व्हॅलेरी बर्टिनेलीची 1-मिनिट व्यायामाची सवय सुवर्ण आहे

सेलिब्रिटी बऱ्याच काळापासून त्यांचे सकाळचे दिनक्रम EatingWell सोबत शेअर करत आहेत आणि आपण नेहमी ऐकतो की दिवसाची सुरुवात करताना सेलिब्रिटींना बाहेर जाणे किती आवडते. एलिझाबेथ बँक्सच्या सकाळच्या कुत्र्यापासून तिच्या पोर्चवर केल्सी बॅलेरीनीच्या कॉफीच्या वेळेपर्यंत, सकाळचा प्रकाश आणि निसर्गात घालवलेला वेळ यासारख्या गोष्टी तुमच्यासाठी खरोखरच चांगल्या असू शकतात, त्यामुळे ताजी हवा आणि सूर्यप्रकाश हे गुड मॉर्निंग रूटीनमध्ये महत्त्वाचे घटक आहेत यात आश्चर्य नाही.

अभिनेत्री व्हॅलेरी बर्टिनली अलीकडेच तिने तिच्या स्वत: च्या सकाळच्या दिनचर्यामध्ये केलेली एक मजेदार बाह्य जोड सामायिक करण्यासाठी Instagram वर गेली. द बिंगो ब्लिट्झ यजमान आणि ड्र्यू बॅरीमोर शो बातमीदाराने एक रील शेअरिंग पोस्ट केले आहे की ती तिच्या सकाळची कॉफी तयार होण्याची वाट पाहत असताना, ती उडी मारण्याच्या आणि स्ट्रेचिंगच्या द्रुत सत्रासाठी बाहेर जाते.

“गुगल म्हणते जेव्हा तुम्ही सकाळी 50 वेळा किंवा एक मिनिट उडी मारता तेव्हा ते तुमचा रक्तप्रवाह वाढवते, हाडांची घनता वाढवते आणि तुमच्या लिम्फॅटिक सिस्टीमला उत्तेजित करते, ज्यामुळे टॉक्सिन्स फ्लश होण्यास मदत होते,” बर्टीनेली तिच्या पोस्टमध्ये लिहिते, ज्यामध्ये तिचा सकाळच्या वेळी बाहेर उडी मारल्याचा व्हिडिओ आहे. “शरीराला विश्रांतीपासून क्रियाकलापांमध्ये बदलण्याचा, तुमची उर्जा वाढवण्याचा आणि दिवसासाठी काही सकारात्मकतेमध्ये सेट करण्याचा हा एक द्रुत मार्ग आहे.”

बर्टिनेलीचा मॉर्निंग जंप-फेस्ट मजेदार आणि उत्साहवर्धक दिसतो, परंतु तुमच्या सकाळच्या जंपस्टार्टिंगचे खरोखर आरोग्य फायदे आहेत का? बरं, सकाळच्या वेळी तुमचे रक्त पंप करण्यासाठी व्यायाम हा एक चांगला मार्ग असू शकतो आणि संशोधन असे सूचित करते की नियमित व्यायाम तुमच्या संपूर्ण रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी चांगला असू शकतो, तुमच्या रक्तवाहिन्या मजबूत आणि विश्वासार्ह राहण्यास मदत होते जसे तुम्ही मोठे होतात.

विशेषत: उडी मारण्याबाबत कमी अभ्यास असताना, काही संशोधकांनी उडी मारण्याचा संबंध हाडांच्या घनतेशी जोडला आहे. 2015 च्या एका छोट्या अभ्यासात असे आढळून आले की उडी मारणे आणि प्रतिकार प्रशिक्षण दोन्ही चांगल्या हाडांच्या घनतेशी संबंधित होते, तर 2015 च्या दुसर्या अभ्यासात असे आढळून आले की स्त्रिया 16 आठवडे दररोज 40 वेळा उडी मारून त्यांच्या हाडांची घनता सुधारतात.

लिम्फॅटिक ड्रेनेजसाठी, पुरावा थोडा सडपातळ आहे. सर्वसाधारणपणे व्यायामामुळे तुमच्या लिम्फॅटिक सिस्टीमला टिप-टॉप आकारात राहण्यास मदत होऊ शकते, परंतु लिम्फॅटिक ड्रेनेजला उच्च गियरमध्ये लाथ मारण्याचा मार्ग म्हणून उडी मारण्याचे समर्थन करण्यासाठी इतके पुरावे नाहीत. आम्ही आमच्या वरिष्ठ पोषण संपादक, जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांना आमच्यासाठी ते खंडित करण्यास सांगितले.

“उडी मारणे, किंवा कोणत्याही प्रकारचे एरोबिक आणि प्रतिरोधक प्रशिक्षण, वयानुसार हाडांच्या घनतेसाठी उपयुक्त ठरू शकते आणि तुमची हृदय गती वाढल्याने तुमचा रक्त प्रवाह वाढू शकतो,” बॉल म्हणतात. “परंतु आपल्या यकृतांना आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकणे आवश्यक आहे. सुदैवाने, ते हे सर्व नैसर्गिकरित्या आणि स्वतःहून करतात (जर तुमचे यकृत पूर्णतः कार्य करत असेल तर), त्यामुळे तुम्हाला त्याची काळजी करण्याची गरज नाही!”

बॉल जोडते की, तुम्ही दररोज सकाळी हॉपिंग सुरू करण्यापूर्वी मुख्य गोष्ट विचारात घ्यायची आहे की तुम्ही त्याचा आनंद घ्याल की नाही.

ती म्हणते, “तुम्हाला आनंद देणारी एखादी गोष्ट तुम्हाला सापडली, तर तुम्ही लांब पल्ल्यापर्यंत ते चिकटून राहण्याची शक्यता जास्त आहे,” ती म्हणते. “कालानुरूप सातत्य हेच चिरस्थायी आरोग्य लाभ देते.”

तरीही, चांगल्या आरोग्यासाठी उडी मारणे हा तुमचा चहा नाही, तर बर्टिनेलीने गेल्या काही वर्षांत बऱ्याच आरोग्यदायी पाककृती शेअर केल्या आहेत ज्या पाहण्यासारख्या आहेत. तिच्या व्हिटॅमिन आणि खनिजांनी भरलेल्या हॅसलबॅक गोड बटाट्यापासून तिच्या दाहक-विरोधी चिया पुडिंगपर्यंत, एक गोष्ट निश्चित आहे: बर्टिनली तिच्या आरोग्याच्या प्रवासातून नेहमीच काहीतरी मजेदार आणि प्रेरणादायी शेअर करत असते आणि त्याबद्दल उडी मारणे योग्य आहे.