कॅल्शियमची कमतरता निर्माण करणारे पदार्थ: आजच्या व्यस्त जीवनामुळे आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे हाडे कमकुवत होणे आणि सांधेदुखी ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. वाढत्या वयानुसार हाडांची घनताही कमी होऊ लागते, त्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस आणि संधिवात यांसारख्या आजारांचा धोका वाढतो.
त्यामुळे हाडांच्या मजबुतीकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे, विशेषतः जर तुम्ही वयाची ३० ओलांडली असेल. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी शरीरात कॅल्शियमचे योग्य प्रमाण असणे अत्यंत आवश्यक आहे.
मात्र, आपण नकळत असे अनेक पदार्थ खातो, ज्यामुळे आपल्या शरीरातील कॅल्शियम कमी होते. होय, असे काही पदार्थ आहेत जे शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण कमी करतात. अशा परिस्थितीत हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी हे पदार्थ टाळणे गरजेचे आहे. अशा परिस्थितीत कोणत्या गोष्टींपासून दूर राहणे फायदेशीर ठरेल हे जाणून घेऊया.
हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी हे पदार्थ टाळा:
जास्त मीठ खाणे टाळा
आरोग्य तज्ञांच्या मते, हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी जास्त मीठ खाणे टाळा. मिठात असलेले सोडियम लघवीद्वारे शरीरातील कॅल्शियम काढून टाकते. त्यामुळे जास्त मीठ असलेल्या गोष्टी जसे की चिप्स, नमकीन, प्रक्रिया केलेले अन्न, लोणचे आणि इन्स्टंट नूडल्स खाणे टाळावे.
जास्त मद्यपान आणि धूम्रपान
आम्ही तुम्हाला सांगतो, जास्त प्रमाणात मद्यपान आणि धूम्रपान केल्याने देखील हाडे कमजोर होतात. अल्कोहोल कॅल्शियमचे शोषण रोखते आणि नवीन हाडांच्या पेशींची निर्मिती कमी करते. धूम्रपानामुळे रक्तपुरवठा आणि हाडांची घनता देखील कमी होते.
खूप जास्त कॅफिन
कॅफिनमुळे शरीरातील कॅल्शियमचे शोषण कमी होते. दिवसातून १-२ कप चहा किंवा कॉफी घेणे चांगले आहे, परंतु त्यापेक्षा जास्त सेवन करणे हानिकारक असू शकते.
हेही वाचा – हिवाळ्यात रोज या पदार्थापासून बनवलेले 1 लाडू खा. तुम्हाला आश्चर्यकारक फायदे मिळतील, त्याची रेसिपी लक्षात घ्या.
शीतपेये आणि शीतपेये
कोल्ड्रिंक्समध्ये असलेले फॉस्फोरिक ऍसिड दीर्घकाळ सेवन केल्यास कॅल्शियम शोषण्यास अडथळा निर्माण होतो. हाडे अशक्त होऊ शकते.
जास्त साखर आणि परिष्कृत कार्ब
साखर आणि पांढरे पीठ यासारख्या गोष्टी कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची कमतरता वाढवतात. मर्यादित प्रमाणात त्यांचे सेवन करा.
Comments are closed.