आता रात्रभर फेकणे आणि फिरणे थांबवा, न्यूरोसर्जन चांगली झोप घेण्याचे निश्चित मार्ग सांगतात, ते करून पहा: – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या व्यस्त जीवनात चांगली झोप घेणे हे आव्हानापेक्षा कमी नाही. बरेचदा असे होते की दिवसभर काम करून खूप थकवा येतो, पण झोपल्याबरोबर झोप निघून जाते! तुमच्यासोबतही असे घडत असेल तर घाबरण्याची गरज नाही. एका प्रसिद्ध न्यूरोसर्जनने याचे कारण स्पष्ट केले आहे आणि रात्री चांगली झोप येण्यासाठी 4 उत्तम टिप्सही शेअर केल्या आहेत.

न्यूरोसर्जनच्या मते, झोप न येण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे आपला 'मानसिक गोंधळ' आणि आधुनिक जीवनशैली. दिवसभरातील चिंता, ताणतणाव किंवा मोबाईल फोनच्या स्क्रीनने जेव्हा आपले मन शांत होत नाही, तेव्हा शरीर थकले असूनही झोपायला त्रास होतो. हे आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळावर (सर्कॅडियन रिदम) देखील परिणाम करते, ज्यामुळे झोपेचे-जागणे चक्र व्यत्यय आणते.

त्यामुळे रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी न्यूरोसर्जनने हे 4 निश्चित उपाय दिले:

1. नियमित झोपेचे वेळापत्रक बनवा (निश्चित झोपेचे वेळापत्रक): दररोज रात्री एकाच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी एकाच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही. यामुळे तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ नियमित होईल आणि तुम्हाला आपोआपच झोप येऊ लागेल.
2. झोपण्यासाठी शांत आणि आरामदायक वातावरण तयार करा: तुमची बेडरूम गडद, ​​शांत आणि थोडीशी थंड ठेवा. जड पडदे काढा, बाहेरचा आवाज कमी करा आणि झोपण्यापूर्वी कोणत्याही प्रकारचा ताण टाळा. एक चांगली आरामदायी उशी आणि गद्दा देखील महत्वाचे आहेत.
3. शांत करण्याच्या क्रियाकलापांचा अवलंब करा: झोपेच्या आधी उबदार आंघोळ करणे, हलकी पुस्तके वाचणे (गॅजेट्सशिवाय), मंद संगीत ऐकणे किंवा ध्यान करणे यासारखे क्रियाकलाप मन शांत करतात आणि झोप प्रवृत्त करण्यास मदत करतात. जड अन्न खाणे किंवा कॅफीन घेणे टाळा.

हे छोटे पण प्रभावी बदल तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात. लक्षात ठेवा, चांगली झोप ही निरोगी आयुष्याची गुरुकिल्ली आहे!