आजकाल, लोकांना बर्याचदा फिटनेस आणि स्नायू तयार करण्यात रस असतो. आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रथिने खाप्रथिने शरीरासाठी आवश्यक आहे, परंतु ओव्हरडोज हानिकारक आहे हे शक्य आहे तज्ज्ञांच्या मते, जास्त प्रमाणात प्रथिने खाल्ल्याने आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
जास्त प्रथिने खाण्याचे संभाव्य धोके
- मूत्रपिंडावर दबाव
शरीरातील प्रथिने जास्त असल्याने किडनीला त्यावर प्रक्रिया करण्यात अडचण येते. हे बर्याच काळासाठी केल्याने मूत्रपिंडाच्या कार्यावर परिणाम होतो कदाचित शक्य असेल. - हृदयरोगाचा धोका
उच्च प्रथिने आहार अनेकदा संतृप्त चरबी आणि लाल मांस दाखल्याची पूर्तता आहे. यावरून कोलेस्टेरॉल वाढते आणि हृदयविकाराचा धोका असतो वाढू शकते. - हाडांवर परिणाम
शरीरातील अतिरिक्त प्रोटीनमुळे कॅल्शियम कमी होणे यामुळे हाडांची ताकद कमकुवत होऊ शकते. - पचन समस्या
अधिक प्रथिने सह बद्धकोष्ठता, गॅस आणि फुशारकी अशा समस्या वाढू शकतात. - वजन वाढण्याचा धोका
शरीर ऊर्जा आणि या साठी अतिरिक्त प्रथिने वापरण्यास अक्षम आहे चरबी म्हणून जमा शक्य आहे
सुरक्षित प्रमाणात प्रथिने
- सामान्य प्रौढांसाठी: शरीराचे वजन × ०.८–१ ग्रॅम/किलो दररोज पुरेसे आहे.
- ऍथलीट किंवा स्नायू तयार करणाऱ्यांसाठी: शरीराचे वजन × १.२–१.७ ग्रॅम/कि.ग्रा,
- नेहमी डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतर पूरक आहार घ्या.
सुरक्षितपणे प्रथिने वापरा
- नैसर्गिक स्रोत निवडा: कडधान्ये, अंकुरलेले धान्य, काजू, दूध आणि दही.
- संतुलित आहार घ्या: प्रथिनांसह, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे संतुलन देखील महत्वाचे आहे.
- पुरेसे पाणी प्या: जास्त प्रथिने मूत्रपिंडांवर दबाव टाकतात, म्हणून पुरेसे हायड्रेशन महत्वाचे आहे.
- पूरक पदार्थांचे प्रमाण कमी करा: जास्त प्रमाणात प्रोटीन पावडर किंवा बार आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात.
प्रथिने महत्वाचे आहे, पण “अधिक = चांगले” अजिबात नाहीप्रथिने जास्त प्रमाणात घेतल्यास मूत्रपिंड, हृदय आणि हाडांवर परिणाम होतो. योग्य प्रमाणात, योग्य स्रोत आणि संतुलित आहाराचा अवलंब करून, तुम्ही तुम्ही कोणतीही जोखीम न घेता प्रोटीनचा लाभ घेऊ शकता.
Comments are closed.