माझ्या दैनंदिन दिनक्रमातील हा साधा बदल मला पाणी पिणारा बनला

जेव्हा मला कळले की माझे कोलेस्टेरॉल “औषधांचा विचार करण्याची वेळ आली आहे” पातळीवर रेंगाळत आहे, तेव्हा मी आहारतज्ञांची भेट घेतली. काही बदलांसह तिने सुचवले की मी माझ्या आहारात आणि व्यायामाची दिनचर्या (अधिक प्रथिने आणि फायबर, अधिक कठोर कार्डिओ), तिने माझ्या 30-औंस स्टॅनलीकडे पाहिले आणि मी दररोज त्यापैकी दोन पिण्याचे सुचवले. मग तिने किकर जोडला: “ते 5 वाजेपर्यंत करण्याचा प्रयत्न करा” उग.

रात्री 9 च्या सुमारास मी झोपण्यापूर्वी आराम करण्यासाठी वरच्या मजल्यावर गेलो तोपर्यंत मी दोन बाटल्या पूर्ण करण्यामध्ये खूपच सुसंगत होतो त्यामुळे ते लक्ष्य पूर्ण 4 तासांनी बदलणे थोडेसे जबरदस्त वाटले. मला खात्री नव्हती की मी काम पूर्ण करत आहे.

मला कुतूहल वाटले की तिने संध्याकाळी ५ वाजेचे ध्येय का सुचवले – म्हणून मी तिला विचारले! “अनेक लोक संध्याकाळी पाणी 'कॅच अप' करण्याचा प्रयत्न करतात, ज्यामुळे रात्रीच्या बाथरूम ट्रिप आणि झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो,” म्हणतात पॉला लेस्क्युर, एमएस, आरडी, सीडी. “दिवसाच्या आदल्या दिवशी फ्रंट-लोडिंग हायड्रेशन करून, तुम्ही तहान भागवण्यापेक्षा पुढे राहता, ऊर्जा टिकवून ठेवता आणि रात्रीची भांडणे टाळता.”

लेस्क्युअर पुढे म्हणतात, “मला इतर छोट्या विजयांमध्येही मदत होते असे वाटते. “जेव्हा तुम्ही पाणी पिण्याचा विचार करत असाल, तेव्हा संधी संपल्यानंतर रात्रीच्या वेळी लक्षात ठेवण्याऐवजी ते दिवसभरात आरोग्याची इतर उद्दिष्टे लक्षात ठेवतात.”

याचा अर्थ निघाला, म्हणून मी ते सोडले. पण खरे सांगायचे तर सुरुवातीला मला खूप संघर्ष करावा लागला. पहिले काही आठवडे, माझा कामाचा दिवस संपण्यापूर्वी मला फक्त एकच बाटली मिळत होती. मग एके दिवशी सकाळी कामावर जाताना मला समजले की मी माझी कॉफी घरी सोडली आहे. म्हणून मी माझ्या पाण्याच्या बाटलीवर चुसणी घेतली. मी कामावर पोहोचलो तोपर्यंत, मला समजले की मी बहुतेक मद्यपान केले आहे. मी सकाळी माझी बाटली पुन्हा भरली आणि घरी पोहोचेपर्यंत दुसरी बाटली सहज पूर्ण केली होती.

म्हणून मी माझी कॉफी घरी “विसरण्याची” सवय ठेवली, आणि मी नियमितपणे 5 वाजण्यापूर्वी माझे पाणी पूर्ण करणे सुरू ठेवले, परंतु मी आठवड्यातून फक्त तीन दिवस ऑफिसला जात असे – मी घरी आणि आठवड्याच्या शेवटी काम केलेल्या दिवसांशी संघर्ष करत होतो. म्हणून मी स्वतःला विचारले: काय वेगळे होते? आणि मला समजले की ती पाण्याची बाटली होती. मी माझी पाण्याची बाटली घरी वापरण्याचा विचार केला नाही, मी फक्त चष्म्यातूनच प्यायचो, पण त्या दिवसांत मी एकदा सकाळी माझी पाण्याची बाटली घरात भरायला सुरुवात केली, तेव्हा मी माझे ध्येयही गाठले.

इतर युक्त्या ज्या मला अधिक पाणी पिण्यास मदत करतात

मी अनेक महिन्यांपासून अधिक पाणी पिण्याचे काम करत आहे. मला उपयुक्त वाटलेल्या इतर काही गोष्टी येथे आहेत.

• तुम्हाला आवडणारी पाण्याची बाटली खरेदी करा आणि ती कार्यक्षम आहे. माझ्याकडे एक तरुण किशोरी आहे जिने स्वतःच्या कष्टाने कमावलेले भरपूर पैसे स्टॅनलीजवर खर्च केले आहेत. मी किशोरवयीन प्लेबुकमधून एक पृष्ठ घेतले आणि माझे स्वतःचे विकत घेतले. जेव्हा मी नवीन खरेदी करायला गेलो होतो, तेव्हा मला माझ्या कारमध्ये परत आल्यावर लक्षात आले की ते माझ्या कप होल्डरला बसत नाही. मी ताबडतोब आत गेलो आणि त्याची देवाणघेवाण केली—मला माहित होते की माझ्या बोटांच्या टोकावर असलेले एक असल्यास माझे ध्येय गाठणे सोपे होईल.
• ते थंड असल्याची खात्री करा. मला माहित आहे की प्रत्येकाला थंड पाणी प्यायला आवडत नाही, पण जर ते थंड असेल तर मी नक्कीच जास्त पिईन. म्हणून मी इन्सुलेटेड पाण्याची बाटली विकत घेतली. दररोज सकाळी मी ते सुमारे एक तृतीयांश बर्फाने भरतो आणि माझे पाणी दिवसभर थंड राहते.
• चव घाला. अर्धा चुना किंवा संत्रा पिळून किंवा चेरी किंवा खरबूज सारखी ताजी किंवा गोठलेली फळे माझ्या बाटलीत टाकल्याने पाण्याची चव अधिक रोमांचक होते. ताजे पुदिना किंवा तुळस आणि काकडीचे काही तुकडे हे देखील माझे आवडते कॉम्बो आहे. जेव्हा मी पहिल्यांदा जास्त पाणी पिण्यास सुरुवात केली तेव्हा हे विशेषतः उपयुक्त होते.

तळ ओळ

जेव्हा माझ्या आहारतज्ञांनी मला संध्याकाळी 5 वाजेपर्यंत माझे बहुतेक पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवले, तेव्हा मी संघर्ष केला. पण मी माझ्या सकाळच्या प्रवासाच्या कॉफीचा कप माझ्या पाण्याच्या बाटलीसाठी बदलल्यानंतर, मला ते ध्येय पूर्ण करणे खूप सोपे वाटले. मी सर्वत्र आणलेली एक गोंडस पाण्याची बाटली विकत घेणे आणि फळांसह माझ्या पाण्याची चव आणणे यासारख्या इतर धोरणांसोबत जोडून मला खरे पाणी पिणारे बनले.