चांगल्या आरोग्यासाठी किती चालणे पुरेसे आहे? तज्ञांचे मत जाणून घ्या

10,000 पायऱ्यांचा नियम बर्याच काळापासून फिटनेस जगतात खूप लोकप्रिय आहे. हा आकडा रोज पूर्ण करणं आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचं असल्याचं म्हटलं जातं. पण आता आरोग्य आणि फिटनेस तज्ञ या विश्वासावर प्रश्नचिन्ह उपस्थित करत आहेत. ते म्हणतात की चांगल्या आरोग्यासाठी 10,000 पायऱ्यांची आवश्यकता प्रत्येकासाठी नाही.

खरी गरज काय आहे

पोषण आणि फिटनेस तज्ञांच्या मते, दररोज 7,000 ते 8,000 पावले देखील शरीरासाठी पुरेसे आहेत, जर ते नियमितपणे आणि योग्यरित्या केले गेले. हे अंतर अंदाजे ५-६ किलोमीटर इतके आहे. तज्ञांचे म्हणणे आहे की 10,000 पायऱ्यांचे उद्दिष्ट प्रत्येकासाठी व्यावहारिक नसते आणि ते साध्य करण्याच्या प्रयत्नात लोक कधीकधी त्यांची शक्ती आणि वेळ दोन्ही वाया घालवतात.

चालण्याचे योग्य मार्ग

हळू आणि स्थिर चालणे: जलद चालणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि कॅलरी बर्निंगसाठी अधिक प्रभावी आहे.

विश्रांती दरम्यान लहान चालणे: बराच वेळ बसल्यानंतर, 5-10 मिनिटे हलके चालणे देखील शरीर आणि मन ताजेतवाने करते.

आठवड्यात नियमितता आवश्यक: दररोज आवश्यक नाही, परंतु आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे चालणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

तज्ञांचे मत

फिटनेस तज्ञ म्हणतात, “चालण्याची गुणवत्ता अधिक महत्त्वाची आहे. पावलांची संख्या फक्त एक संख्या आहे. नियमित आणि संतुलित चालणे हृदय, चयापचय आणि मानसिक आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर आहे.”

तज्ञांनी असेही सूचित केले की तरुण लोक अधिक सक्रिय असू शकतात, परंतु वृद्धांसाठी, 7,000 पावले पुरेसे आहेत. याशिवाय, लाइट स्ट्रेचिंग करणे आणि चालताना योग्य पवित्रा ठेवणे देखील आवश्यक आहे.

हे देखील वाचा:

तुमचा जुना गीझर देखील 'स्मार्ट' होईल – एक सोपा मार्ग जो बहुतेक लोकांना माहित नाही