वजन कमी करण्याचे 10 प्रभावी घरगुती उपाय तुम्ही आज वापरून पाहू शकता

वजन कमी करणे हे अनेकांसाठी सामान्य उद्दिष्ट आहे, विशेषत: अशा देशात जेथे लठ्ठपणाचे प्रमाण चिंताजनक पातळीवर पोहोचले आहे. CDC नुसार, 2019 मध्ये यूएस मधील 42% पेक्षा जास्त प्रौढांना लठ्ठ म्हणून वर्गीकृत करण्यात आले होते. बरेच लोक महागडे आहार आणि जिम सदस्यत्वाकडे वळत असताना, असे प्रभावी घरगुती उपाय आहेत जे तुम्हाला बँक न मोडता ते अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यात मदत करू शकतात. येथे दहा सोपे उपाय आहेत जे तुम्ही आज वापरून पाहू शकता.

भूक नियंत्रणासाठी ऍपल सायडर व्हिनेगर

ऍपल सायडर व्हिनेगर (ACV) ने वजन कमी करण्यासाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून लोकप्रियता मिळवली आहे. असे मानले जाते की त्यातील ऍसिटिक ऍसिड भूक कमी करण्यास आणि चरबीचे संचय कमी करण्यास मदत करते. जेवणापूर्वी एका ग्लास पाण्यात एक ते दोन चमचे ACV मिसळल्याने पोटभरीची भावना वाढू शकते, ज्यामुळे कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते. फक्त तुमच्या डोसबाबत सावधगिरी बाळगा, कारण जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने पाचन समस्या उद्भवू शकतात.

चयापचय बूस्टर म्हणून ग्रीन टी

अँटिऑक्सिडंट्स आणि कॅटेचिन्स समृद्ध ग्रीन टी, वजन व्यवस्थापनासाठी आणखी एक पॉवरहाऊस आहे. ग्रीन टी मधील कॅफिन आणि कॅटेचिन चयापचय वाढवण्यास आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करू शकतात. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्यांनी ग्रीन टीचा अर्क घेतला त्यांनी न केलेल्या लोकांपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न केल्या. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर त्याचा परिणाम जास्तीत जास्त करण्यासाठी दिवसातून दोन ते तीन कप घ्या.

पाचक आरोग्यासाठी आले चहा

आले हा केवळ चवदार मसाला नाही; हे वजन कमी करण्यात मदत करण्याच्या क्षमतेसाठी देखील ओळखले जाते. आल्याचा चहा पचनाला चालना देतो आणि फुगणे कमी करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुमचे वजन नियंत्रित करणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, आले रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते, जे लालसा रोखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. आल्याचा चहा बनवण्यासाठी, फक्त ताजे आलेचे तुकडे उकळत्या पाण्यात सुमारे 10 मिनिटे भिजवा.

रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी दालचिनी

दालचिनी हे तुमच्या जेवणात एक आनंददायी भर आहे जे वजन कमी करण्यात देखील मदत करू शकते. हे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे साखरेची त्रासदायक इच्छा टाळता येते ज्यामुळे अनेकदा जास्त खाणे होऊ शकते. तुमच्या सकाळच्या ओटमीलमध्ये किंवा स्मूदीमध्ये एक चमचे दालचिनी घालणे हा मसाल्याचा तुमच्या आहारात समावेश करण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो. शिवाय, त्याची गोड चव जोडलेल्या साखरेची गरज कमी करू शकते.

हायड्रेशन आणि परिपूर्णतेसाठी पाणी

वजन कमी करण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे आणि अनेकदा आपण भुकेसाठी तहान चुकतो. जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने तुम्हाला पोटभर वाटू शकते, ज्यामुळे कॅलरींचा वापर कमी होतो. मेयो क्लिनिक दिवसातून किमान आठ 8-औंस ग्लास पाणी पिण्याची सूचना देते, परंतु वैयक्तिक गरजा भिन्न असू शकतात. पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याची बाटली घेऊन जाणे तुम्हाला दिवसभर हायड्रेट करण्याची आठवण करून देऊ शकते.