रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी योग: हिवाळ्यात तुम्हीही वारंवार आजारी पडतात का? ही 3 योगासने तुमचा उपाय असू शकतात

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः हिवाळा आला की, रजाईखाली बसून गरमागरम चहा पिण्याचा आनंद वेगळाच असतो. पण हा ऋतू आपल्यासोबत सर्दी, खोकला, खोकला असे अनेक आजार घेऊन येतो. या ऋतूमध्ये आपले शरीर थोडे सुस्त होते आणि रोगप्रतिकारशक्ती म्हणजेच रोगांशी लढण्याची शक्तीही कमकुवत होऊ लागते. प्रत्येकाला औषधे घेणे आवडत नाही. मग या हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी सोपा आणि नैसर्गिक मार्ग का स्वीकारू नये? योग हे एक प्राचीन शास्त्र आहे जे आपले शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी ठेवते. काही खास योगासने आहेत, जी रोज काही मिनिटे केल्यास तुमची रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होऊ शकते आणि मौसमी आजारांपासून तुमचे रक्षण होते. 1. भुजंगासन (कोब्रा पोज) हे आसन तुमच्या छाती आणि फुफ्फुसासाठी खूप फायदेशीर आहे. हिवाळ्यात अनेकदा छातीत कफ जमा होण्याची तक्रार असते, या आसनामुळे ती दूर होण्यास मदत होते. कसे करावे: पोटावर झोपा. आपले तळवे खांद्याच्या खाली जमिनीवर ठेवा. आता श्वास घेताना शरीराचा पुढचा भाग हळूहळू नाभीपर्यंत वर करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर श्वास सोडताना परत या. फायदा: या आसनाचा पचनसंस्थेवरही चांगला परिणाम होतो आणि शरीरातील ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढते.2. त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा) हे योग आसन संपूर्ण शरीरात ताण आणते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. जेव्हा शरीरातील रक्ताभिसरण चांगले असते तेव्हा रोगाशी लढणाऱ्या पांढऱ्या रक्त पेशी संपूर्ण शरीरात सहज पोहोचू शकतात. कसे करावे: दोन पायांमध्ये सुमारे 3-4 फूट अंतर राखून सरळ उभे रहा. आता हळू हळू तुमचा उजवा हात सरळ पायाच्या दिशेने खाली सरकवा आणि समोरचा हात आकाशाकडे सरळ ठेवा. आपले डोळे वरच्या हातावर ठेवा. दुसऱ्या बाजूने समान प्रक्रिया पुन्हा करा. फायदा : यामुळे तणाव कमी होण्यासही मदत होते. तणाव कमी केल्याने आपली प्रतिकारशक्ती देखील मजबूत होते.3. मत्स्यासन (फिश पोझ) हे आसन घसा आणि छातीचे स्नायू उघडते, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सुधारते. हे थायरॉईड ग्रंथीला देखील उत्तेजित करते, जी आपली चयापचय आणि ऊर्जा पातळी नियंत्रित करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या नितंबांच्या खाली ठेवा. आता श्वास घेताना छाती वर करा आणि डोक्याचा वरचा भाग जमिनीवर ठेवा. संपूर्ण भार कोपरावर ठेवा, मानेवर नाही. फायदा : या आसनामुळे मानेचा आणि पाठीच्या वरचा ताण दूर होतो आणि शरीर उत्साही बनते. या योगासनांचा तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश करण्यासाठी तुम्हाला तासन्तास कष्ट करण्याची गरज नाही. दररोज सकाळी फक्त 15-20 मिनिटे बाहेर काढल्यास, आपण हिवाळ्यात स्वतःला निरोगी आणि उर्जेने परिपूर्ण ठेवू शकता.