वाढत्या वजनाने चिंतेत असाल तर या सोप्या टिप्सच्या मदतीने लठ्ठपणा कमी करा.

नवी दिल्ली. जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा सर्वात पहिली गोष्ट येते ती म्हणजे डाएटिंग, परंतु तुम्हाला हे देखील माहित आहे की डाएटिंगचा तुमच्या शरीरावर वाईट परिणाम होऊ शकतो, परंतु तरीही लोक अस्वास्थ्यकर वजन कमी करण्याच्या आहाराच्या मागे धावतात. शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी काही सोपे आणि आरोग्यदायी मार्गही प्रभावी ठरू शकतात. वजन कमी करण्याच्या उपाययोजना अशा प्रकारे कराव्यात की ते टिकाऊ आणि निरोगी असतील. आरोग्य राखण्यासाठी वजन व्यवस्थापन महत्त्वाचे आहे, यावर अनेकदा भर दिला जातो; परंतु जलद वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपण दररोज अंगीकारू शकता अशा सवयी अंगीकारणे ही एक चांगली रणनीती आहे.

अन्न आपल्या शरीराला पोषक तत्व प्रदान करून पोषण करते जे आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात, म्हणून जेवण कमी करणे किंवा कमी खाणे हे सुरुवातीला कार्य करू शकते परंतु टिकाऊ नसते. त्याचे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. येथे 7 टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला सहज वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.

सहज वजन कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग
प्रथिने चुकवू नका
प्रथिने आपल्या अन्नात तृप्ति वाढवून आणि पचनाचा वेळ वाढवून मदत करतात. ते तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवतात आणि इन्सुलिन स्पाइक आणि अस्वस्थ खाणे टाळण्यास मदत करतात. अशा परिस्थितीत, वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला प्रथिने कमी प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे.

द्रव कॅलरीजसह सावधगिरी बाळगा
तुम्ही लिक्विड कॅलरीज टाळावे म्हणजे भरपूर कॅलरी असलेले पेय, एका ग्लास गोड रसामध्ये एका सर्व्हमध्ये 80-100kcal असते आणि 200kcals पर्यंत एनर्जी ड्रिंक्स असते. या मुख्यतः साखरेच्या कॅलरीज आहेत आणि एका सर्व्हिंगमध्ये भरपूर कॅलरीज वाढतात. त्यामुळे तुमचे पेय काळजीपूर्वक निवडा.

ताजे खा
ताज्या घटकांसह शिजवलेले ताजे अन्न पोषक, स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी असते. प्री-पॅकेज केलेले, खाण्यासाठी तयार आणि शिजवण्यासाठी तयार जेवण मीठ, लपलेले चरबी आणि शुद्ध कर्बोदकांमधे भरलेले असते आणि प्रत्यक्षात पोषण देत नाही. थोडेसे प्रयत्न केल्याने तुमचे वजन आणि आरोग्यासाठी मोठा फायदा होईल.

भरपूर पाणी प्या
हायड्रेशन उपासमार टाळते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. वैज्ञानिक पुराव्यावरून असे दिसून आले आहे की जे लोक भरपूर पाणी पितात ते त्यांचे वजन टिकवून ठेवण्यात अधिक यशस्वी होतात. अशा परिस्थितीत पुरेसे पाणी पिणे हा तुम्हाला फिट ठेवण्याचा मंत्र आहे.

प्रथिनांच्या सेवनाची काळजी घ्या
प्रत्येक जेवणात भाज्या असू शकतात ज्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात आणि वजन कमी करण्यासाठी चमत्कार करू शकतात. अशा परिस्थितीत, आपल्या आहारात प्रोटीन समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे परंतु प्रत्येक वेळी ते कमी प्रमाणात घ्या. कारण ते जास्त प्रमाणात घेतल्याने तुमचे वजन कमी होण्याऐवजी वाढू शकते.

संपूर्ण धान्य खा
संपूर्ण धान्य हे अपरिष्कृत धान्य आहेत ज्यात कोंडा, जंतू आणि एंडोस्पर्म असतात. हे फायबर सामग्रीमुळे लवकर तृप्तता सुनिश्चित करते आणि ते अधिक चघळत असल्याने याचा अर्थ तुम्ही थोडे हळू खाल. ही संपूर्ण धान्ये पचायला जास्त वेळ घेतात, त्यामुळे ते उर्जेची पातळी कमी होण्यास आणि उपासमारीच्या हल्ल्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी दीर्घ कालावधीत शाश्वत ऊर्जा प्रदान करतात.

नाश्ता करणे आवश्यक आहे
दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण दीर्घ उपवास कालावधीनंतर येते. निरोगी नाश्ता तुमचे शरीर भरून काढेल आणि तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यास मदत करेल. चांगला नाश्ता करा. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे यांसारख्या पुरेशा पोषक तत्वांनी समृद्ध असले पाहिजेत.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला मानू नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i