नेहमी रात्री उशिरा झोपता? 'या' चुकीच्या सवयी पाळल्याने शरीराचे गंभीर नुकसान होईल, मानसिक ताण वाढेल

रात्री लवकर झोपण्याची आणि सकाळी लवकर उठण्याची सवय शरीरासाठी नेहमीच खूप परिणामकारक असते. नेहमी असे म्हटले जायचे की तुम्ही लवकर उठले तर तुम्हाला ज्ञान, संपत्ती आणि आरोग्य मिळेल. आयुर्वेदात झोपेबाबत अनेक महत्त्वाच्या गोष्टी सांगण्यात आल्या आहेत. पण जीवनशैलीतील बदल आणि चुकीच्या सवयींमुळे शरीराला कायमचे नुकसान होते. जंक फूड, अपुरी झोप इत्यादी बदलानंतर संपूर्ण शरीराच्या कार्यात अनेक अडथळे निर्माण होतात. त्यामुळे नेहमी रात्री लवकर झोपा आणि सकाळी लवकर उठा. मोबाइलवर स्क्रोल करणे, टीव्ही मालिका पाहणे, अभ्यास किंवा ऑफिसचे काम मोबाइलवर स्क्रोल करत असताना, टीव्ही मालिका पाहणे, अभ्यास किंवा ऑफिसचे काम करताना बसणे इत्यादींमुळे लोकांना रात्री नीट झोप लागत नाही. याशिवाय शरीरात वाढलेल्या मानसिक ताणाचा परिणाम झोपेवर लगेच दिसून येतो. त्यामुळे शांत आणि आरामदायी झोप घेणे आवश्यक आहे.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

रक्तातील वाढलेले कोलेस्टेरॉल एका झटक्यात कमी होईल! रोजच्या आहारात या फळांचे नियमित सेवन करा, हृदयाला फायदा होईल

शरीरात झोपेच्या कमतरतेमुळे शारीरिक आणि मानसिक आजार वाढतात. 7 ते 8 तास शांत झोप न घेतल्याने अपचन, आम्लपित्त किंवा पोटात गॅस होऊ शकतो. त्यामुळे शरीराच्या कार्यात अडथळे निर्माण होतात. रात्री वेळेवर न झोपल्याने शरीराच्या सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय येतो आणि आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतात. रात्रीची झोप ही केवळ विश्रांतीच नाही तर शरीराची दुरुस्ती देखील आहे. रात्रीची शांत झोप मेंदूची दुरुस्ती करते आणि तणाव कमी करून आरोग्य सुधारते. मेंदूला शरीराचे कार्य व्यवस्थित चालण्यासाठी काही प्रक्रिया कराव्या लागतात. परंतु झोपेच्या कमतरतेमुळे, या प्रक्रिया बिघडतात आणि झोपेची गुणवत्ता ढासळते.

झोपेची गुणवत्ता खराब झाल्यानंतर, थकवा, डोकेदुखी, एकाग्रतेचा अभाव आणि चिडचिड अशा अनेक समस्या दिसू लागतात. याशिवाय झोपेच्या कमतरतेमुळे ‘कॉर्टिसोल’ हार्मोनचे प्रमाण वाढते आणि शरीरातील चिंता आणि मानसिक ताण वाढून एकूणच आरोग्य बिघडते. त्यामुळे दिवसभराच्या तणावातून मुक्त होण्यासाठी शांत झोप घेणे आवश्यक आहे. रात्री चुकीच्या वेळी झोपल्याने शरीरातील इन्सुलिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे शरीरातील साखरेचे प्रमाण वाढते. इन्सुलिनची कार्यक्षमता कमी झाल्यानंतर अचानक वजन वाढणे, पोटाभोवती चरबी जमा होणे आणि मधुमेहाचा धोका, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे इत्यादी गंभीर समस्या उद्भवतात.

झोपेच्या कमतरतेमुळे त्वचेमध्ये अनेक बदल होतात. त्वचा निस्तेज होते आणि डोळ्याभोवती काळे डाग पडू लागतात. डोळ्यांभोवती काळे डाग पडल्याने चेहरा कितीही ताजेतवाने असला तरी थकवा जाणवतो. अपुऱ्या झोपेमुळे डोळ्याभोवती काळे डाग मोठ्या प्रमाणात वाढू लागतात. हे काळे डाग लवकर मिटत नाहीत. त्यामुळे मेंदूला आराम देण्यासाठी ७ ते ८ तासांची शांत आणि आरामदायी झोप घ्या. रात्री 10 ते 6 च्या दरम्यान झोप शरीरासाठी खूप फायदेशीर मानली जाते.

हिवाळ्यात चुकूनही 'हे' पदार्थ खाऊ नका! आरोग्याचे तीन-तेरा वलय

चांगली झोप शरीरात ऊर्जा टिकवून ठेवते आणि शरीराची हालचाल निरोगी ठेवते. त्यामुळे रात्री उशिरा झोपण्याची सवय मोडा. तसेच रात्री उशिरा झोपण्याची सवय मोडा. दीर्घकाळ निरोगी राहण्यासाठी चांगली आणि शांत झोप घ्या. 8 तास शांत झोप घेतल्याने त्वचा, केस आणि संपूर्ण शरीरासाठी अनेक फायदे होतात.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.