या 5 छोट्या सवयींचा झोप आणि पचनावर परिणाम होतो, लगेच सुधारतात

अनेकदा लोक तक्रार करतात की त्यांचे पोट रात्रभर फुगलेले राहते आणि त्यांना झोपेत विश्रांती मिळत नाही. केवळ जड अन्न किंवा ताणतणावच नाही तर आपल्या छोट्या-छोट्या सवयीही याला कारणीभूत असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. हे वेळीच दुरुस्त केले तर पोटाच्या समस्या तर कमी होतीलच पण झोपही गाढ आणि आरामदायी होईल.

1. रात्री उशिरा हेवी डिनर
रात्री झोपण्यापूर्वी जड आणि मसालेदार अन्न खाल्ल्याने गॅस आणि अपचनाची समस्या वाढते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की रात्रीचे जेवण हलके असावे आणि झोपण्याच्या २-३ तास ​​आधी घ्यावे. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोट फुगलेले राहत नाही.

2. पाण्याचे कमी किंवा जास्त सेवन
झोपण्यापूर्वी जास्त पाणी प्यायल्यानेही पोट फुगते. त्याचबरोबर पुरेसे पाणी न पिल्याने बद्धकोष्ठता आणि गॅसची समस्या वाढू शकते. त्यामुळे दिवसभर पुरेशा प्रमाणात आणि रात्री थोडेसे पाणी प्या.

3. फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले अन्न
चिप्स, पिझ्झा, पॅक केलेले स्नॅक्स आणि सोडा यांसारख्या पदार्थांमुळे पोटात गॅस वाढतो आणि सूज येते. या पदार्थांमुळे पचनास विलंब होतो आणि रात्रभर पोट जड राहते. तज्ञ ताजी फळे, भाज्या आणि हलकी प्रथिने घेण्याची शिफारस करतात.

4. तणाव आणि मानसिक थकवा
तणाव आणि चिंतेमुळेही पोटाच्या समस्या निर्माण होतात. कॉर्टिसॉल हार्मोन वाढल्यामुळे पचन मंदावते आणि गॅस तयार होतो. ध्यान, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा अवलंब केल्याने पचन सुधारते आणि शांत झोप येण्यास मदत होते.

5. झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि टीव्हीचा वापर
रात्री झोपण्यापूर्वी स्क्रीनवर वेळ घालवल्याने झोपेवर परिणाम होतो आणि पचनही नीट होत नाही. झोपेत व्यत्यय आल्याने पोट जड आणि फुगल्यासारखे वाटते. तज्ज्ञांनी झोपेच्या 1 तास आधी डिजिटल उपकरणे बंद करण्याची शिफारस केली आहे.

उपाय आणि सूचना

हलके आणि सहज पचणारे अन्न घ्या.

दिवसभर पाणी प्या, परंतु रात्री मर्यादित प्रमाणात.

तणाव कमी करण्यासाठी योग आणि ध्यान करा.

फास्ट फूड टाळा आणि ताजे, हलके जेवण निवडा.

झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ कमी करा आणि गाढ झोपेसाठी शांत वातावरण तयार करा.

या छोट्या-छोट्या सवयींकडे लक्ष दिल्यास पोट फुगणे आणि झोप न लागणे या समस्या ब-याच अंशी सुटू शकतात, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. तुमची नियमित जीवनशैली सुधारून तुम्हाला चांगली झोप तर मिळेलच शिवाय तुमची पचनशक्ती आणि आरोग्यही मजबूत होईल.

हे देखील वाचा:

बिहारच्या तरुणांनी लाठ्या-काठ्यांचा वर्षाव होऊनही संघर्ष सोडला नाही, राहुल म्हणाले- परिवर्तन नक्कीच येईल.