सकाळी की दुपारी? वर्षातील कोणता वेळ सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डीसाठी योग्य आहे, जाणून घ्या हे महत्त्वाचे तथ्य

व्हिटॅमिन डीसाठी कोणत्या वेळी सूर्यप्रकाश चांगला आहे: निरोगी शरीरासाठी खाण्याच्या चांगल्या सवयी आणि व्यायाम करणे गरजेचे आहे. अनेक वेळा अनियमित जीवनशैलीचे शरीरावर विपरीत परिणाम होतात. शरीरात अनेक पोषक तत्वांची कमतरता असते. यातील एक पोषक घटक म्हणजे व्हिटॅमिन डी. हे पोषक तत्व शरीरात असल्याने आपली हाडे मजबूत होतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी सूर्यप्रकाश आवश्यक आहे. हा एक नैसर्गिक स्त्रोत आहे जो प्रत्येकासाठी होतो.

अनेकवेळा असे घडते की, व्यस्त जीवनामुळे लोकांना सकाळची वेळ मिळत नाही, त्यामुळे त्यांना व्हिटॅमिन डी मिळू शकत नाही. याबाबत आरोग्य तज्ज्ञ सांगतात की कोणत्या वेळी सूर्यप्रकाश घेणे फायदेशीर आहे.

कोणता सूर्यप्रकाश सर्वोत्तम आहे, सकाळी किंवा दुपार?

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी सकाळचा सूर्यप्रकाश फायदेशीर मानला जातो, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. पहाटेचा सूर्यप्रकाश सौम्य आणि फायदेशीर आहे, जिथे या सूर्यप्रकाशात बसल्याने शरीराला फायदा होतो आणि त्वचेला हानी पोहोचत नाही. असे म्हणतात की, जर तुम्हाला सकाळी वेळ मिळत नसेल तर तुम्ही दररोज फक्त 10 ते 30 मिनिटे दुपारच्या उन्हात बसू शकता. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येण्यापासून शरीर 1,000 ते 2,000 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स (IU) व्हिटॅमिन डी तयार करू शकते, विशेषत: सकाळी 11 ते दुपारी 2 दरम्यान व्हिटॅमिन डी केवळ आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे पुरवत नाही तर आपल्या शरीरात हार्मोनसारखे कार्य देखील करते. हे शरीरातील 200 पेक्षा जास्त जीन्स नियंत्रित करते. याचा अर्थ शरीराच्या अनेक प्रकारच्या कार्यांमध्ये त्याचा सहभाग असतो.

हेही वाचा- केवळ लोकरच नाही, हिवाळ्यातही हे कपडे आरामदायी असतात, जाणून घ्या प्रत्येकाचे फायदे

ही वस्तुस्थिती देखील जाणून घ्या

• शरीरात व्हिटॅमिन डीचा पुरवठा करण्यासाठी, तुम्ही मासे, अंडी किंवा मशरूम मोठ्या प्रमाणात खावे. त्याऐवजी, सूर्यप्रकाश किंवा 15 मिनिटे सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डी पुरवतो.
• जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते तेव्हा लक्षणे लगेच दिसत नाहीत परंतु अनेक लक्षणे दिसतात. जर तुम्हाला थकवा, मूड बदलणे किंवा वारंवार संसर्ग यांसारखी लक्षणे दिसली तर नक्कीच व्हिटॅमिन डी चाचणी करा.
• व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी तुम्ही खूप जास्त सप्लिमेंट्स घेतल्यास, त्याचा तुमच्या किडनीवर परिणाम होऊ शकतो. साधारणपणे दररोज 600 ते 800 IU पुरेसे मानले जाते, परंतु प्रमाण डॉक्टरांना विचारल्यानंतरच ठरवावे.