आपल्या धावपळीच्या जीवनशैलीत आपण अनेकदा आपल्या दैनंदिन सवयींकडे लक्ष देत नाही आणि या छोट्या-छोट्या सवयींमुळे मेंदूची स्मरणशक्ती आणि स्मरणशक्ती हळूहळू कमी होत जाते. न्यूरोलॉजिस्ट आणि आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी केवळ अभ्यास किंवा मानसिक व्यायाम पुरेसा नसून रोजच्या सवयीही महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
1. पुरेशी झोप न मिळणे
दीर्घकाळ झोपेची कमतरता मेंदूच्या स्मरणशक्तीवर आणि शिकण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते.
मेंदू डोपामाइन आणि न्यूरोट्रांसमीटरचे संतुलन केवळ झोपेच्या वेळीच राखतो.
तज्ञांच्या मते, प्रौढांसाठी रात्री 7-8 तास झोपणे अनिवार्य आहे.
2. जास्त स्क्रीन वेळ आणि मोबाईल वापर
सतत मोबाईल किंवा लॅपटॉपवर राहिल्याने लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते.
निळ्या प्रकाशामुळे मेंदूतील थकवा आणि तणाव वाढतो.
मनाला विश्रांती देण्यासाठी, दर 1-2 तासांनी 5-10 मिनिटांचा ब्रेक आवश्यक आहे.
3. समान प्रकारचे अन्न आणि पोषणाचा अभाव
ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, व्हिटॅमिन बी आणि अँटीऑक्सिडंट्सच्या कमतरतेमुळे मेंदू कमजोर होतो.
जंक फूड आणि तेलकट पदार्थ जास्त खाल्ल्याने स्मरणशक्ती आणि लक्ष देण्याची क्षमता कमी होते.
समतोल आहारात मासे, काजू, हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश असावा, असा सल्ला तज्ज्ञ देतात.
4. मानसिक ताण आणि चिंता
सततच्या तणावामुळे मेंदूमध्ये कोर्टिसोल हार्मोन वाढतो.
त्याचा न्यूरॉन्सवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि स्मरणशक्ती कमकुवत होते.
ध्यान, योग आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांमुळे मानसिक आरोग्य सुधारते.
5. शारीरिक हालचालींचा अभाव
शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे मेंदूतील रक्त परिसंचरण कमी होते.
कमी चालणे किंवा बसण्याची सवय स्मरणशक्ती आणि मानसिक स्पष्टतेवर परिणाम करते.
रोज ३० मिनिटे हलका व्यायाम किंवा चालणे मन आणि शरीर दोन्हीसाठी फायदेशीर आहे.
तज्ञ सल्ला
वेळेवर झोप, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम हे मेंदूच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.
तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा अवलंब करा.
आवश्यक असल्यास स्मार्टफोन आणि लॅपटॉपचा वेळ मर्यादित करा.
हे देखील वाचा:
डॉक्टरांचा इशारा: भाकरी आणि तांदूळ जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.
Comments are closed.