झोप सुधारण्यासाठी योग्य आहाराचे महत्त्व

झोप सुधारण्यासाठी पदार्थ टाळावेत

झोप सुधारण्यासाठी पदार्थ टाळावेत: कधी-कधी दिवसभर थकवा असूनही रात्री झोप येत नाही. बरेच लोक यासाठी तणाव किंवा मोबाईल फोनला दोष देतात, परंतु खरी समस्या तुमच्या जेवणाच्या ताटाची असू शकते! जे आम्ही रात्री तुम्ही जे खाता ते तुमचा सर्वात मोठा मित्र किंवा झोपेचा शत्रू बनू शकतो. योग्य अन्नपदार्थ निवडून औषधाशिवाय गाढ झोप घेता येते, असे पोषणतज्ञ सांगतात. कसे ते आम्हाला कळवा.

रात्रीचे जेवण हलके आणि पचायला सोपे

पोषणतज्ञ शिफारस करतात की रात्रीचे जेवण हलके आणि सहज पचण्यासारखे असावे. रात्री उशिरा जड जेवण पचायला वेळ लागतो, त्यामुळे शरीराला आराम मिळत नाही आणि झोपेचा त्रास होतो. रात्रीच्या जेवणात डाळी, भाज्या, दलिया किंवा सूप यासारख्या गोष्टींचा समावेश करा. झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी अन्न खा म्हणजे पोटाला आराम मिळेल.

ट्रिप्टोफॅन समृद्ध अन्न

ट्रिप्टोफॅन हे एक अमिनो आम्ल आहे जे मेंदूमध्ये सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन सारखे स्लीप हार्मोन्स तयार करते. रात्री दूध, दही, अंडी, बदाम आणि केळी यांचे सेवन केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते, असे पोषणतज्ञ सांगतात. झोपण्याच्या अर्धा तास आधी कोमट दूध पिणे खूप फायदेशीर आहे.

मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ टाळा

रात्री मसालेदार, मसालेदार किंवा तळलेले अन्न खाल्ल्याने आम्लपित्त आणि सूज येते, ज्यामुळे झोपेमध्ये वारंवार व्यत्यय येतो. लाल मिरची आणि तळलेले स्नॅक्स शरीराचे तापमान वाढवतात, ज्यामुळे झोपेमध्ये अडथळा येतो. त्यामुळे रात्री तळलेल्या वस्तूंपासून दूर राहावे.

कॅफिनपासून दूर रहा

रात्री कॉफी किंवा ग्रीन टी प्यायल्याने मेंदू सक्रिय राहतो, त्यामुळे झोप उशीर होतो. पोषणतज्ञ झोपण्याच्या चार तास आधी कॅफिन टाळण्याचा सल्ला देतात. त्याऐवजी हर्बल चहा किंवा हळदीचे दूध सेवन करा.

साखरेवर नियंत्रण ठेवा आणि रात्री उशिरा येण्याची इच्छा ठेवा

रात्री मिठाई किंवा अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केल्याने रक्तातील साखर वाढते, ज्यामुळे ऊर्जा वाढते आणि झोपेवर परिणाम होतो. रात्रीच्या जेवणात, तपकिरी तांदूळ, ओट्स किंवा भाज्यांसारखे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट खा, जे हळूहळू पचतात आणि साखर स्थिर ठेवतात. यामुळे झोप सुधारते.

रात्रीचे जेवण शेड्यूल करा

झोपेची गुणवत्ता देखील खाण्याच्या वेळेवर अवलंबून असते. दररोज ठराविक वेळी रात्रीचे जेवण केल्याने बॉडी क्लॉक सेट होतो, ज्यामुळे झोप नैसर्गिकरित्या होते. रात्री 8 वाजेपर्यंत जेवण करा, त्यानंतर फक्त पाणी प्या.

योग्य आहार घेऊन झोप सुधारा

जर तुम्हाला रात्री झोप येत नसेल किंवा वारंवार झोप येत असेल तर आधी तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि वेळ तपासा. योग्य आहारामुळे शरीराला विश्रांती मिळते, मन शांत होते आणि गाढ व शांत झोप लागते. आजपासून तुमची प्लेट तुमचा सर्वात चांगला झोपेचा मित्र बनवा!