म्हातारपणी चेहऱ्यावर चमक ठेवण्यासाठी आहारात 'या' पदार्थांचे सेवन करा, वयाच्या 20 व्या वर्षी 70 व्या वर्षी

दीर्घकाळ निरोगी राहण्यासाठी रोजच्या आहारात वेगवेगळे पदार्थ घेतले जातात. कधी महागडा आहार आहारात घेतला जातो तर कधी वेगवेगळी डिटॉक्स पेये घेतली जातात. मात्र हे सर्व उपाय करूनही चेहऱ्यावर कोणताही फरक दिसत नाही. हे व्यस्त जीवनशैलीमुळे होते. आहारातील बदल, कामाचा वाढता ताण, जंक फूडचे अतिसेवन इत्यादींचा आरोग्यावर त्वरित परिणाम होतो. त्यामुळे शरीराची योग्य काळजी घेणे आवश्यक आहे. वयाच्या विसाव्या वर्षानंतर शरीर आणि मन दोन्ही घडतात. या काळात महिलांच्या शरीरात अनेक बदल होतात. त्यामुळे या दिवसांत मी डाएटवर जेवलो अन्नपदार्थ आणि जीवनशैलीचा थेट परिणाम शरीरावर लगेच दिसून येतो. फास्ट फूड, अनियमित झोप, ताणतणाव, पोषणाचा अभाव अशा अनेक गोष्टींमुळे लहान वयातच शरीराला गंभीर आजार होण्याची शक्यता असते.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

या आजारात हाडे पोकळ होतात, फ्रॅक्चरचा धोका झपाट्याने वाढतो, हाडांची घनता कशी वाढवायची?

शरीरात निर्माण झालेल्या पोषणाच्या कमतरतेमुळे सांधेदुखी, हाडांची झीज, हार्मोनल असंतुलन किंवा म्हातारपणाची लक्षणे त्वचेवर दिसू लागतात. त्यामुळे शरीराची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आज आम्ही तुम्हाला वयानुसार तुमच्या चेहऱ्यावरची चमक कायम ठेवण्यासाठी आहारात कोणते पदार्थ खाल्याचे सविस्तर सांगणार आहोत. या पदार्थांचे सेवन केल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात आणि आरोग्य सुधारते. तसेच चेहऱ्यावरील हरवलेली चमक परत येते.

मजबूत हाडांसाठी दही प्रभावी:

थंडगार दही खायला सर्वांनाच आवडते. उन्हाळ्यासह इतर सर्व ऋतूंमध्ये लोक दही वापरतात. दह्याबरोबर ताक, लस्सी वगैरेही खातात. शरीरातील वाढलेली उष्णता कमी करण्यासाठी दही खाल्ले जाते. तसेच दह्यामध्ये असलेल्या कॅल्शियममुळे हाडांचे आरोग्य चांगले राहते. सांधेदुखी आणि हाडे झीज झाल्यास आहारात दह्याचे सेवन न करता करावे. आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्यानेही चेहऱ्यावर तेज येते. दही, रवा, नाचणी, पनीर किंवा तीळ हे पदार्थ नियमित खावेत.

बीट आणि पालकाचे सेवन:

शरीरात रक्ताची कमतरता भरून काढण्यासाठी पालक आणि बीटरूटचा रस प्या. हे हिमोग्लोबिनची कमतरता भरून काढते. बीटरूटचा रस नियमितपणे प्यायल्याने थकवा, केस गळणे आणि अनियमित मासिक पाळी यासारख्या सर्व समस्यांपासून सुटका मिळेल. याशिवाय आठवड्यातून एक किंवा दोनदा पालकाची भाजी किंवा पालक सूपचे सेवन करा. पालक, बीट, हरभरा, चणे, कडधान्ये किंवा मनुका इत्यादी पौष्टिक पदार्थ खाल्ल्याने शरीरात रक्ताची कमतरता कधीच होत नाही.

फटाक्यांच्या धुरामुळे फुफ्फुसांची स्थिती बिघडते, स्वामी रामदेव बाबांनी श्वसनसंस्था बनवण्यासाठी दिल्या सोप्या टिप्स

दीर्घकाळ तरूण राहण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे:

नियमित व्यायाम, ध्यान किंवा प्राणायाम तुम्हाला दीर्घकाळ तरूण ठेवतील. व्यायामामुळे शरीराच्या सर्व भागांना रक्तपुरवठा सुधारतो आणि आरोग्य सुधारते. दिवसभराच्या कामानंतर थकलेल्या शरीराला विश्रांतीची गरज असते. त्यामुळे नियमित ७ ते ८ तासांची शांत झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपेमुळे मानसिक ताण कमी होतो आणि आरोग्य सुधारते.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.