पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक ठेवा, ही 4 योगासने पाठदुखीपासून आराम देईल. – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजचे व्यस्त जीवन आणि तास बैठी जीवनशैली च्या सवयीमुळे पाठदुखी एक सामान्य समस्या बनली आहे. आमचे पाठीचा कणा हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे, जो आपल्याला सरळ ठेवतो आणि आपल्याला हालचाल करण्यास मदत करतो. पाठीचा कणा निरोगी आणि लवचिक नसल्यास, जीवनाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

योगाचा सराव मणक्याचे आरोग्य साठी खूप फायदेशीर मानले जाते. हे फक्त वेदना पासून आराम देते, पण पाठीचा कणा मजबूत करा आणि लवचिक बनवण्यासही मदत होते. येथे आपण असे 4 आहोत योगासने सांगत आहेत, जे तुमच्या पाठीसाठी वरदानापेक्षा कमी नाहीत:

1. मार्जर्यासन – मांजर ताणणे

• फायदे: हे आसन मणक्याला मदत करते लवचिक बनवतो पाठदुखी ओटीपोटाच्या अवयवांना कमी करते आणि मालिश करते.
• कसे करावे:
  • सर्व प्रथम टेबलटॉप स्थिती आत या – गुडघे आणि तळवे.
  • श्वास घेताना, पोट खाली काढून घेणे, मागची कमान करा, आणि मान वर उचलणे (मांजर ताणल्याप्रमाणे).
  • श्वास सोडताना, बॅक अप राउंड अप (गाजर पोझ), डोके खाली करा आणि नाभी पहा,
  • ही प्रक्रिया हळूहळू 5-7 वेळा करा.

२. ताडासन – सरळ उभे राहा, उंची वाढवा!

• फायदे: शरीराची ताडासन मुद्रा मुद्रा सुधारते, पाठीचा कणा सरळ करते आणि आत्मविश्वास वाढते. उंची वाढवण्यासही ते उपयुक्त ठरू शकते.
• कसे करावे:
  • सरळ उभे राहा, पाय एकत्र करा किंवा हिप-रुंदीच्या अंतरावर थोडेसे अंतर ठेवा.
  • हात शरीराच्या शेजारी ठेवा, तळवे बाहेरच्या दिशेने ठेवा.
  • श्वास घेताना, दोन्ही हात वरच्या दिशेने उचला आणि टाच वर उचला आणि पायाच्या बोटांवर या,
  • संपूर्ण शरीर स्टेम वरच्या दिशेने (ताणणे).
  • श्वास सोडत, हळू हळू खाली या.
  • हे 5-10 वेळा पुन्हा करा.

3. त्रिकोनासन – त्रिकोणी मुद्रा, शरीर ताणणे

• फायदे: हे आसन पाठीचा कणा ला बाजूला ताणणे करतो, बरगड्या आणि नितंब उघडते, आणि पाठीचे स्नायू बळकट करते.
• कसे करावे:
  • सुमारे 3-4 फूट अंतरावर पाय पसरून उभे रहा.
  • उजवा पाय 90 अंश बाहेरून आणि डावा पाय किंचित आतील बाजूस वळा.
  • श्वास घेताना, दोन्ही हात खांद्याच्या रेषेत पसरवा,
  • श्वास सोडताना, कंबरेपासून उजवीकडे वाकणे आणि पायाखाली उजवा हात जमिनीकडे हलवा, तर डावा हात सरळ वर दिशेने रहा.
  • मान डाव्या हाताकडे पहा.
  • एक क्षण धरा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

4. भुजंगासन – कोब्रा पोझ, मणक्याला नवीन जीवन देते!

• फायदे: ते पाठीचा कणा ला बॅकबेंड ते बनवणारे आसन आहे मजबूत बनवतो लवचिकता वाढते आणि पाठदुखी कमी करण्यात खूप प्रभावी.
• कसे करावे:
  • आपल्या पोटावर झोपा, आपले पाय सरळ मागे पसरवा.
  • खांद्याखाली तळवे ठेवा, बोटे पुढे.
  • श्वास घेताना, हात वापरून शरीराचा वरचा भाग वाढवा, कंबर पातळी,
  • नितंब जमिनीवर ठेवा,
  • मानेपर्यंत परत प्रकाश दिशेने वळणे (जसे कोब्रा आपला हुड वाढवतो).
  • थोडा वेळ थांबा आणि श्वास सोडताना हळूहळू खाली या.
  • हे 2-3 वेळा पुन्हा करा.

तातडीची बाब:
योगाभ्यास नेहमी एक अनुभवी योग प्रशिक्षक. च्या मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजे, विशेषतः जर तुम्ही पाठदुखी किंवा इतर कोणतेही आरोग्य समस्या होय योग्य रीतीने केलेला योगाभ्यास तुमचा आहे पाठीचा कणा शरीर निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी अमूल्य सिद्ध होऊ शकते.