थकवा दूर करा, या पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा येतो, हे पदार्थ देतात आराम

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: तुम्हाला अनेकदा थकवा आणि ऊर्जाहीन वाटते का? जर होय, तर हे केवळ आळशीपणाचे लक्षण नाही तर तुमच्या शरीरातील काही आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेचे लक्षण देखील असू शकते. लोह, व्हिटॅमिन बी 12 आणि मॅग्नेशियमची कमतरता हे थकवा येण्याचे प्रमुख कारण आहे. जेव्हा शरीराला ही पोषकतत्त्वे पुरेशा प्रमाणात मिळत नाहीत, तेव्हा आपली ऊर्जा पातळी कमी होते आणि आपल्याला सुस्त वाटू लागते. या पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे थकवा का येतो? लोह: लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी लोह आवश्यक आहे, जे संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतात. लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होतो, ज्यामध्ये शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही, ज्यामुळे तीव्र थकवा आणि अशक्तपणा येतो. व्हिटॅमिन बी 12: हे जीवनसत्व लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आणि मज्जासंस्थेच्या सुरळीत कार्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे मेगालोब्लास्टिक ॲनिमिया होऊ शकतो, ज्यामुळे तीव्र थकवा आणि अशक्तपणा येतो. मॅग्नेशियम: मॅग्नेशियम ऊर्जा उत्पादनासह शरीरातील 300 पेक्षा जास्त जैवरासायनिक प्रतिक्रियांमध्ये भूमिका बजावते. त्याची कमतरता स्नायू कमकुवतपणा, थकवा आणि ऊर्जेची कमतरता होऊ शकते. थकवा दूर करण्यासाठी या पदार्थांचा आहारात समावेश करा: लोहयुक्त पदार्थ: हिरव्या पालेभाज्या: पालक, काळे, मेथी यासारख्या भाज्या लोहाचे उत्तम स्रोत आहेत. कडधान्ये आणि शेंगा: मसूर, चणे, राजमा, सोयाबीन इत्यादींमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते. लाल मांस: (तुम्ही मांसाहारी असाल तर) लाल मांस लोहाचा चांगला स्रोत आहे. सुकी फळे आणि बिया: खजूर, मनुका, भोपळ्याच्या बिया, तीळ. संपूर्ण धान्य: बाजरी, नाचणी, क्विनोआ. व्हिटॅमिन बी 12 समृद्ध अन्न: दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, दही, चीज. अंडी: अंडी व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत आहे. मांसाहारी पदार्थ: मासे, मांस (विशेषतः यकृत). फोर्टिफाइड पदार्थ: काही तृणधान्ये आणि वनस्पती-आधारित दूध (जसे की सोया दूध, बदामाचे दूध) व्हिटॅमिन बी 12 ने मजबूत केले जातात. मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ: हिरव्या पालेभाज्या: पालक, काळे. नट आणि बिया: बदाम, काजू, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफूल बिया. संपूर्ण धान्य: तपकिरी तांदूळ, ओट्स, क्विनोआ. डार्क चॉकलेट: (थोड्या प्रमाणात) चांगल्या दर्जाच्या डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियम देखील असते. एवोकॅडो: हा मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. केळी : केळीमध्ये मॅग्नेशियम देखील आढळते. इतर टिप्स: पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री 7-8 तास चांगली झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. तणाव कमी करा: योग, ध्यान किंवा तुमच्या आवडीच्या कोणत्याही कृतीद्वारे तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. नियमित व्यायाम करा: हलका व्यायाम देखील ऊर्जा पातळी वाढविण्यास मदत करतो. कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: याचा तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो आणि थकवा वाढू शकतो. डॉक्टरांचा सल्ला : या पोषकतत्त्वांनी युक्त आहार खाऊनही तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ते तुमची तपासणी करू शकतात आणि इतर कोणतीही कारणे नाकारू शकतात.