तुम्ही दिवसभर थकलेले आणि चिडचिडे आहात का? हार्वर्डचे प्राध्यापक आनंदी सकाळसाठी 'सुवर्ण दिनचर्या' प्रकट करतात

तुमच्यासोबतही असे घडते का की तुम्हाला सकाळी अंथरुणातून उठावेसे वाटत नाही? आणि उठले तरी दिवसभर शरीरात थकवा, मनात दुःख आणि कामात लक्ष नसणे. जर होय, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. पण उपाय तुमच्या अलार्मच्या 'स्नूझ' बटणात नसून सकाळच्या काही सवयींमध्ये आहे. हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीचे प्राध्यापक आर्थर ब्रुक्स यांनी स्वतःचा खास सकाळचा दिनक्रम तयार केला आहे, ज्याला ते त्यांच्या यशाचे, आनंदाचे आणि दिवसभरातील अतुलनीय उर्जेचे रहस्य मानतात. चला जाणून घेऊया, या 'सुपर प्रोडक्टिव' दिनचर्येच्या 5 सोप्या सवयी, ज्याचा अवलंब करून तुम्हीही तुमची सकाळ अद्भुत बनवू शकता. 1. सूर्यापूर्वी उठणे: शांततेचा पहिला मंत्र प्रोफेसर ब्रूक्स रोज पहाटे साडेचारच्या सुमारास उठतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की सकाळची ही शांत वेळ मानसिक लक्ष, स्मरणशक्ती आणि सर्जनशीलता वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे. जेव्हा बाकीचे जग झोपते, तेव्हा तुम्हाला तुमचा दिवस कोणत्याही आवाजाशिवाय सुरू करण्याची संधी असते.2. 15 मिनिटांत व्यायाम सुरू करणे: ऊर्जेचा दुप्पट डोस उठल्यानंतर केवळ 15 मिनिटांत, प्रोफेसर ब्रूक्स एक तासभर व्यायाम करतात ज्यात कार्डिओ आणि वजन प्रशिक्षण दोन्ही एकत्र केले जातात. ते म्हणतात, “मी आठवड्यातून सात दिवस व्यायाम करतो. यामुळे माझा मूड सुधारतो आणि दिवसभर शरीरात ऊर्जा टिकून राहते.” 3. मनःशांतीसाठी 20 मिनिटे: ध्यान किंवा जर्नलिंग शरीरासोबत मनालाही चार्ज करणे महत्त्वाचे आहे. प्रोफेसर ब्रुक्स रोज ध्यान करतात. तो म्हणतो की हे त्याला त्याच्या आत्म्याशी जोडण्यास आणि मन शांत ठेवण्यास मदत करते. जर तुम्हाला ध्यान आवडत नसेल तर काळजी करू नका. प्रोफेसर ब्रूक्स सुचवतात की तुम्ही दररोज 20-30 मिनिटे जर्नलिंगमध्ये घालवू शकता. आपले विचार आणि भावना कागदावर व्यक्त केल्यानेही तीच मानसिक शांती मिळते. 4. पोट भरणारा आणि ताकद देणारा नाश्ता. न्याहारी हे दिवसभर उर्जेचे इंधन आहे. प्रोफेसर ब्रूक्स त्यांच्या नाश्त्यात 60 ग्रॅम प्रोटीन घेतात. तो अनेकदा मठ्ठा प्रथिने, अक्रोडाचे तुकडे आणि काही बेरी मिसळलेले ग्रीक दही खातो. यामुळे त्यांचे पोट बराच काळ भरलेले राहते आणि त्यांना निरुपयोगी गोष्टी खाल्ल्यासारखे वाटत नाही. 5. सर्वात महत्वाची गोष्ट, प्रथम! सोशल मीडिया स्क्रोल करण्यात आज सकाळचा ताजेपणा आणि ऊर्जा वाया घालवू नका. प्रोफेसर ब्रूक्स या वेळेचा उपयोग त्यांचे सर्वात महत्वाचे आणि सर्जनशील कार्य करण्यासाठी करतात. तो म्हणतो, “जेव्हा मी हे करतो, तेव्हा मला उरलेल्या दिवसापेक्षा दोन तासांत चांगले आउटपुट मिळते.” तुम्ही तुमची स्वतःची दिनचर्या देखील तयार करू शकता: प्रोफेसर ब्रूक्स म्हणतात की तुम्हाला नेमकी तीच दिनचर्या स्वीकारण्याची गरज नाही. तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीनुसार आणि गरजेनुसार त्यात बदल करू शकता. परंतु सकाळची शिस्तबद्ध दिनचर्या आपल्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्याची हमी आहे.