हा प्राणायाम ताणतणाव किंवा निद्रानाश दूर करतो, विद्यार्थ्यांसाठी देखील हे विशेषतः फायदेशीर आहे.

योग असो वा प्राणायाम, त्यांच्याकडे अनेक समस्यांवर उपाय आहेत. अशा परिस्थितीत, जेव्हा तणाव, निद्रानाश किंवा इतर मानसिक समस्या येतात तेव्हा भ्रामरी प्राणायाम खूप फायदेशीर आहे. भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाचे म्हणणे आहे की भ्रामरी प्राणायामचा सराव केवळ मानसिक समस्यांनी ग्रस्त लोकांसाठीच नाही तर विद्यार्थ्यांसाठीही फायदेशीर आहे.

मंत्रालयाच्या म्हणण्यानुसार, 'भ्रमरी' हा शब्द 'भ्रमर' या शब्दापासून बनला आहे, ज्याचा अर्थ बंबलबी असा होतो. या प्राणायाममध्ये उत्सर्जित होणारा ध्वनी भुंग्याच्या गुंजासारखा असतो, म्हणून त्याला भ्रामरी प्राणायाम म्हणतात. हा शांत करणारा प्राणायाम तणाव, चिंता, राग आणि मानसिक अतिक्रियाशीलता कमी करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की बंबलबीसारख्या आवाजाचा रेझोनंट प्रभाव मेंदू आणि मज्जासंस्थेवर होतो. हे निद्रानाश, उच्च रक्तदाब आणि तणाव यासारख्या तणावाशी संबंधित विकारांपासून मुक्त होण्यास उपयुक्त ठरू शकते. नियमित सरावामुळे एकाग्रता सुधारते आणि ध्यान सुरू करण्यासाठी उत्कृष्ट तयारी मिळते.

भ्रामरी प्राणायाम करण्याची पद्धत सोपी आहे. पद्मासन किंवा सुखासनामध्ये शांत ठिकाणी बसा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि डोळे बंद करा. दोन्ही कान अंगठ्याने झाकून घ्या, तर्जनी कपाळावर, उरलेली बोटे डोळ्यांवर ठेवा आणि नाकातून दीर्घ श्वास घ्या. श्वास सोडताना घशातून 'हम्म' असा आवाज काढा. एक चक्र पूर्ण केल्यानंतर सामान्यपणे श्वास घ्या. 5-7 चक्रांची पुनरावृत्ती करा. सकाळी किंवा संध्याकाळी रिकाम्या पोटी करा.

भ्रामरी सरावाच्या फायद्यांची यादीही मोठी आहे. यामुळे तणाव, चिंता आणि राग यापासून आराम मिळतो. हे मेंदूच्या मज्जातंतूंना शांत करते आणि डोकेदुखी आणि मायग्रेनपासून आराम देते. हे रक्तदाब नियंत्रित करते आणि निद्रानाश दूर करते. एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवते. एवढेच नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते.

हे देखील वाचा:

बिहार निवडणुकीच्या मतदानाच्या दिवशी उपमुख्यमंत्री विजय कुमार सिन्हा यांच्या ताफ्यावर हल्ला झाला.

केरळ उच्च न्यायालयाचा महत्त्वपूर्ण निर्णय : मुस्लिम वैयक्तिक कायदा घटनात्मक तत्त्वांना बगल देऊ शकत नाही!