मधुमेह आहे? गोड खावेसे वाटते? ही 5 फळे तुमच्या हृदयासाठी खा, साखर वाढणार नाही

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः फळे म्हणजे आरोग्याचा खजिना, हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण ज्यांना मधुमेह आहे किंवा वजन वाढण्याची चिंता आहे त्यांच्यासाठी फळे खाणे देखील चिंतेचे कारण बनते. हे खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते की काय अशी भीती नेहमी मनात असते. या भीतीमुळे अनेकजण फळांपासून दूर राहतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की निसर्गाने आपल्याला काही स्वादिष्ट फळे देखील दिली आहेत, ज्याचा तुम्ही जास्त काळजी न करता आनंद घेऊ शकता. या फळांमध्ये नैसर्गिक गोडवा असतो, पण त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूपच कमी असतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही फळे रक्तात हळूहळू साखर सोडतात, ज्यामुळे साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही. चला तर मग जाणून घेऊया त्या 5 फळांबद्दल, ज्यांचा तुम्ही तुमच्या आहारात समावेश करू शकता. 1. काळा मनुका/जामुन: जेव्हा जेव्हा मधुमेहासाठी अनुकूल फळांचा विचार केला जातो तेव्हा जामुनचे नाव प्रथम येते. हे फळ केवळ चवीलाच अप्रतिम नाही, तर आयुर्वेदात याला साखर नियंत्रणात ठेवण्याचे औषध मानले जाते. त्यात 'अँथोसायनिन' नावाचे तत्व असते, जे इन्सुलिन तयार करण्यास मदत करते. फक्त फळच नाही तर त्याच्या बियांची पावडर देखील रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासाठी रामबाण उपाय मानली जाते.2. सफरचंद: 'दिवसाला एक सफरचंद डॉक्टरांना दूर ठेवते' – ही म्हण मधुमेही रुग्णांनाही अगदी चपखल बसते. सफरचंदमध्ये फायबर आणि पाणी मुबलक प्रमाणात असते. यातील फायबरमुळे तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि साखर रक्तात वेगाने विरघळण्यापासून रोखते. म्हणून, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला काहीतरी गोड खावेसे वाटते तेव्हा एक सफरचंद खा.3. पेरू: पेरू हे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्सचे उत्कृष्ट फळ देखील आहे. यामध्ये आहारातील फायबर मुबलक प्रमाणात असते, जे बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून आराम देते आणि साखर नियंत्रित ठेवण्यास देखील मदत करते. हे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे.4. पपई हे पचन सुधारण्याच्या गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते, परंतु मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हा एक सुरक्षित आणि चवदार पर्याय आहे. यामध्ये 'पपेन' नावाचे एन्झाइम असते जे आरोग्यासाठी चांगले असते. तसेच, यामध्ये असलेले फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.5. संत्रा आणि मोसंबी (लिंबूवर्गीय फळे) संत्री आणि मोसंबी सारखी लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सी आणि फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. त्यांना 'डायबेटिस सुपरफूड' असेही म्हणतात. त्यांचे सेवन केल्याने तुमची शुगर लेव्हल राखण्यात मदत होतेच पण तुमची रोगप्रतिकारशक्तीही मजबूत होते. एक महत्त्वाची गोष्ट: जरी ही फळे मधुमेहामध्ये सुरक्षित मानली जात असली तरी कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक चांगला नाही. हे नेहमी मर्यादित प्रमाणातच खावे. ते खाण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घेतल्यास बरे होईल.