या आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा आहारात समावेश करा, केस गळणे कमी होईल आणि वाढ चांगली होईल.

केसांच्या वाढीसाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे: केसांच्या वाढीसाठी आणि मजबूतीसाठी, केवळ बाह्य काळजी (जसे तेल, शैम्पू किंवा सीरम) नाही तर अंतर्गत पोषण देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. केसांची लांबी आणि घनता राखण्यासाठी शरीरात काही महत्त्वाची जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असणे आवश्यक आहे. आज आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की ते कोणते पोषक आहेत जे केसांच्या वाढीसाठी मदत करतात.

हे देखील वाचा: नाश्ता बनवा हेल्दी आणि चविष्ट, घरी सहज बनवा हेल्दी मल्टीग्रेन ब्रेड!

बायोटिन (व्हिटॅमिन बी7): केसांच्या वाढीसाठी हे सर्वात महत्त्वाचे जीवनसत्व मानले जाते. हे केराटिन प्रथिने तयार होण्यास मदत करते, ज्यामुळे केस मजबूत होतात.
स्रोत: अंड्यातील पिवळ बलक, अक्रोड, बदाम, शेंगदाणे, रताळे, केळी.

व्हिटॅमिन डी: हे केसांच्या फॉलिकल्सला सक्रिय ठेवते. याच्या कमतरतेमुळे केस गळणे सुरू होते किंवा नवीन केस वाढणे थांबते.
स्रोत: 15-20 मिनिटे सकाळचा सूर्यप्रकाश, दूध, अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, सॅल्मन फिश.

हे पण वाचा : नाश्त्यात चुकूनही या गोष्टी खाऊ नका, नाहीतर फुगण्याची आणि गॅसची समस्या तुम्हाला सतावेल.

व्हिटॅमिन ई: हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे टाळूमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. यामुळे केसांचे पोषण होऊन ते चमकदार होतात.
स्रोत: सूर्यफुलाच्या बिया, बदाम, एवोकॅडो, पालक.

व्हिटॅमिन ए: हे सेबम (नैसर्गिक तेल) तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे टाळूला आर्द्रता मिळते. परंतु त्याचे जास्त प्रमाण हानिकारक असू शकते.
स्रोत: गाजर, रताळे, पालक, पपई.

हे देखील वाचा: हिवाळ्यातील खास ट्रीट: घरीच बनवा ड्राय फ्रूट गजक, आरोग्य आणि चव यांचा उत्तम कॉम्बो.

लोखंड: हे रक्तातील ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे केसांच्या मुळांना पोषण मिळते.
स्रोत: हिरव्या पालेभाज्या, गूळ, कडधान्ये, भोपळ्याच्या बिया, लाल मांस.

जस्त: हे टाळूच्या तेलाचे संतुलन आणि केसांच्या दुरुस्तीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.
स्रोत: काजू, भोपळ्याच्या बिया, दही, डाळी.

हे देखील वाचा: सकाळी चांगले काय आहे? ब्लॅक टी किंवा ब्लॅक कॉफी, जाणून घ्या फायदे आणि तोटे

प्रथिनेकेसांचा मुख्य घटक केराटिन हे प्रथिन आहे. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे केस कमकुवत आणि पातळ होतात.
स्रोत: अंडी, दूध, कडधान्ये, चीज, सोया, राजमा.

टिपा (केसांच्या वाढीसाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे)

1. दररोज पुरेसे पाणी प्या.
2. तणाव कमी करा आणि पुरेशी झोप घ्या.
3. जास्त गरम साधने किंवा रसायने वापरू नका.

हे देखील वाचा: हिवाळ्यात टाच फुटतात? हे 6 घरगुती उपाय करा, काही दिवसात आराम मिळेल