रात्री झोपण्यापूर्वी या 5 सवयी करा, तणावातून आराम मिळेल..

सध्या तणाव हा एक जागतिक आजार झाला आहे. बहुतेक लोक काम, कुटुंब आणि जबाबदाऱ्यांमुळे तणावपूर्ण जीवन जगत आहेत. त्याचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो. होय, झोप आणि विश्रांती न घेता तणावामुळे नैराश्यामुळे जीव गमावलेले अनेक लोक आहेत. त्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी तणाव कमी करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुम्हीही तणावात आहात का? जर होय, तर दररोज झोपण्यापूर्वी या पाच सवयी लावून तणावातून आराम मिळवा.

तणाव कमी करण्यासाठी काही सवयी अंगीकारल्या पाहिजेत:

झोपण्यापूर्वी डिजिटल डिटॉक्स: बहुतेक लोक कामावरून घरी परतल्यानंतर त्यांच्या मोबाईलकडे पहात असतात. परंतु या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश झोपेत व्यत्यय आणू शकतो. त्यामुळे झोपण्याच्या किमान ३० ते ६० मिनिटे आधी मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्ही बंद करा. त्याऐवजी, आपण एखादे पुस्तक वाचू शकता किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोलू शकता. या सरावामुळे तुम्हाला चांगली झोप तर मिळतेच पण तणावही कमी होतो.

दीर्घ श्वास किंवा ध्यान: झोपण्याच्या काही वेळापूर्वी खोल श्वासोच्छवासाच्या ध्यान तंत्राचा सराव करा. त्यामुळे ताण व्यवस्थापनात मदत होते. शांत वातावरणात बेडवर बसून ध्यान करा. हे शरीर आणि मन दोन्ही आराम करते आणि तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करते.

स्वतःसाठी वेळ काढा: केवळ कामावरच नाही तर संध्याकाळी घरी आल्यानंतरही स्वतःसाठी वेळ काढा. शरीराला पुरेशी विश्रांती द्या, त्वचेच्या काळजीकडे लक्ष द्या. शांततेत पौष्टिक आहार घ्या. आणि तुमच्या मोबाईल फोनपासून शक्यतो दूर राहा. हे सर्व तुम्हाला तणावापासून मुक्त करेल.

जर्नलिंग: तणाव कमी करण्याचा आणि शांत राहण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या दिवसभरातील क्रियाकलाप आणि भावना जर्नलमध्ये लिहून ठेवणे. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला त्रास देत असेल, विशेषतः जर ती गोष्ट तुम्हाला त्रास देत असेल, तर ती कागदावर किंवा पुस्तकात लिहा. यामुळे तुमच्या मनाला शांती मिळेल.

योगा किंवा स्ट्रेचिंग करा: हलका योग किंवा स्ट्रेचिंग केल्याने दिवसभर थकलेल्या शरीराच्या स्नायूंना आराम मिळतो. तुम्ही रात्री शवासन आणि बालासन करू शकता. यामुळे तणाव कमी होतो आणि शरीराला आराम मिळतो. याशिवाय अन्न वेळेवर खाण्याची सवय लावा. यानंतर, तुम्ही फिरायला जाऊ शकता किंवा काही स्ट्रेचिंग करू शकता.

वेळेवर झोपा: आजकाल, बहुतेक लोक कामावरून घरी आल्यानंतर सोशल मीडियावर बराच वेळ घालवतात. आणि ते उशिरा झोपतात आणि कामावर जाण्यासाठी सकाळी लवकर उठतात. यामुळे तुम्ही पुरेशी झोप घेऊ शकत नाही आणि यामुळे तणावही निर्माण होतो. त्यामुळे वेळेवर झोपण्याची सवय लावा.