आर्ट थेरपी तणाव कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे – जरूर वाचा

आधुनिक जीवनशैलीच्या या जमान्यात धावपळ आणि डिजिटल तणाव, तणाव आणि चिंता या सामान्य समस्या झाल्या आहेत. कामाचा ताण, नातेसंबंधांची गुंतागुंत आणि भविष्याची चिंता यांचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर खोलवर परिणाम होत आहे. परंतु तज्ञांच्या मते, आता एक साधा आणि सर्जनशील उपाय अधिक लोकप्रिय होत आहे – आर्ट थेरपी. ही थेरपी रंग, आकार आणि सर्जनशील अभिव्यक्तीद्वारे मन शांत करण्याची एक वैज्ञानिक पद्धत आहे.

आर्ट थेरपी म्हणजे काय?
आर्ट थेरपी ही एक मनोवैज्ञानिक पद्धत आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती कलाद्वारे त्याच्या भावना, विचार आणि तणाव व्यक्त करते. यात पेंटिंग, स्केचिंग, ड्रॉइंग, कोलाज, मंडला आर्ट किंवा अगदी मातीच्या शिल्पकला यांचा समावेश आहे. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या भावना शब्दांत व्यक्त करू शकत नाही, तेव्हा रंग आणि कला ही त्याच्या मनाची भाषा बनते.

तणाव आणि चिंता कमी करण्यात प्रभावी
दिल्लीस्थित क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट डॉ. नीलिमा शर्मा सांगतात, “जेव्हा एखादी व्यक्ती कला निर्माण करण्यात गुंतलेली असते, तेव्हा त्याचा मेंदू 'माइंडफुलनेस' अवस्थेत पोहोचतो. यामुळे शरीरातील कॉर्टिसॉल (स्ट्रेस हार्मोन) ची पातळी कमी होते आणि मेंदूतील 'डोपामाइन' आणि 'सेरोटोनिन' सारखे आनंदाचे संप्रेरक सक्रिय होतात. यामुळेच मानसिक ताणतणाव यांसारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो. निद्रानाश

वाढती लोकप्रियता आणि वैज्ञानिक पुरावे
गेल्या काही वर्षांत आर्ट थेरपी ही केवळ रुग्णालयांपुरती मर्यादित राहिलेली नाही. शाळा, कॉर्पोरेट कार्यालये आणि वृद्धाश्रमातही त्याचा वापर वाढला आहे. अमेरिका आणि युरोपमध्ये केलेल्या अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की ज्या लोकांनी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा आर्ट थेरपी केली त्यांच्यात तणावाची पातळी 35% कमी झाली आहे.

आर्ट थेरपी कशी कार्य करते?
जेव्हा एखादी व्यक्ती चित्र किंवा चित्र काढत असते तेव्हा त्याचे लक्ष नकारात्मक विचारांपासून सर्जनशील प्रक्रियेकडे वळते. हे मानसिक संतुलन सुधारते आणि आत्म-अभिव्यक्तीचे नवीन मार्ग उघडते. म्हणूनच मानसिक आरोग्य तज्ञ आता याला “रंगांसह ध्यान” देखील म्हणतात.

ही थेरपी कोणासाठी उपयुक्त आहे?
आर्ट थेरपी सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहे. हे मुलांमध्ये आत्मविश्वास वाढवते, किशोरवयीन मुलांमध्ये चिंता कमी करते आणि वृद्धांमधील एकाकीपणाशी लढण्यास मदत करते. उदासीनता, आघात, PTSD आणि नातेसंबंधातील तणाव यांसारख्या परिस्थितींमध्ये देखील हे प्रभावी असल्याचे आढळून आले आहे.

घरापासून सुरुवात कशी करावी
जर तुम्हाला आर्ट थेरपी सुरू करायची असेल तर तुम्हाला कोणत्याही व्यावसायिक मार्गदर्शनाची गरज नाही. तुमच्या मोकळ्या वेळेत रंगीबेरंगी पुस्तके, मांडला पॅटर्न किंवा साध्या स्केचेससह प्रारंभ करा. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या भावनांना कलेच्या माध्यमातून वाहू द्या आणि परिणामाची चिंता करू नका.

हे देखील वाचा:

इमरान हाश्मीने 8 तासांच्या शिफ्टमध्येही केले अप्रतिम काम, 'हक'वर दिले दमदार वक्तव्य