Madhya Pradesh:- जसजसे हवामान बदलते, तसतसे त्याचा आपल्या शरीरावरच नव्हे तर आपल्या मानसिक आरोग्यावरही खोलवर परिणाम होतो. ऑक्टोबर महिन्याच्या सुरूवातीस, सौम्य थंडी दार ठोठावण्यास सुरुवात करते आणि हीच वेळ आहे जेव्हा लोकांनी विशेषतः सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. बदलत्या ऋतूमध्ये सर्दी आणि व्हायरल इन्फेक्शनसोबतच मूड स्विंग, चिडचिडेपणा आणि तणाव यांसारख्या मानसिक समस्याही सामान्य होतात.
पण काही सोप्या आणि प्रभावी उपायांचा अवलंब करून आपण आपले मानसिक आरोग्य राखू शकतो. अशाच काही सूचना जाणून घेऊया.
बदलत्या ऋतूंमध्ये मानसिक आरोग्य उत्तम ठेवण्यासाठी सोप्या टिप्स
- नियमित दिनचर्या राखा: सकाळी वेळेवर उठा आणि रात्री पुरेशी झोप घ्या. खाण्याची आणि झोपण्याची ठराविक वेळ ठेवा. यामुळे मनाची स्थिरता कायम राहते.
- सूर्यप्रकाश घ्या: सकाळी काही वेळ उन्हात बसा. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे देखील नैराश्य येऊ शकते. सूर्यप्रकाश मूड सुधारतो आणि ऊर्जा देतो.
- शारीरिक हालचाली वाढवा: तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हलका व्यायाम, योग किंवा चालणे समाविष्ट करा. व्यायामामुळे एंडोर्फिन, आनंदी हार्मोन्स वाढतात, जे मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.
- हायड्रेटेड राहा आणि संतुलित आहार घ्या: बदलत्या हवामानात शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा आणि चिडचिड वाढते. तुमच्या आहारात हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
- स्क्रीन टाइम मर्यादित करा: विशेषत: बदलत्या ऋतूंचा मूडवर परिणाम होत असताना, अति सोशल मीडिया किंवा बातम्यांपासून दूर राहणे फायदेशीर आहे. त्याऐवजी, पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा ध्यान करणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
- झोपेची गुणवत्ता सुधारा: रात्री मोबाइल आणि लॅपटॉपपासून दूर राहा आणि शांत वातावरणात झोपा. झोपेची कमतरता हे देखील मूड स्विंगचे एक प्रमुख कारण आहे.
- स्वतःशी संवाद साधा आणि गरज पडल्यास मदत घ्या: तुमच्या भावना दाबू नका. तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीशी बोला. आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
पोस्ट दृश्ये: 30
Comments are closed.