नवी दिल्ली: बहुतेक तरुण भारतीय त्यांचे फोन अगदी इंच दूर ठेवून झोपतात — कधी उशीखाली, कधी बेडसाइड टेबलवर चार्जिंग, स्क्रीन अगदी शेवटच्या स्क्रोलपर्यंत चमकत असते. मध्यरात्री WhatsApp उत्तरे, एक अंतिम रील किंवा झोपायच्या आधी ईमेलची “त्वरित” तपासणी ही आमच्या झोपण्याच्या वेळेच्या कथेची शांतपणे आवृत्ती बनली आहे. पण तुमच्या हृदयाला ते इतके सुखदायक वाटत नाही.
News9Live शी संवाद साधताना, डॉ. रवींद्रनाथ रेड्डी, एचओडी आणि वरिष्ठ सल्लागार- इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजी, ग्लेनिगल्स बीजीएस हॉस्पिटल, बेंगळुरू यांनी स्मार्टफोनचे व्यसन तरुण भारतीयांमध्ये ॲरिथमियामध्ये कसे योगदान देऊ शकते हे स्पष्ट केले.
जेव्हा स्लीप आणि स्क्रीन्सचा संघर्ष होतो
मानवी शरीर लयीत चालते — तुमच्या हृदयाचे ठोकेच नव्हे, तर तुमचे हार्मोन्स, झोपेची चक्रे आणि अगदी तापमानात वाढ आणि घसरणही त्याच्याशी जुळते. फोन स्क्रीनवरील निळा प्रकाश मेंदूला असे वाटण्यास प्रवृत्त करतो की अजूनही दिवस आहे, मेलाटोनिन सोडण्यास उशीर होतो आणि कमी खोल, पुनर्संचयित झोप कमी होते. स्क्रोलिंगमुळे रात्री उशिरापर्यंतच्या मानसिक उत्तेजनामध्ये जोडा आणि तुमचे शरीर कधीही पूर्णपणे खाली येत नाही.
अल्पावधीत, याचा अर्थ चिडचिड आणि चिडचिड. काही महिने किंवा वर्षांनंतर, विस्कळीत झोपेमुळे हृदयाच्या स्वतःच्या विद्युत प्रणालीवर परिणाम होऊ लागतो. हृदय त्याचे ठोके स्थिर ठेवण्यासाठी सिग्नलच्या नाजूक संतुलनावर अवलंबून असते. खराब झोप, तणाव आणि अनियमित सर्कॅडियन लय या सिग्नल्समध्ये अडथळा आणू शकतात – काहीवेळा मूक अतालता होऊ शकते: अनियमित हृदयाचे ठोके जे काही गंभीर घडेपर्यंत लक्ष न दिलेले असतात.
जुन्या समस्येचा नवीन चेहरा
अतालता नवीन नाही. पारंपारिकपणे, ते वृद्ध प्रौढांमध्ये पाहिले गेले होते, बहुतेकदा ज्यांना दीर्घकाळ उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा हृदयरोग आहे. पण गेल्या दशकात काय बदलले ते कोण मिळवत आहे. हृदयरोग तज्ञ आता त्यांच्या 20 आणि 30 च्या दशकातील लोकांमध्ये देखील लय गडबड पाहत आहेत – दीर्घकाळ झोप न लागणे, दीर्घ स्क्रीन तास आणि सतत तणाव याशिवाय कोणतेही स्पष्ट जोखीम घटक नसलेले तरुण व्यावसायिक.
नाटकीय चित्रपट शैलीतील “हृदयविकाराचा झटका” प्रमाणे, मूक अतालता क्वचितच स्वतःची घोषणा करतात. तुम्हाला छातीत थोडासा धडपड जाणवू शकतो, उभे राहिल्यानंतर हलके डोके जाणवू शकते किंवा तणावात असताना एक ठोका सोडला जाऊ शकतो. बहुतेक लोक ते बंद करतात. परंतु या लहान अनियमितता, जेव्हा दुर्लक्ष केले जाते तेव्हा ते अधिक गंभीर लय समस्या किंवा अगदी अचानक हृदयाच्या घटनांमध्ये प्रगती करू शकतात – विशेषत: जर निर्जलीकरण, कॅफीन ओव्हरलोड किंवा झोपेची कमतरता यांच्या जोडीने.
स्मार्टफोनचे मिश्रण का आहे
हा फोन स्वतःच खलनायक नाही – आपण त्याचा वापर कसा करतो. सततच्या सूचना मेंदूला सतर्क ठेवतात, विश्रांतीच्या वेळेतही शरीराला निम्न-स्तरीय “लढा किंवा उड्डाण” स्थितीत ढकलतात. हृदय गती किंचित उंच राहते, रक्तदाब वाढतो आणि पॅरासिम्पेथेटिक प्रणाली – जी तुम्हाला शांत करते – कधीही योग्य बदल होत नाही. सामाजिक तुलना, रात्री उशिरा-बिंज-वॉचिंग, किंवा डूमस्क्रोलिंग मिक्समध्ये जोडा आणि तुमच्या हृदयाला शांती मिळावी अशा काही तासांत तुमच्याकडे एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोलचा स्थिर डोस सिस्टममधून ट्रिकलिंग होतो. कालांतराने, हे असंतुलन हृदयाचे विद्युत नेटवर्क अगदी लहान ट्रिगर्ससाठी अधिक संवेदनशील बनवू शकते.
लूप कसा तोडायचा
जर तुमचा फोन हा तुम्हाला झोपण्यापूर्वी दिसण्याची शेवटची गोष्ट असेल आणि तुम्ही उठल्यावर तुम्ही पहिली गोष्ट पाहिली असेल, तर तुमचे ह्रदय आधीपासून काम करत असेल. धोका कसा कमी करायचा ते येथे आहे:
- डिजिटल सूर्यास्त सेट करा: झोपायच्या किमान ४५ मिनिटे आधी स्क्रीन बंद करा. त्याऐवजी वाचन, जर्नलिंग किंवा शांत संगीत वापरून पहा.
- तुमचा फोन बेडपासून दूर चार्ज करा: दृष्टीबाहेर, मनाच्या बाहेर — आणि स्क्रोल करण्याचा कमी मोह.
- रात्री थंड आणि गडद ठेवा: नैसर्गिक लयीत तापमान आणि प्रकाशाची मोठी भूमिका असते.
- तुमच्या कॅफीन आणि एनर्जी ड्रिंक्सची काळजी घ्या: ते हृदय गती परिवर्तनशीलता वाढवतात, विशेषत: जेव्हा झोप वंचित असते.
- आपल्या शरीराचे ऐका: सतत धडधडणे, चक्कर येणे किंवा श्वास लागणे — अगदी सौम्य — तपासणीसाठी पात्र आहे.
का लवकर क्रिया महत्त्वाचे
चांगली बातमी? साध्या ईसीजी, होल्टर मॉनिटर किंवा वेअरेबल कार्डियाक पॅचने बहुतेक सायलेंट एरिथमिया लवकर ओळखले जाऊ शकतात. एकदा ओळखल्यानंतर, ते सहसा जीवनशैली सुधारणांद्वारे व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात आणि आवश्यकतेनुसार, वैद्यकीय सहाय्याने. मुख्य म्हणजे जागरूकता – वेदना नसणे म्हणजे जोखीम नसणे असा नाही हे जाणून घेणे.
तुमचा फोन तुमची पावले, कॅलरी आणि झोपेची गुणवत्ता देखील ट्रॅक करू शकतो. परंतु तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगू पाहत आहे ते ते बदलू शकत नाही. तुम्हाला “वायर पण थकल्यासारखे” वाटत असल्यास किंवा तुमचे स्मार्टवॉच अनियमित हृदयाचे ठोके ध्वजांकित करत असल्यास, ते गांभीर्याने घ्या. तुमच्या मनगटावरचा तो हलका आवाज तुमच्या हृदयातील शांत अलार्म असू शकतो.
तळ ओळ
तंत्रज्ञानाची भीती बाळगण्याची नसून त्याचा हुशारीने वापर करण्याची कल्पना आहे. तुमची झोप चोरणारे तेच डिव्हाइस तुम्हाला श्वास घेण्याची, हालचाल करण्याची आणि विश्रांतीची आठवण करून देऊ शकते. हे सीमा सेट करण्याबद्दल आहे — तुमचे हृदय, मन आणि फोन प्रत्येकाला रिचार्ज करण्यासाठी स्वतःचा वेळ द्या.
दीर्घकाळात, तुमच्या हृदयाची लय फक्त ते किती वेगाने धडधडते यावर अवलंबून नाही, तर तुम्ही त्याला किती विश्रांती देता यावर अवलंबून असते. म्हणून आज रात्री, तुम्ही त्या शेवटच्या रील किंवा उशीरा स्क्रोलमध्ये जाण्यापूर्वी, याचा विचार करा: तुमचा जन्म झाल्यापासून तुमचे हृदय तुमच्यासाठी नॉनस्टॉप काम करत आहे. तुम्ही जे काही करू शकता ते म्हणजे काही तासांची शांतता.
Comments are closed.