तुमची दैनंदिन पावले अल्झायमरला विलंब करू शकतात

अल्झायमर रोग (एडी) ही अशी स्थिती आहे ज्याची आपल्यापैकी अनेकांना आपण किंवा आपल्या प्रियजनांचे वय वाढत असताना काळजी वाटते. त्याचा हळूहळू स्मृती, विचार आणि दैनंदिन कामे पार पाडण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. अद्याप कोणताही उपचार नसताना, आणि ही स्थिती विकसित करण्यासाठी अनेक जोखीम घटक आहेत जे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत (आमच्या आनुवंशिकतेप्रमाणे), संशोधन असे सूचित करते की जगभरातील सर्व प्रकरणांपैकी जवळपास निम्मी प्रकरणे सुधारण्यायोग्य जोखीम घटकांशी जोडली जाऊ शकतात, म्हणजे त्या अशा गोष्टी आहेत ज्यावर आपले काही नियंत्रण असू शकते. यापैकी सर्वात लक्षणीय घटक म्हणजे शारीरिक निष्क्रियता.

शास्त्रज्ञांनी दीर्घकाळ व्यायाम आणि मेंदूच्या आरोग्यामधील दुवा असल्याचा संशय व्यक्त केला आहे, परंतु बहुतेक पुरावे प्राण्यांच्या अभ्यासातून किंवा लोकांकडून त्यांच्या क्रियाकलाप पातळीबद्दल स्वत: ची तक्रार करून आले आहेत, जे अविश्वसनीय असू शकतात. हार्वर्ड एजिंग ब्रेन स्टडीच्या अलीकडील, दीर्घकालीन अभ्यासाचे उद्दीष्ट स्पष्ट चित्र प्राप्त करणे आहे. संशोधकांना हे जाणून घ्यायचे होते की वस्तुनिष्ठपणे मोजलेली शारीरिक क्रियाकलाप, जसे की तुम्ही दररोज किती पावले उचलता, लक्षणे दिसण्यापूर्वीच अल्झायमर रोगाशी संबंधित मेंदूतील बदल कमी करू शकतात. या अभ्यासाचे परिणाम २०११ मध्ये प्रकाशित झाले निसर्ग औषध.

अभ्यास कसा केला गेला?

हा अभ्यास करण्यासाठी, संशोधकांनी 296 वृद्ध प्रौढांच्या गटाचे अनुसरण केले जे अभ्यासाच्या सुरुवातीला संज्ञानात्मकदृष्ट्या निरोगी होते. हा एक रेखांशाचा अभ्यास होता, म्हणजे त्यांनी या व्यक्तींचा 14 वर्षांपर्यंत मागोवा घेतला आणि कालांतराने गोष्टी कशा बदलल्या हे पाहण्यासाठी.

सहभागींनी सलग सात दिवस त्यांच्या कंबरेवर एक पेडोमीटर घातला. या उपकरणाने त्यांच्या दैनंदिन चरणांची मोजणी केली, ते किती हलले याचे एक विश्वासार्ह, वस्तुनिष्ठ मापन प्रदान करते, फक्त त्यांना त्यांच्या क्रियाकलाप पातळी लक्षात ठेवण्यास सांगण्यापेक्षा. सहभागींनी त्यांच्या संज्ञानात्मक आणि कार्यात्मक क्षमतांचे मूल्यांकन करण्यासाठी वार्षिक तपासणी देखील केली. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, संशोधकांनी प्रगत ब्रेन इमेजिंग तंत्र वापरले. अल्झायमर रोगाचे दोन वैशिष्ट्यपूर्ण प्रथिने शोधण्यासाठी सहभागींच्या उपसंचाचे नियमित पॉझिट्रॉन उत्सर्जन टोमोग्राफी (पीईटी) स्कॅन होते:

• बीटा-अमायलॉइड (Aβ): चेतापेशींमध्ये तयार होणारे चिकट फलक.
• मिळवा: तंत्रिका पेशींच्या आत तयार होणारे गोंधळ.

या प्रथिनांचा मागोवा घेऊन, अनेक वर्षांपासून संज्ञानात्मक स्कोअर आणि दैनंदिन चरणांच्या संख्येसह, दोन्ही घटक एकमेकांशी जोडलेले आहेत की नाही हे निर्धारित करण्याचे संशोधकांचे उद्दिष्ट होते.

अभ्यासात काय सापडले?

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शारीरिक हालचालींचा अमायलोइड प्लेक्स तयार होण्यावर परिणाम होत नाही. तथापि, त्याचा परिणाम टाऊ टँगल्सच्या प्रसारावर आणि संज्ञानात्मक घट होण्याच्या दरावर झाला, विशेषत: ज्या लोकांच्या मेंदूमध्ये ॲमिलॉइड आधीच होते.

येथे मुख्य टेकवे आहेत:

• हळूवार ताऊ बिल्डअप: ॲमिलॉइडची उच्च पातळी असलेल्या व्यक्तींमध्ये, अधिक शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे हे मेंदूमध्ये हळुवारपणे टाऊ टँगल्स जमा होण्याशी संबंधित होते. हा एक महत्त्वाचा शोध आहे कारण टाऊचा स्मृती कमी होणे आणि अल्झायमरच्या इतर लक्षणांशी अधिक जवळचा संबंध आहे.
• हळूवार संज्ञानात्मक घट: अधिक सक्रिय सहभागींनी त्यांच्या संज्ञानात्मक स्कोअरमध्ये हळूहळू घट दर्शविली. हा संरक्षणात्मक प्रभाव अल्झायमरचा उच्च धोका असलेल्यांमध्ये सर्वात लक्षणीय होता. या फायद्याचा एक मोठा भाग टाऊ तयार करणे, क्रियाकलाप आणि हळूवार संज्ञानात्मक घट यांच्यातील 84% मध्यस्थी करते.
• हळुवार कार्यात्मक घट: त्याचप्रमाणे, उच्च शारीरिक क्रियाकलाप हळुवार कार्यात्मक घसरणीशी जोडलेले होते, याचा अर्थ लोकांनी अधिक काळ दैनंदिन जीवन व्यवस्थापित करण्याची त्यांची क्षमता राखली. निष्क्रिय व्यक्तींच्या तुलनेत, कमीत कमी क्रियाकलाप पातळी असलेल्या लोकांमध्ये नऊ वर्षांच्या कालावधीत कार्यामध्ये 34% ते 51% मंद घट दिसून आली.
• एक “डोस-प्रतिसाद” प्रभाव: अभ्यासही बघितला किती क्रियाकलाप आवश्यक होता. लोक निष्क्रिय राहून (दररोज 3,000 पेक्षा कमी पावले) कमी क्रियाकलाप (3,001-5,000 पावले) असताना सर्वात मोठे फायदे दिसून आले. पठार होण्यापूर्वी सकारात्मक परिणाम मध्यम क्रियाकलाप पातळीपर्यंत (5,001-7,500 पावले) वाढत गेले. हे सूचित करते की फरक पाहण्यासाठी तुम्हाला मॅरेथॉन धावण्याची आवश्यकता नाही.

एलिव्हेटेड एमायलोइड असणा-या लोकांसाठी, निष्क्रिय जीवनशैलीतून कमी-ॲक्टिव्हिटीकडे जाण्याने लक्षणीय संज्ञानात्मक बिघडण्यास सुमारे तीन वर्षांनी (६.५ वर्षे ते ९.६ वर्षे) विलंब होईल असा अंदाज आहे. मध्यम क्रियाकलाप स्तरावर पोहोचणे संभाव्यत: आणखी वेळ जोडू शकते, 13 वर्षांहून अधिक कमी होण्यास विलंब करते.

मर्यादा काय होत्या?

हा अभ्यास मौल्यवान अंतर्दृष्टी देतो, परंतु त्याच्या मर्यादा विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे. प्रथम, संशोधन निरीक्षणात्मक होते, याचा अर्थ शारीरिक हालचालींमुळे अल्झायमरची प्रगती मंद होते हे आपण निश्चितपणे सांगू शकत नाही. त्याऐवजी, इतर घटक गुंतलेले असू शकतात. अभ्यासाने केवळ अभ्यासाच्या सुरूवातीस शारीरिक क्रियाकलाप मोजला, त्यामुळे कालांतराने क्रियाकलापातील बदल परिणामांवर कसा परिणाम करू शकतात हे आम्हाला माहित नाही. याव्यतिरिक्त, सहभागी बहुतेक उच्च शिक्षित, गैर-हिस्पॅनिक पांढरे लोक होते, जे भिन्न पार्श्वभूमी किंवा जीवनशैली असलेल्या इतर गटांना किती चांगले निष्कर्ष लागू करतात हे मर्यादित करू शकतात.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

या अभ्यासातून निघालेले निष्कर्ष केवळ शास्त्रज्ञांसाठी नाहीत; त्यांचे आपल्या सर्वांसाठी प्रत्यक्ष, व्यावहारिक परिणाम आहेत. सर्वात उत्साहवर्धक बातमी अशी आहे की तुमच्या मेंदूचे रक्षण करण्यासाठी तुम्हाला सुपर-ॲथलीट बनण्याची गरज नाही.

दररोज 10,000 पावले उचलण्याचे लोकप्रिय उद्दिष्ट कठीण वाटू शकते, विशेषत: वृद्ध प्रौढांसाठी किंवा जे बर्याच काळापासून बैठे आहेत त्यांना. हा अभ्यास सूचित करतो की दररोज सुमारे 5,000 ते 7,500 पावले चालवण्याचे अधिक सुलभ उद्दिष्ट लक्षणीय फायदे प्रदान करू शकते. सर्वात निष्क्रिय व्यक्तींसाठी दैनंदिन पावलांमध्ये थोडीशी वाढ देखील खूप मोठा फरक करू शकते.

अल्झायमरचा उच्च धोका असलेल्या व्यक्तीसाठी, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या नित्यक्रमात दररोज चालणे समाविष्ट केल्याने लक्षणे दिसण्यास अनेक वर्षांनी विलंब होऊ शकतो.

आमचे तज्ञ घ्या

मध्ये प्रकाशित झालेला हा अभ्यास निसर्ग औषध शारीरिक हालचालींचा मेंदूतील अल्झायमर रोगावर थेट परिणाम होऊ शकतो हे आजपर्यंतचे काही भक्कम पुरावे प्रदान करते. वस्तुनिष्ठ स्टेप काउंटर वापरून आणि अमायलोइड आणि टाऊचा दीर्घकालीन मागोवा घेऊन, संशोधकांनी हे दाखवून दिले की अधिक सक्रिय राहण्यामुळे टाऊ टँगल्सचा प्रसार कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे संज्ञानात्मक आणि कार्यात्मक क्षमता जतन होतात.

संदेश स्पष्ट आणि सशक्त आहे: अधिक गोष्टी हलवणे. ही जादूची गोळी नसली तरी, तुमच्या दैनंदिन जीवनात अधिक शारीरिक हालचालींचा समावेश करणे ही मेंदूची लवचिकता निर्माण करण्यासाठी एक व्यावहारिक आणि प्रभावी धोरण आहे. ज्यांना अल्झायमरचा धोका आहे त्यांच्यासाठी, दररोज ती अतिरिक्त पावले उचलणे ही तुमच्या मनाची आणि तुमच्या भविष्याची काळजी घेण्यासाठी तुम्ही करत असलेल्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक असू शकते.