हाडे मजबूत ठेवणे केवळ मुलांसाठीच नाही तर वृद्ध आणि वृद्धांसाठी देखील खूप महत्वाचे आहे आहे. अनेकदा लोक कॅल्शियमसाठी फक्त दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांवर अवलंबून असतात. पण मिळालेल्या माहितीनुसार काही सुपरफूडमध्ये दुधापेक्षा जास्त किंवा जास्त कॅल्शियम असते उपस्थित आहे. चला जाणून घेऊया ते 5 सुपरफूड.
१. नट आणि बिया
अक्रोड आणि बदाम केवळ हृदयासाठीच नाही तर हाडांसाठीही फायदेशीर आहेत. त्यात कॅल्शियम असते मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस तसेच आढळतात, ज्यामुळे हाडे मजबूत होण्यास मदत होते.
- दररोज 5-6 बदाम किंवा 10-12 अक्रोड खाल्ल्याने हाडांना आवश्यक पोषण मिळते.
2. पालक आणि पालेभाज्या
पालक, मेथी, मोहरीची पाने आणि ब्रोकोलीमध्ये कॅल्शियम असते व्हिटॅमिन के आणि अँटिऑक्सिडंट्स देखील आढळतात. ही हाडे ब्रेक किंवा अशक्तपणा प्रतिबंधित करा आहेत.
- सॅलड, सूप किंवा हलके तळलेले खाऊ शकता.
3. सूर्यफुलाच्या बिया आणि चिया बिया
सूर्यफूल आणि चिया बियाणे मध्ये कॅल्शियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् ते मुबलक प्रमाणात आढळते. या हाडांच्या बळावर सांध्यांची सूज कमी करा मी पण मदत करतो.
- स्मूदी, दही किंवा सॅलडमध्ये 1-2 चमचे बियांचे सेवन करा.
4. सोया आणि टोफू
हाडांसाठी टोफू, सोया दूध आणि सोया बीन्स सुपर कॅल्शियम स्रोत आहेत. त्यामध्ये प्रथिने देखील असतात, ज्यामुळे हाडांची दुरुस्ती आणि वाढ होण्यास मदत होते.
- आपण दररोज 100-150 ग्रॅम टोफू किंवा सोया दूध पिऊ शकता.
५. सॅल्मन आणि सार्डिन
सॅल्मन आणि टिन फिश मध्ये कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन डी तसेच होते. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, जे हाडे मजबूत ठेवते.
- आठवड्यातून 2-3 वेळा समाविष्ट करा.
लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी
- संतुलित आहार: फक्त एका अन्नावर अवलंबून राहू नका, वेगवेगळ्या सुपरफूडचे मिश्रण खा.
- सूर्यप्रकाश: व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी, दररोज 10-15 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या.
- व्यायाम: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि योगासने हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात.
फक्त हाडांचे आरोग्य दुधावर अवलंबून नाही आहे. वर नमूद केलेले 5 सुपरफूड कॅल्शियमचा समृद्ध डोस हाडे तुटणे आणि कमकुवत होण्यापासून प्रदान करते आणि संरक्षण करते.
तुमच्या नियमित आहारात यांचा समावेश करा आणि संतुलित जीवनशैली याचा अवलंब करा, जेणेकरून हाडे मजबूत आणि निरोगी राहतील.
Comments are closed.