तुमच्या फिटनेस प्रवासात अडथळा ठरणाऱ्या 5 सवयी जाणून घ्या

फिटनेस जर्नी टिप्स: आजच्या काळात वजन कमी करणे हे एक मोठे आव्हान आहे. कारण अनेक वेळा हेल्दी खाऊन आणि रोज व्यायाम करूनही वजन कमी होत नाही. कधी कधी असे वाटते की शरीरात जमा झालेली चरबी हट्टी आहे आणि काहीही केले तरी कमी होणार नाही. अशा स्थितीत लोकांना प्रश्न पडू लागतो की, जर ते सर्व काही बरोबर करत असतील तर त्याचे परिणाम का मिळत नाहीत?

खरं तर, वजन कमी करण्यासाठी फक्त योग्य आहार आणि कसरत पुरेसे नाही. चरबी कमी करण्याच्या या प्रवासात आपल्या काही छोट्या सवयी देखील मोठा अडथळा ठरतात. काही सामान्य चुका आहेत ज्या तुमच्या चरबी कमी करण्याच्या प्रगतीमध्ये अडथळा आणू शकतात. चला जाणून घेऊया त्या 5 सवयी ज्या टाळणे अत्यंत आवश्यक आहे.

जलद अन्न

अनेकदा घाईत किंवा सवयीमुळे बरेच लोक आपले अन्न पटकन खातात, जे पूर्णपणे चुकीचे आहे. जेव्हा तुम्ही खूप लवकर खातात, तेव्हा तुमच्या मेंदूला तुम्ही पोट भरले आहे हे समजायला वेळ लागतो. वैज्ञानिकदृष्ट्या, मेंदूला हा सिग्नल मिळण्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे लागतात. त्यामुळे सजग आहार घ्या. प्रत्येक चावा हळू हळू चावा, कमीतकमी 25-30 वेळा आणि चाव्या दरम्यान थोडा वेळ थांबा. हे आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करेल. माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल.

खाण्यापूर्वी पाणी न पिणे

अनेकांना पाणी न पिण्याची सवय असते. पाणी न पिल्यास पोट रिकामे राहते आणि त्यामुळे जास्त अन्न खातो. गरजेपेक्षा जास्त खाल्ल्याने तुमचे वजन वाढण्याची समस्या तर होतेच पण त्यामुळे तुमच्या शरीरात इतरही अनेक समस्या निर्माण होतात. जेवणाच्या 20-30 मिनिटांपूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याने केवळ हायड्रेशनच वाढते असे नाही तर पचन सुधारते आणि चयापचय गतिमान होते.

पुरेशी झोप न मिळणे

झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमचे हार्मोन्स असंतुलित होतात, ज्यामुळे भूक वाढते आणि अस्वास्थ्यकर अन्नाची तृष्णा होते. दररोज किमान 7-8 तासांची खोल आणि आरामदायी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय राहते आणि शरीर कॅलरी अधिक चांगल्या प्रकारे बर्न करते.

दिवसभर सक्रिय नसणे

फक्त एक तास व्यायाम पुरेसा नाही. शरीराला दिवसभर हालचालींची गरज असते. जसे की चालणे, पायऱ्या चढणे, साफसफाई करणे किंवा हलके स्ट्रेचिंग करणे. प्रत्येक तासाला काही मिनिटे सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे एकूण कॅलरी बर्नमध्ये मोठा फरक पडतो.

सतत तणावाखाली असणे

ताण हा तुमच्या वजन कमी करण्याचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. जास्त ताणामुळे शरीरातील कॉर्टिसॉल हार्मोन वाढते, ज्यामुळे चरबीचा साठा वाढतो, विशेषत: पोटाभोवती. यामुळे लालसा वाढते आणि झोपेची गुणवत्ता कमी होते. दिवसातून काही मिनिटे ध्यान करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि तणावापासून दूर रहा. त्यामुळे तणावावर नियंत्रण ठेवणे सोपे जाईल.

या गोष्टींचा अवलंब केल्यास तुमच्या फिटनेस प्रवासात कोणताही अडथळा येणार नाही.