हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता: कारणे, लक्षणे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय

नवी दिल्ली: हिवाळा सुरू झाल्याने व्यावसायिकांसह अनेकांना सूर्यस्नान करण्याची संधी मिळत नाही. तुमच्यापैकी बऱ्याच जणांना बाहेर बसण्याची इच्छा होत असेल किंवा टॅनिंग होण्याच्या भीतीने त्यांनी ते टाळले असेल. पण जसजसे तापमान कमी होते आणि सूर्यप्रकाशाचे तास कमी होतात, तसतसे अनेकांना त्यांच्या व्हिटॅमिन डीच्या पातळीत घट जाणवते. “सनशाईन व्हिटॅमिन” म्हणून ओळखले जाणारे व्हिटॅमिन डी हाडांची ताकद, रोगप्रतिकारक आरोग्य आणि मूड संतुलन राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

तथापि, हिवाळ्यात, कमी सूर्यप्रकाशामुळे शरीराची नैसर्गिकरित्या निर्मिती करण्याची क्षमता मर्यादित होते. या हंगामी कमतरतेमुळे थकवा येऊ शकतो, स्नायू कमकुवत होऊ शकतात आणि दुर्लक्ष केल्यास रोगप्रतिकारशक्तीही कमी होऊ शकते. ही कमतरता कशामुळे उद्भवते आणि ते कसे टाळता येईल हे समजून घेतल्याने तुम्हाला थंडीच्या महिन्यांत निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. ते येथे पहा.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची कारणे

हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे मुख्य कारण म्हणजे मर्यादित सूर्यप्रकाश. लोक घरामध्येच थांबतात, अधिक थर घालतात आणि कमकुवत UVB किरणांमुळे त्वचेला व्हिटॅमिन डी संश्लेषित करणे कठीण होते. इतर कारणांमध्ये त्वचेचा रंग गडद होणे, वृद्धत्व आणि कमी आहाराचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे

कमी व्हिटॅमिन डीच्या सामान्य लक्षणांमध्ये सतत थकवा, हाडे किंवा सांधेदुखी, स्नायू पेटके, मूड बदलणे आणि वारंवार संक्रमण यांचा समावेश होतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे हाडांचे नुकसान किंवा ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकते.

प्रतिबंधात्मक उपाय

निरोगी व्हिटॅमिन डी पातळी राखण्यासाठी, शक्य असेल तेव्हा दररोज 15 ते 20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवा. फोर्टिफाइड दूध, अंडी, सॅल्मन, मशरूम आणि कॉड लिव्हर ऑइल यांसारख्या व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा. विशेषत: मर्यादित सूर्यप्रकाश असलेल्यांसाठी, डॉक्टरांद्वारे पूरक आहारांची शिफारस देखील केली जाऊ शकते. नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार राखल्याने एकूण शोषण सुधारण्यास आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत होते.

हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी होऊ शकतो, परंतु तरीही तुम्ही सजग सवयींसह तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी स्थिर ठेवू शकता. कमी सूर्यप्रकाश, पौष्टिक समृध्द अन्न आणि वेळेवर आरोग्य तपासणी यांचे मिश्रण तुम्हाला सर्व हंगामात सक्रिय, सकारात्मक आणि लवचिक राहण्याची खात्री देते.