मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या आरोग्याची विशेष काळजी घ्यावी, या चुका महागात पडू शकतात

नवी दिल्ली. मधुमेह हा एक आजार आहे जो थेट जीवनशैलीशी संबंधित आहे. रक्तातील साखर नियंत्रित करणे सोपे काम नाही कारण यासाठी आहारात अनेक बदल करावे लागतात. खराब जीवनशैलीमुळे टाईप 2 मधुमेह वाढतो, पण संतुलित आहार हा त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावतो. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, मधुमेहाच्या रुग्णांनी चुकूनही काही चुका करू नये, अन्यथा त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात.

नेहमी आळशी राहा-
आळशी जीवनशैली आरोग्यासाठी अत्यंत घातक आहे. यामुळे लठ्ठपणा तर वाढतोच पण रक्तातील साखरही झपाट्याने वाढते. त्याच वेळी, सक्रिय जीवनशैली केवळ रक्तातील साखरेसाठीच नव्हे तर एकूण आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. तुमच्या जीवनशैलीत दररोज व्यायाम करण्याचा नित्यक्रम करा. सुरुवातीला, जड व्यायाम टाळा अन्यथा रक्तातील साखर कमी होऊ शकते.

कमी चरबी आणि उच्च कार्ब आहार-
इतर पोषक घटकांप्रमाणे, चरबी देखील आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असावा. बरेच लोक, वजन कमी करण्यासाठी, त्यांच्या आहारातून चरबी पूर्णपणे काढून टाकतात आणि यामुळे त्यांच्या शरीरात निरोगी चरबीची कमतरता असते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हेल्दी फॅट असणे महत्त्वाचे असून ते काजू, बिया आणि शुद्ध तेलातून घेता येते.

जेवण दरम्यान बराच वेळ –
जर तुम्ही मधुमेहाचे रुग्ण असाल तर जेवणातील अंतर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आहारामध्ये जास्त वेळ दिल्याने अन्नाचे प्रमाण वाढते आणि त्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाणही वाढू लागते. आरोग्य तज्ज्ञ मधुमेही रुग्णांना ठराविक अंतराने काहीतरी खाण्याचा सल्ला देतात. दोन आहारांमध्ये निरोगी स्नॅक्स घेण्याचा प्रयत्न करा.

खूप जास्त किंवा खूप कमी फळ-
बहुसंख्य लोकांचा गैरसमज आहे की मधुमेहाच्या रुग्णांनी फळे खाऊ नयेत कारण त्यात नैसर्गिक साखर असते. फळे पूर्णपणे टाळू नका किंवा जास्त खाऊ नका. मधुमेहामध्ये फळे मर्यादित प्रमाणात खावीत. फळे हळूहळू खाणे आणि नीट चघळणे चांगले.

खूप ताण घेणे-
आरोग्यासाठी सर्वात धोकादायक गोष्ट म्हणजे तणाव. याचा तुमच्या हार्मोन्स, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. मधुमेहाच्या रुग्णांना तणावापासून दूर राहण्याचा सल्ला आरोग्य तज्ज्ञ देतात. अभ्यासानुसार, तणावामुळे रक्तातील साखर वाढते आणि हृदयाचे आरोग्य बिघडते.

पुरेशी झोप न मिळणे-
विश्रांती देण्याव्यतिरिक्त, झोप शरीराच्या विविध कार्यांचे नियमन करते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, झोपताना शरीरात बहुतांश हार्मोन्स संतुलित राहतात. इन्सुलिन देखील एक संप्रेरक आहे. त्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांना चांगली झोप मिळणे खूप गरजेचे आहे.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i