सुमारे 25-30 ग्रॅम फायबरचे सेवन केले पाहिजे.

ओव्हरडोजमुळे काय होते?

जेव्हा एखादी व्यक्ती दिवसभर आवश्यकतेपेक्षा जास्त फायबर घेते तेव्हा त्यामुळे गॅस, फुगवणे, पोटदुखी आणि सर्वात मोठी समस्या, बद्धकोष्ठता होऊ शकते. जास्त प्रमाणात फायबरमुळे, आतड्यांमध्ये मल जमा होतो, ज्यामुळे मल पास करणे कठीण होते.

बद्धकोष्ठतेचा धोका का वाढतो?

फायबर पचनासाठी चांगले असते, परंतु पाण्याच्या कमतरतेबरोबरच जास्त प्रमाणात फायबर खाल्ल्याने ही समस्या वाढते. फायबर पाणी स्वतःमध्ये शोषून घेते आणि शरीरात पुरेसे पाणी नसल्यास, मल कठोर आणि कोरडा होतो. परिणामी, मलविसर्जन आणि बद्धकोष्ठता मध्ये अडचण येते.

कोणाला जास्त धोका आहे?

जे लोक अचानक फायबरचे सेवन वाढवतात.

ज्याचे पाण्याचे सेवन कमी आहे.

वृद्ध लोक आणि संयुक्त समस्या असलेले लोक.

ज्यांची पचनसंस्था कमजोर असते.

फायबरचे सेवन सुरक्षित कसे ठेवावे?

हळूहळू तुमच्या आहारात फायबरचा समावेश करा.

दररोज किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या.

फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य यांचे संतुलित सेवन करा.

बद्धकोष्ठतेची समस्या कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तज्ञ सल्ला

आहारतज्ञ आणि गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट म्हणतात की फायबरचे सेवन करताना पाण्याचे प्रमाण वाढवणे खूप महत्वाचे आहे. पुरेशा पाण्याशिवाय फायबरचे जास्त सेवन हानिकारक असू शकते. तसेच फायबरचे प्रमाण पचनसंस्थेच्या स्थितीनुसार बदलले पाहिजे.

हे देखील वाचा:

चुकूनही पपईमध्ये या 5 गोष्टी मिसळू नका, नाहीतर वाढू शकतात समस्या.