सलभासन: ऑफिसमध्ये बसल्यावर तुमची पाठ ताठ होते का? या 1 आसनामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळेल

न्यूज इंडिया लाईव्ह, डिजिटल डेस्कः आजच्या व्यस्त जीवनात पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. एकाच खुर्चीवर तासनतास बसून काम करणे, चुकीची मुद्रा आणि शारीरिक श्रमाचा अभाव या सर्व गोष्टी आपल्या पाठीची स्थिती बिघडवतात. याशिवाय खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे गॅस, पेटके किंवा पोटात अचानक दुखणे (ज्याला पोटशूळ दुखणे असेही म्हणतात) अनेकांना त्रास देतात. जर तुम्ही देखील या समस्यांशी झुंज देत असाल आणि वेदनाशामक खाऊन कंटाळा करत असाल, तर योगामध्ये एक अतिशय सोपा आणि खात्रीलायक उपाय आहे – शलभासन, ज्याला इंग्रजीमध्ये 'Locust Pose' देखील म्हणतात. हे शलभासन म्हणजे काय? 'शलभ' हा संस्कृत शब्द आहे, ज्याचा अर्थ 'टोळ/टोळ' असा होतो. हे आसन करताना आपल्या शरीराचा आकार तृणदाणासारखा होतो, म्हणूनच त्याला हे नाव देण्यात आले आहे. हे आसन पोटावर झोपून केले जाते आणि ते आपल्या पाठीवर, पोटावर आणि पायांवर एकाच वेळी कार्य करते. शलभासन करण्याचे चमत्कारी फायदे: पाठदुखीपासून आराम: हे आसन विशेषतः पाठीच्या खालच्या भागासाठी रामबाण उपाय आहे. हे मणक्याच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करते, ज्यामुळे पाठदुखीपासून खूप आराम मिळतो. ज्या लोकांना स्लिप डिस्कची हलकीशी समस्या आहे त्यांनीही डॉक्टरांच्या सल्ल्याने हे आसन केल्याने फायदा होऊ शकतो. त्यामुळे तुमची मुद्राही सुधारते. पोटदुखी आणि वायूपासून आराम: जेव्हा आपण हे आसन करतो तेव्हा आपल्या पोटाच्या अवयवांवर थोडासा दबाव येतो. या दाबामुळे पचनक्रिया सुधारते, पोटात अडकलेला वायू सहज बाहेर येतो आणि पोटदुखी किंवा दुखण्यापासून आराम मिळतो. पाय आणि नितंब मजबूत बनवते: या आसनात, जेव्हा आपण आपले पाय जमिनीपासून वर उचलतो, तेव्हा आपल्या पाय, मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंवर ताण येतो. असे नियमित केल्याने हे स्नायू मजबूत आणि टोन्ड होतात. शलभासन कसे करावे? (सोपी पद्धत) सर्वप्रथम पोटावर सरळ झोपा. तुमची हनुवटी जमिनीवर ठेवा. दोन्ही पाय सरळ आणि एकमेकांच्या जवळ ठेवा. तुमचे दोन्ही हात सरळ करा आणि मांड्याखाली दाबा. तळवे जमिनीच्या दिशेने किंवा मांडीच्या दिशेने असू शकतात. आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले दोन्ही पाय न वाकवता शक्य तितके उंच करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, यावेळी तुमची हनुवटी आणि हात जमिनीवर राहतील. तुमच्या क्षमतेनुसार 10-20 सेकंद या स्थितीत राहा आणि श्वासोच्छ्वास सामान्यपणे चालू ठेवा. श्वास सोडताना पाय हळूहळू खाली आणा. ही प्रक्रिया 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा. हे जितके सोपे आहे तितकेच त्याचे फायदेही आहेत. आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये याचा समावेश करून, आपण पाठ आणि पोटदुखीला सहजपणे निरोप देऊ शकता.