नवी दिल्ली: दिवसभर तुमच्या डेस्कवर बसल्याने तुमच्या शरीरावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. पण काळजी करू नका, सक्रिय राहण्यासाठी तुम्हाला व्यायामशाळेची किंवा लांब वर्कआउट्सची गरज नाही. तुमच्या व्यस्त कामाच्या दिवसात जलद, सोप्या व्यायामाचा समावेश केल्याने तुमचे स्नायू हलतात, रक्ताभिसरण सुधारते आणि फोकस वाढतो. या सोप्या हालचालींमुळे दीर्घकाळ बसलेले तास खंडित करण्यात आणि तुमच्या कार्यप्रवाहात व्यत्यय न आणता तुमचे शरीर आणि मन ताजेतवाने करण्यात मदत होते, ज्यामुळे तुमचा संपूर्ण दिवस निरोगी आणि अधिक उत्पादनक्षम बनतो.
तुमची मुदत संपली असली तरीही, हे 7 सर्वोत्तम व्यायाम तुमच्या ऑफिस रूटीनमध्ये डोकावून जातात. त्यांना कमी जागा किंवा उपकरणे आवश्यक आहेत, त्यामुळे तुम्ही ते कधीही ईमेल किंवा कॉल दरम्यान करू शकता. या डेस्क व्यायामासह तुमचा कामाचा दिवस बदलण्यास तयार आहात? तुमच्या कामाच्या ठिकाणी बसून तंदुरुस्त, उत्साही आणि वेदनामुक्त कसे राहायचे ते शोधूया.
व्यावहारिक व्यायाम तुम्ही तुमच्या कामाच्या डेस्कवर सहज करू शकता:
-
बसलेले लेग लिफ्ट
बसलेले असताना, एक पाय सरळ बाहेर वाढवा आणि 10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर तो खाली करा. हे मांडीचे स्नायू सक्रिय करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते, दीर्घकाळ बसून राहिल्याने पाय कडक होणे आणि थकवा कमी होण्यास मदत होते.
-
घोट्याच्या वर्तुळे
तुमचे पाय जमिनीपासून थोडेसे वर उचला आणि तुमचे घोटे घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. ही साधी हालचाल रक्त प्रवाह वाढवते, सूज कमी करते आणि तुमच्या खालच्या पाय आणि पायांमधील तणाव कमी करते.
-
बसलेले मार्चिंग
वैकल्पिकरित्या आपले गुडघे वर उचला जसे की बसलेले असताना कूच करत आहे. हा व्यायाम तुमच्या कोर आणि पायांच्या स्नायूंना सूक्ष्मपणे गुंतवून ठेवतो, रक्ताभिसरण वाढवतो आणि उभे राहून किंवा कामात व्यत्यय न आणता हलकी हालचाल जोडतो.
-
नेक स्ट्रेच
हळूवारपणे आपले डोके प्रत्येक बाजूला वाकवा, आपले कान आपल्या खांद्याकडे आणा आणि 10 सेकंद धरून ठेवा. या स्ट्रेचमुळे मानेचा ताण आणि कडकपणा कमी होतो जो दिवसभर पडद्यांकडे पाहिल्याने निर्माण होतो.
-
बसलेला पाठीचा कणा वळणे
सरळ बसा, तुमचे हात ओलांडून घ्या आणि तुमच्या खुर्चीला धरून तुमचे धड हळूवारपणे एका बाजूला फिरवा. हा ताण तुमचा पाठीचा कणा सैल करतो, पवित्रा सुधारतो आणि बसण्यापासून पाठीच्या खालच्या बाजूचा ताण कमी करतो.
-
खांदा श्रग्स आणि रोल्स
आपले खांदे आपल्या कानापर्यंत उचलून धरा, नंतर सोडा. डेस्क वर्क आणि टायपिंगमुळे खांद्याचा घट्टपणा कमी करण्यासाठी मागे आणि पुढे स्लो शोल्डर रोलसह अनुसरण करा.
-
मनगट आणि बोट ताणणे
आपले हात वाढवा, आपले मनगट घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा आणि आपले हात वारंवार उघडा आणि बंद करा. या स्ट्रेचमुळे मनगटाचा ताण आणि बोटांचा थकवा कमी होतो, वारंवार टायपिंग किंवा माउस वापरण्यासाठी आवश्यक.
तुमच्या व्यस्त दिवसात या द्रुत व्यायामाचा समावेश करणे आरोग्य आणि उत्पादकतेसाठी गेम-चेंजर आहे. कोणतेही फॅन्सी गियर नाही, व्यायामशाळेची आवश्यकता नाही—फक्त तुमचे शरीर आणि काही सजग मिनिटे. ताजेतवाने वाटण्यासाठी, वेदना कमी करण्यासाठी आणि उर्जा वाढवण्यासाठी या हालचाली तुमच्या कामाच्या नित्यक्रमात डोकावून घ्या—तुमचे वेळापत्रक भरलेले असतानाही. तुमच्या डेस्क जॉबचा अर्थ यापुढे बैठे जीवन असा नाही, त्यामुळे दिवसभर हालचाल करत रहा आणि उत्साही रहा.
Comments are closed.