तुम्हीही दिवसा पॉवर डुलकी घेता का? जाणून घ्या कोणत्या वेळी आणि किती मिनिटे झोपणे फायदेशीर ठरेल

पॉवर नॅपचे फायदे: दिवसभरात काही वेळ पॉवर नॅप घेणे खूप फायदेशीर आहे. त्यामुळे थकवा दूर होतो आणि नव्या ऊर्जेने पुन्हा कामासाठी तयार होतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की आपल्याला किती झोपेची गरज आहे आणि त्याचा किती फायदा होतो. यासंदर्भातील एक संशोधन समोर आले आहे.

पॉवर डुलकी घेण्याचे फायदे

युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडनने 2023 मध्ये एक संशोधन केले. या संशोधनात 40 ते 69 वर्षे वयोगटातील 35 हजार लोकांचा समावेश करण्यात आला. संशोधनातून असे समोर आले आहे की जे लोक आठवड्यातून अनेक वेळा झोप घेतात, त्यांचा मेंदू ०.९ इंच मोठा असतो. जे लोक पॉवर डुलकी घेतात त्यांच्या मेंदूचा आकार दिवसभरात कधीही झोप न घेणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत मोठा असतो. एवढेच नाही तर त्यांच्या मेंदूच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया ३-६ वर्षांनी उशीर होते. त्यांचा मेंदू इतर लोकांच्या तुलनेत जास्त काळ चांगले काम करेल.

वयानुसार मेंदूचा आकार कमी होत जातो. त्यामुळे त्यांना अनेक गंभीर आजारांना सामोरे जावे लागत आहे. याशिवाय तणाव, झोपेमध्ये अडचण आणि हृदयाशी संबंधित समस्या देखील आहेत.

किती वेळ झोपावे?

पॉवर नॅपचे अनेक फायदे आहेत, पण प्रश्न असा आहे की आपण कोणत्या वेळी आणि किती झोपावे? 5 ते 15 मिनिटांच्या झोपेने मेंदू सुधारू शकतो, असे संशोधनातून समोर आले आहे. आम्ही जास्तीत जास्त 20 मिनिटे डुलकी घेऊ शकतो. झोपण्याच्या योग्य वेळेबद्दल सांगायचे तर, 2-4 च्या दरम्यान पॉवर डुलकी घेतल्याने आपल्याला फायदा होतो.

हेही वाचा: बॉडी डिटॉक्स टिप्स: दिवाळीत मिठाई आणि पदार्थ भरपूर खा, आता शरीर डिटॉक्स कसे करावे? या सोप्या टिप्सचे अनुसरण करा

आपण 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ का झोपू नये?

आपण 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ झोपू नये. खरं तर, आपण 4 टप्प्यात झोपतो. गाढ झोप येण्यासाठी ९० मिनिटे लागतात. पहिला टप्पा 5-10 मिनिटे टिकतो. यामध्ये स्नायू शिथिल होऊ लागतात. दुसरा टप्पा 10-25 मिनिटे टिकतो. यामध्ये मेंदूची क्रिया कमी होऊन हृदयाचे ठोके कमी होतात. तिसरा टप्पा 20-40 मिनिटे टिकतो. यात गाढ झोप लागते. यावेळी जेव्हा आपण जागे होतो तेव्हा आपल्याला सुस्त वाटतं. चौथा टप्पा 60 मिनिटांचा आहे. ज्यामध्ये आपण स्वप्न पाहतो. या कालावधीत, जे लोक जागे असतात त्यांना जागे झाल्यावर सुस्त वाटू शकते आणि त्यांच्या रात्रीच्या झोपेवरही परिणाम होऊ शकतो.