फटाक्यांच्या धुरामुळे फुफ्फुसांची स्थिती बिघडते, स्वामी रामदेव बाबांनी श्वसनसंस्था बनवण्यासाठी दिल्या सोप्या टिप्स

• उत्तम श्वसन प्रणालीसाठी योग
• बाबा रामदेव घरगुती उपाय
• श्वसनसंस्था कशी चांगली राहील?

छोटी दिवाळीचा प्रकाश केवळ दिवेच नव्हे तर आत्म्यालाही उजळून टाकतो. जेव्हा तुम्ही खोल श्वास घेता आणि “ओम” च्या आवाजात मग्न होता, तेव्हा हवेसह सकारात्मक ऊर्जा तुमच्यामध्ये वाहू लागते. आणि जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात ही सकारात्मकता हवी असेल, तर तुम्हाला दररोज काही मिनिटे स्वतःसाठी काढण्याची गरज आहे. यासाठी खोल श्वास घेणे आवश्यक आहे, जे तुमचे मन शांत करेल आणि तुमचे शरीर बळकट करेल. तुम्हाला फक्त सरळ बसणे, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि स्वतःशी जोडणे आवश्यक आहे.

तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तणाव कमी होतो, झोपेची पद्धत सुधारते आणि एकाग्रता सुधारते. ही छोटीशी सवय तुमचा संपूर्ण दिवस सकारात्मक बनवते. आणि ही सकारात्मकता, श्वास घेण्याची ही पद्धत, सणाच्या काळात रोगांपासून संरक्षण देखील बनते. कारण दिवाळीत फटाके फोडताच हवेत विषारी पदार्थ झिरपू लागतात. लोकांना असे वाटते की हिरवे फटाके “सुरक्षित” आहेत, परंतु सत्य हे आहे की ते हवा देखील प्रदूषित करतात. हे लहान विषारी कण देखील सोडते जे आपल्या फुफ्फुसांना थेट नुकसान करते. संशोधन डेटा देखील दर्शवितो की दिवाळीनंतर प्रदूषणाची पातळी 30% पर्यंत वाढते, ज्याचा थेट परिणाम श्वसन प्रणालीवर होतो. वायू प्रदूषणामुळे श्वसनाच्या समस्या, दमा आणि ऍलर्जीचा धोका वाढू शकतो. यासाठी काही योग चांगले आहेत

श्वसन प्रणाली मजबूत करण्यासाठी काय करावे

थंड आणि प्रदूषित हवेमुळे वायुमार्ग संकुचित होतो, फुफ्फुसाची क्षमता कमी होते आणि संसर्गाचा धोका वाढतो. दमा, ब्राँकायटिस, ऍलर्जी आणि अगदी मधुमेह, उच्च रक्तदाब, थायरॉईड आणि संधिवात यांसारखे जीवनशैलीचे आजार दिसून येतात. छोटी दिवाळीच्या शुभ मुहूर्तावर, आपण स्वामी रामदेव त्यांच्याकडून जाणीवपूर्वक श्वास कसा घ्यायचा आणि श्वसनसंस्थेला बळकट करण्यासाठी योगासने कोणती पोझेस करतात हे जाणून घेऊया.

ताडासन

ताडासन, ज्याला माउंटन पोज असेही म्हणतात, ही एक महत्त्वाची उभी योग मुद्रा आहे. हे फुफ्फुसांसाठी खूप फायदेशीर मानले जाते.

• आपले पाय सुमारे 2 इंच अंतरावर ठेवून सरळ उभे रहा. आपल्या शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर समान प्रमाणात वितरित करा
• श्वास घ्या आणि दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना जोडून घ्या, तुमचे तळवे बाहेरच्या दिशेने वळवा
• हळू हळू श्वास घ्या आणि आपले जोडलेले हात आपल्या डोक्याच्या वर, सरळ आकाशाच्या दिशेने वर करा. आपले कोपर सरळ ठेवा आणि आपले हात आपल्या कानाजवळ ठेवा
• आणखी एक दीर्घ श्वास घ्या आणि, श्वास सोडत, तुमचे शरीर वरच्या दिशेने ताणण्यास सुरुवात करा
• आता, तुमची टाच जमिनीवरून उचला आणि तुमच्या पायाची बोटं संतुलित करा, जणू काही तुम्ही ताडाच्या झाडाप्रमाणे वर येत आहात.
• ही स्थिती 10 ते 30 सेकंद धरून ठेवा (किंवा जोपर्यंत तुम्ही आरामात धरू शकता), तुमच्या शरीरात ताण जाणवत आहे.
• समतोल राखण्यासाठी तुमचे डोळे एकाच बिंदूवर केंद्रित ठेवा. सामान्यपणे श्वास घ्या. तुमची टाच जमिनीपर्यंत खाली करून हळूहळू श्वास सोडा. तुमची पकड सोडा आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूने खाली ठेवून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या

पोट फुगलेले आणि लटकलेली चरबी सपाट होईल, हे योगासन करा

उस्त्रासन

उस्त्रासन हे एक आसन आहे जे आपण छातीसमोर करतो, ज्यामुळे फुफ्फुसांचा पूर्ण विस्तार होतो. यामुळे खोल श्वास घेणे सोपे होते आणि फुफ्फुसाचे कार्य वाढते. दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे शरीरातील ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते. या योगासनामुळे श्वसनमार्गाचे आणि छातीचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे त्यांना आराम मिळतो. हे आसन फुफ्फुस स्वच्छ करण्यास आणि श्लेष्मासारख्या समस्या दूर करण्यात मदत करू शकते.

भुजंगासन

यामुळे छाती आणि फुफ्फुसांचा विस्तार होतो, ज्यामुळे ऑक्सिजनचे सेवन सुधारते.

कोणते रोग वाढतात?

• रक्तदाब आणि मधुमेह
• उच्च कोलेस्टेरॉल
• लठ्ठपणा
• थायरॉईड
• फुफ्फुसाचा त्रास
• निद्रानाश
• संधिवात
• जीवनसत्त्वांची कमतरता

यावर सोपे उपाय काय आहेत?

• नियमित व्यायाम – तुम्हाला कोणतेही आजार होऊ नयेत यासाठी नियमित व्यायाम करणे अत्यंत आवश्यक आहे. बाबा रामदेव यांच्या मते, रोज सकाळी रिकाम्या पोटी व्यायाम आणि योगासने करणे खूप महत्वाचे आहे
• वजन नियंत्रणात ठेवा – लठ्ठपणामुळे अनेक आजार होतात आणि त्यामुळे तुमचे वजन नियंत्रित ठेवणे खूप गरजेचे आहे
• योग्य आहार – वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी योग्य आहार घेणेही महत्त्वाचे आहे. जर तुमचा आहार योग्य नसेल तर तुम्हाला नक्कीच वजन वाढण्याचा त्रास होईल आणि तुम्हाला अनेक आजार देखील होऊ शकतात
• 8 तासांची झोप – तुम्हाला दररोज 8 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. कामामुळे तुमचे शरीर थकते आणि तणावापासून दूर राहण्यासाठी 8 तासांची झोप आवश्यक आहे
• तणाव कमी करा – दिवसेंदिवस कामाचा ताण वाढवू नका. त्यामुळे मधुमेह-रक्तदाब सारखे आजार त्रासदायक ठरतात. त्यामुळे तणाव कमी होईल याची काळजी घ्या

5 योगासने ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारेल, तुमच्या शरीराला फायदा होईल

मधुमेहाची कारणे

• ताण
• अनियमित खाणे
• जंक फूड
• पाणी कमी प्या
• वेळेवर झोप न येणे
• व्यायाम करत नाही
• लठ्ठपणा
• आनुवंशिकता

तुमचे हृदय मजबूत करण्यासाठी हे सुपरफूड खा

• जवस
• लसूण
• दालचिनी
• हळद

मूत्रपिंडाचा आजार कसा टाळता येईल

• व्यायाम करा
• तुमचे वजन नियंत्रित ठेवा
• धूम्रपान करू नका
• भरपूर पाणी प्या
• जंक फूड टाळा
• खूप वेदनाशामक औषध घेऊ नका

थायरॉईड समस्यांसाठी काय खावे

• जवस
• नारळ
• मुळेठी
• मशरूम
• हळदीचे दूध
• दालचिनी

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार योग्य डोसमध्ये वापरा.