हे उपाय उच्च रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात

नवी दिल्ली. मधुमेह हा एक जुनाट आजार आहे ज्यामध्ये रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. मधुमेहाने त्रस्त लोकांसाठी त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे खूप महत्वाचे आहे. वयोवृद्धांमध्ये मधुमेहाचे प्रमाण अधिक आहे. एका संशोधनानुसार भारतात दर सहापैकी एक व्यक्ती मधुमेहाने ग्रस्त आहे. रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे वृद्धांसाठी चिंताजनक असू शकते. कारण वाढत्या वयाबरोबर लोकांचे शरीर कमकुवत होऊ लागते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीही कमी होऊ लागते. अशा स्थितीत किडनीचा त्रास, हृदयविकाराचा झटका आणि ब्रेन स्ट्रोकचा धोकाही वाढतो. तथापि, हे उपाय वृद्धांमध्ये मधुमेहाचा धोका आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

तुमच्या आहारात उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा:
मधुमेहाचा त्रास असलेल्यांनी त्यांच्या आहारात अशा गोष्टींचा समावेश करावा, ज्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असेल. कारण, साखर, कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्स जास्त असलेले अन्न खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात इन्सुलिनचे उत्पादन वाढू शकते. त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळीही वाढू शकते. असे अन्न खाणे तुमच्यासाठी धोकादायक ठरू शकते.

अशा परिस्थितीत, संपूर्ण धान्य ब्रेड, नाशपाती, टरबूज, बार्ली, राई, ब्रोकोली, गाजर, मटार, स्वीटकॉर्न आणि बिया यासारख्या गोष्टींचे सेवन करणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

दररोज व्यायाम करा:
योगासने आणि व्यायाम केल्यानेही मधुमेह नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. यासाठी रोज साधारण अर्धा तास व्यायाम करावा. तुम्ही फेरफटका मारला पाहिजे, कारण यामुळे ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित राहते.

शक्य तितके पाणी वापरा:
मधुमेहाने त्रस्त असलेल्या वृद्धांनी त्यांच्या शरीरात पाण्याची कमतरता भासू देऊ नये. कारण, ते तुमच्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. अशा परिस्थितीत, पाण्याचे नियमित सेवन केल्याने केवळ तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडत नाहीत तर ते तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्यासही मदत करते.

मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या:
जास्त ताण आणि चिंता मधुमेहाचा धोका वाढवू शकतात. त्यामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेचे प्रमाणही वाढते. अशा परिस्थितीत वृद्धांनी त्यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. त्यामुळे वेळोवेळी डॉक्टरांचा सल्ला घेत राहावे.

टीप – वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला मानू नयेत. तुम्हाला कोणताही आजार किंवा समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i