चिकन आणि मटण व्यतिरिक्त, हे 50 रूपयांचे पदार्थ प्रथिनांनी परिपूर्ण आहेत! आहारात लोहाचा समावेश करा; हाडे लोखंडासारखी मजबूत होतील

• फिटनेस कोच धर्मा कुमार स्वस्त प्रोटीनयुक्त पदार्थांची यादी शेअर करतात
• हाडे मजबूत करण्यासाठी हे पदार्थ फायदेशीर आहेत
• रोजच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्यास आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल

वयानुसार आरोग्याच्या समस्या निर्माण होणे सामान्य आहे. ते वय म्हणून, अनेक हाडे अशक्तपणा सुरू होतो आणि त्यामुळे सांधेदुखी, स्नायू कमकुवत होणे, अंगात मुंग्या येणे, फ्रॅक्चरचा धोका अशा अनेक समस्या निर्माण होतात. आजकाल केवळ वृद्धच नाही तर अनेक तरुणांनाही या समस्या भेडसावत आहेत. दैनंदिन कामाच्या गर्दीमुळे थकवा येणे, केस गळणे आणि हाडांचे दुखणे हा प्रत्येकाच्या जीवनाचा भाग झाला आहे.

किडनी खराब झाल्याची लक्षणे लघवीमध्ये दिसतात, 5 बदल त्वरीत डॉक्टरांना भेटा

या सर्व समस्यांचे मूळ म्हणजे आपला चुकीचा आहार. आपण जे खातो त्याचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो. अशावेळी शरीरातील प्रथिनांचा साठा कमी झाला की या सर्व समस्या निर्माण होऊ लागतात. यासाठी प्रत्येक वेळी डॉक्टरांच्या गोळ्या घेण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या आहारात काही प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. अनेकांना असे वाटते की प्रथिने फक्त चिकन आणि मटणात मिळतात, पण तसे नाही. अनेक कडधान्ये आणि भाज्यांमध्ये भरपूर प्रथिने असतात, जी हाडे मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. फिटनेस कोच धर्मा कुमार यांनी त्यांच्या इन्स्टाग्राम अकाउंटवर स्वस्त आणि सहज उपलब्ध असलेल्या प्रथिनयुक्त पदार्थांची यादी शेअर केली आहे. आपल्या दैनंदिन जीवनात या पदार्थांचा समावेश करून, आपण आपले शरीर मजबूत आणि मजबूत बनवू शकता.

पनीर

चीज हाडांसाठी फायदेशीर आहे, कारण त्यात कॅल्शियम आणि प्रोटीन भरपूर प्रमाणात असते. शाकाहारी लोकांसाठी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. पनीर खाल्ल्याने हाडांचे आरोग्य सुधारते आणि ते निरोगी राहण्यास मदत होते. पनीर बाजारात सहज उपलब्ध आहे. पनीरचा वापर भजी, भुर्जी, पराठा यांसारखे चविष्ट पदार्थ बनवण्यासाठी अनेक प्रकारे करता येतो.

अंडी

सकाळच्या नाश्त्यात खाल्लेले अंडे अनेक फायद्यांसह हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात. त्यात प्रोटीन, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सारखे पोषक घटक असतात जे मजबूत हाडे राखण्यास मदत करतात. नियमित अंड्याचे सेवन केल्याने हाडांची घनता वाढते आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो.

मी तुकडे आहे

हे सोपे, साधे आणि स्वस्त अन्न तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. हे कॅल्शियम आणि प्रोटीनचा एक चांगला स्त्रोत असल्याचे आढळले आहे जे हाडे मजबूत करण्यास आणि हाडांचे दुखणे कमी करण्यास मदत करते. तसेच पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते.

काळे चणे, राजमा, मसूर, चणे, चवळी

डाळींचा आहारात समावेश केल्यास अनेक आरोग्यदायी फायदे होतात. काळे हरभरे, राजमा, मसूर डाळ, छोले, चवळी या कडधान्या बाजारात अत्यंत स्वस्त दरात उपलब्ध आहेत. त्यापासून चविष्ट भाजी तयार करता येते. त्यांचा रोजच्या आहारात समावेश केल्यास शरीरातील प्रथिने आणि लोहाचे साठे पुन्हा भरून निघतात. तसेच शरीराला ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत होते.

बेसन

बेसना हा अनेक भारतीय स्वयंपाकघरांचा आवश्यक भाग आहे. यापासून बनवलेले पदार्थ अतिशय स्वादिष्ट लागतात. पण अनेकांना हे माहीत नाही की, याचे सेवन आपल्या हाडांच्या मजबुतीसाठीही फायदेशीर आहे. त्यात कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि प्रथिने यांसारखे पोषक घटक असतात, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात.

दही

दह्याचे सेवन केवळ पचनासाठीच नाही तर हाडे मजबूत करण्यासाठीही करता येते. दह्याचे सेवन हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि फ्रॅक्चर नंतर बरे होण्यास मदत करते. त्यातील पोषक घटक त्वचेला आतून पोषण आणि दुरुस्त करण्यास मदत करतात.

रोज न चुकता हे एक लाडू खा, केस गळण्यापासून त्वचेच्या समस्या दूर होतील; बनवण्याची पद्धतही खूप सोपी आहे

FAQ संबंधित प्रश्न

माझी हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी मी काय करावे?

तुमच्या आहारात भरपूर कॅल्शियमचा समावेश करा, पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवा, तंबाखूचे सेवन करू नका किंवा जास्त दारू पिऊ नका.

हाडे कशामुळे मजबूत होतात?

आहार आणि व्यायामाच्या मिश्रणाने हाडे मजबूत राहतात.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.