न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः चालणे हा कदाचित जगातील सर्वात सोपा आणि फायदेशीर व्यायाम आहे. यासाठी कोणत्याही महागड्या जिमचे सदस्यत्व किंवा कोणत्याही विशेष उपकरणाची गरज नाही. फक्त एक जोडी चांगल्या शूज आणि थोडा वेळ… आणि तुम्ही तुमच्या आरोग्याच्या मार्गावर आहात. डॉक्टरांपासून ते आरोग्य तज्ज्ञांपर्यंत सर्वजण चालण्याचा सल्ला देतात. पण तुम्ही 'किती' चालले पाहिजे याचा कधी विचार केला आहे का? 20 वर्षांच्या आणि 50 वर्षांच्या मुलाचे चालण्याचे ध्येय समान असावे का? उत्तर नाही आहे. तुमचे वय, फिटनेस पातळी आणि आरोग्याची उद्दिष्टे यानुसार चालण्याच्या गरजा देखील बदलतात. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) च्या मार्गदर्शक तत्त्वांवर आणि विविध आरोग्य अभ्यासांवर आधारित, आम्ही तुमच्यासाठी वयानुसार एक साधा 'चालण्याचा तक्ता' तयार केला आहे, ज्यामुळे तुम्ही निरोगी राहण्यासाठी दररोज किती पावले किंवा किती मिनिटे चालले पाहिजे हे जाणून घेऊ शकता. 18 ते 40 वर्षे: तारुण्याचा उत्साह आणि तग धरण्याची वेळ हे असे वय असते जेव्हा तुमचे शरीर सर्वात जास्त ऊर्जावान असते आणि चयापचय देखील वाढते. या वयात तुम्ही तुमच्या फिटनेसचा मजबूत पाया रचू शकता, जो तुम्हाला म्हातारपणात उपयोगी पडेल. किती पावले: दररोज 10,000 ते 12,000 पावले उचलण्याचे लक्ष्य ठेवा. किती वेळ: आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे वेगवान चालणे करा. याचा अर्थ दररोज सुमारे 30-40 मिनिटे वेगाने चालणे, ज्यामुळे तुम्हाला थोडासा श्वास घेता येतो आणि तुमचे हृदय वेगाने धडधडते. हे का महत्त्वाचे आहे: या वयात नियमित चालण्याने वजन नियंत्रणात राहते, हाडे मजबूत होतात, तग धरण्याची क्षमता वाढते आणि मधुमेह आणि हृदयविकारांसारख्या भविष्यातील जीवनशैलीशी संबंधित आजारांचा धोका कमी होतो. 40 ते 50 वर्षे: आरोग्य व्यवस्थापित करण्यासाठी एक महत्त्वाचे दशक. वयाच्या ४० नंतर शरीरातील चयापचय मंदावायला लागतो आणि स्नायूंची घनताही कमी होऊ लागते. या वयात व्यायाम करणे अधिक महत्त्वाचे ठरते. किती पावले: दररोज किमान 10,000 पावले करण्याचे लक्ष्य असल्याचे सुनिश्चित करा. किती वेळ: या वयातही, आठवड्यातून 150 मिनिटे वेगाने चालण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही ते प्रत्येकी 30 मिनिटांच्या 5 सत्रांमध्ये विभागू शकता. हे का महत्त्वाचे आहे: नियमित चालणे 40 नंतर होणारे हार्मोनल बदल व्यवस्थापित करण्यास मदत करते, पोटाची चरबी कमी करते, रक्तदाब नियंत्रणात ठेवते आणि हाडे कमकुवत होण्याचा धोका कमी करते (ऑस्टिओपोरोसिस). 50 ते 60 वर्षे: सक्रिय राहा आणि रोगांपासून दूर रहा. हे असे वय आहे जेव्हा सांधेदुखी आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवतात. ठोठावायला लागतो. या काळात खूप तीव्र व्यायाम करणे कठीण होऊ शकते, परंतु चालणे हा सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी पर्याय आहे. किती पावले: दररोज 7,000 ते 8,000 पावले उचलण्याचे लक्ष्य ठेवा. यापेक्षा जास्त चालता येत असेल तर अजून चांगलं. किती वेळ: तुमच्या क्षमतेनुसार, दररोज 30 ते 45 मिनिटे चाला. तुम्ही खूप वेगाने चालणे आवश्यक नाही, सामान्य गती देखील फायदेशीर होईल. हे का महत्त्वाचे आहे: चालणे सांध्यातील लवचिकता राखते, सांधेदुखीपासून आराम देते, संतुलन सुधारते आणि स्मरणशक्ती देखील सुधारते. ६० वर्षे आणि त्याहून अधिक: चालत राहा, तरूण राहा. या वयात सर्वात मोठे ध्येय आहे सक्रिय राहणे आणि आपले स्वातंत्र्य राखणे. ठेवा. यासाठी चालणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. किती पावले: दररोज 6,000 ते 7,000 पावले चालणे हे खूप चांगले ध्येय आहे. किती वेळ: तुमच्या सोयीनुसार दिवसातून 20 ते 30 मिनिटे चाला. आपण प्रत्येकी 10 मिनिटांच्या लहान भागांमध्ये देखील विभाजित करू शकता. का आहे महत्त्वाचे : या वयात नियमित चालण्याने पडण्याचा धोका कमी होतो, स्नायू सक्रिय राहतात, रक्ताभिसरण चांगले राहते आणि मनही प्रसन्न राहते. एक महत्त्वाची गोष्ट: ही एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहे. तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास किंवा तुम्ही नुकतेच व्यायाम सुरू करत असाल, तर कोणतेही ध्येय निश्चित करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मग आपण कशाची वाट पाहत आहात? तुम्ही एका दिवसात किती पावले टाकता हे आजच मोजणे सुरू करा आणि तुमची वयोमानानुसार उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी काम सुरू करा. लक्षात ठेवा, तुम्ही उचललेले प्रत्येक पाऊल तुम्हाला निरोगी भविष्याकडे घेऊन जात आहे.
Comments are closed.