तुम्ही गरोदरपणात योगा करत आहात का? ही 4 आसने अमृतासमान आहेत, पण या चुका चुकूनही करू नका

न्यूज इंडिया लाईव्ह, डिजिटल डेस्कः गर्भधारणा हा स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात सुंदर पण नाजूक काळ असतो. या काळात शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहणे फार महत्वाचे आहे. यामध्ये योग एक उत्तम भागीदार ठरू शकतो. हे शरीर लवचिक बनवते आणि स्नायूंना बळकट करते, पण तणाव कमी करून मन शांत ठेवते, जे आई आणि मूल दोघांसाठीही फायदेशीर आहे. परंतु गर्भधारणेदरम्यान योगा करताना खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. प्रत्येक योगासन गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित नसते. चुकीच्या पद्धतीने केलेल्या योगासनांमुळे लाभाऐवजी नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे कोणती आसने करावीत आणि ती करताना कोणकोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात हे जाणून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान कोणती योगासने सुरक्षित आहेत? येथे काही योगासने आहेत जी गर्भधारणेदरम्यान सुरक्षित आणि फायदेशीर मानली जातात, परंतु ती करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा आणि तज्ञ योगगुरूचा सल्ला घ्या. 1. ताडासन (माउंटन पोझ): हे सर्वात सोप्या आसनांपैकी एक आहे. हे शरीर ताणते, पाठीचा कणा सरळ करते आणि संतुलन सुधारते. गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीपासून आराम मिळवून देण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे.2. मार्जरियासन (मांजर-गाय मुद्रा) : हे आसन मांजर आणि गाय यांच्या आसनात केले जाते. हे मणक्याला लवचिक बनवते आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंवर सौम्य दबाव आणते, ज्यामुळे पचन सुधारते. तणाव कमी करण्यासाठी हे देखील एक उत्तम आसन आहे.3. विरभद्रासन (योद्धा मुद्रा): हे आसन पाय, मांड्या आणि खांदे मजबूत करते. हे शरीराचा स्टॅमिना वाढवते, जे प्रसूतीच्या वेळी खूप उपयुक्त आहे. सुरुवातीला भिंतीच्या आधाराने हे करणे अधिक सुरक्षित आहे.4. बद्ध कोनासन (फुलपाखराची पोज): हे आसन मांड्या आणि नितंबाच्या आतील भागाला ताणते, त्यामुळे श्रोणि क्षेत्र उघडते. यामुळे शरीराला सामान्य प्रसूतीसाठी तयार करण्यात खूप मदत होते. योग करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा. पोटावर दबाव आणू नका: पोटावर झोपणे किंवा पोटावर जास्त दबाव टाकणारे कोणतेही आसन टाळा. जास्त ताण टाळा: गरोदरपणात शरीरात रिलॅक्सिन हार्मोन तयार होतो, त्यामुळे सांधे सैल होतात. त्यामुळे शरीराला क्षमतेपेक्षा जास्त ताणण्याचा प्रयत्न करू नका. श्वास रोखू नका : कोणत्याही आसनात श्वास रोखू नका. सामान्यपणे श्वास घेणे आणि सोडणे सुरू ठेवा. तुमच्या शरीराचे ऐका: कोणतेही आसन करताना तुम्हाला वेदना, अस्वस्थता किंवा चक्कर आल्यास लगेच ते करणे थांबवा आणि विश्रांती घ्या. तज्ञांचा सल्ला महत्वाचा आहे: प्रमाणित योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या ज्यासाठी आसने तुमच्या गर्भधारणेच्या तिमाहीनुसार सुरक्षित आहेत. योगासने गर्भधारणेचा प्रवास सोपा आणि आनंददायी बनवू शकतो, जर तो योग्य ज्ञानाने आणि पूर्ण सावधगिरीने केला गेला असेल. जा.