आजच्या डिजिटल युगात अनेकजण मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरामुळे नीट झोप येत नाही. यामुळे दिवसभराचा थकवा, कार्यालयात लक्ष न लागणे आणि झोप येणे अशा समस्या निर्माण होतात. तुम्हीही या समस्येने त्रस्त असाल तर आजच या 4 सवयी बंद करा.
1. झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरा
- मोबाईल चे निळा प्रकाश मेंदूतील मेलाटोनिन हार्मोन कमी करते, ज्यामुळे झोप येण्यास त्रास होतो.
- उपाय: झोपण्याच्या 30-60 मिनिटे आधी सर्व स्क्रीन बंद करा आणि हलके पुस्तक वाचा किंवा ध्यान करा.
2. रात्री कॅफिन आणि एनर्जी ड्रिंक्सचे सेवन
- चहा, कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंक्स झोपेत व्यत्यय आणतात.
- उपाय: संध्याकाळी 5 नंतर कॅफिन टाळा. हर्बल चहा किंवा कोमट दूध घ्या.
3. रात्री उशिरा जड अन्न खाणे
- जड आणि मसालेदार अन्न पचनावर परिणाम करते आणि झोपेमध्ये अडथळा आणते.
- उपाय: रात्रीचे जेवण हलके आणि लवकर खा. सॅलड आणि हलकी कडधान्ये जास्त चांगली.
4. तणाव आणि कामाचा ताण
- सतत काम आणि तणावाचा झोपेवर परिणाम होतो.
- उपाय: झोपण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे ध्यान, दीर्घ श्वास घेणे किंवा हलके स्ट्रेचिंग करा.
अतिरिक्त टिपा
- झोपणे आणि जागे होणे वेळ नियमित ठेवा
- खोलीत थंड, शांत आणि गडद ठेवा
- झोपण्यापूर्वी संगीत किंवा आरामदायी आवाज ऐका
रात्रभर मोबाईल वापरणे आणि दिवसा झोपणे ही समस्या सोडवण्यासाठी या 4 सवयी सोडणे अत्यंत आवश्यक आहे. योग्य वेळी स्क्रीन बंद करणे, हलके जेवण घेणे आणि तणाव कमी करणे यामुळे तुम्हाला मदत होऊ शकते खोल आणि आरामदायक झोप बनवू शकतो.
Comments are closed.