5 “वाईट” गोष्टी व्हिसरल फॅट कमी करण्यासाठी तुम्ही कराव्यात

व्हिसेरल फॅट ही त्रासदायक, हट्टी चरबी आहे जी तुमच्या पोटाभोवती लटकते आणि हलत नाही. त्वचेखालील चरबीच्या विपरीत, जी तुम्ही पाहू शकता आणि पिंच करू शकता, तुम्हाला प्रत्यक्षात व्हिसेरल चरबी जाणवू शकत नाही. ही चरबी फक्त तुमचे पोट मोठे करत नाही; त्यामुळे आरोग्याच्या समस्याही उद्भवू शकतात.

संशोधनाने असे सुचवले आहे की व्हिसेरल फॅटचे प्रमाण जास्त असल्याने हृदयविकार, कर्करोग, टाइप 2 मधुमेह, मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि फॅटी लिव्हर रोग यासारख्या जुनाट आजारांचा धोका वाढतो. म्हणूनच व्हिसरल फॅटचे प्रमाण नियंत्रित ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

अर्थात, व्हिसरल फॅट कसे ट्रिम करावे याबद्दल इंटरनेटवर बरेच सल्ले आहेत. आणि कदाचित तुमच्या मित्रांचीही मते असतील. परंतु मित्रांशी बोलणे किंवा ऑनलाइन वजन कमी करण्याचा सल्ला घेणे हे गोंधळात टाकणारे नसून जबरदस्त असू शकते. अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही “करू नयेत.” त्यामुळे व्हिसेरल चरबी कमी करण्याचे निरोगी मार्ग शोधणे कठीण होऊ शकते.

पौष्टिकतेच्या जागेत “वाईट” हा शब्द खूप फेकून दिला जातो हे मदत करत नाही. बऱ्याच खाण्यापिण्याच्या आणि जीवनशैलीच्या सवयी चुकीच्या पद्धतीने “वाईट” म्हणून लेबल केल्या जातात जेव्हा खरं तर, ते वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.

त्या मिथकांचा भंडाफोड करण्याची वेळ आली आहे! चरबी कमी होण्यासाठी तुम्ही ऐकलेल्या काही गोष्टी कशा “वाईट” आहेत हे जाणून घेण्यासाठी वाचा प्रत्यक्षात तुम्हाला व्हिसेरल चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते.

1. कमी कार्डिओ करा

कार्डिओ व्यायाम दर मिनिटाला सर्वाधिक कॅलरी बर्न करत असताना, ते तुम्हाला भूक देखील लावू शकतात आणि परिणामी जास्त खाणे, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. ट्रेडमिल किंवा बाइकवर केवळ अंतहीन तास लॉग इन करण्याऐवजी, चरबी कमी करण्यासाठी चालणे आणि ताकद प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.

चालणे हा व्यायामाचा एक प्रभावी प्रकार आहे जो तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करतो. आणि आपण जितके अधिक कराल तितके चांगले. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एखादी व्यक्ती जितकी जास्त चालेल तितकी कमी व्हिसेरल फॅट त्यांनी साठवली. उलटपक्षी, अधिक बैठी वेळ जास्त प्रमाणात व्हिसरल चरबीशी जोडली गेली होती. म्हणून, जेव्हाही शक्य असेल तेव्हा अधिक हलवा असा संदेश टेक-होम आहे.

याव्यतिरिक्त, ताकद प्रशिक्षण देखील चरबी बर्न मध्ये भूमिका बजावते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे तुम्ही व्यायाम केल्यानंतर बर्न होणाऱ्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवते. हे कालांतराने स्नायूंचे वस्तुमान देखील तयार करते आणि अधिक स्नायूंमुळे तुमची चयापचय वाढते, जी चरबी कमी होण्यात भूमिका बजावू शकते.

2. अधिक (निरोगी) चरबी खा

लो-फॅट क्रेझचे दिवस खूप गेले आहेत, तरीही बरेच लोक अजूनही चरबीची भीती बाळगतात. तथापि, संशोधन सूचित करते की वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणत्या प्रकारचे चरबी खातात.

उदाहरणार्थ, नट, फॅटी फिश, ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या पदार्थांपासून हृदय-निरोगी मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असलेले भूमध्यसागरीय आहार, निरोगी शरीराचे वजन आणि कमी व्हिसेरल चरबीशी जोडलेले आहे.

3. विश्रांतीचे दिवस घ्या

वजन कमी करण्यासाठी सर्व वेळ व्यायाम करणे ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे असे दिसते, परंतु सक्रिय विश्रांतीचे दिवस हे निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. आपल्या शरीराला तीव्र व्यायामाच्या झीजातून सावरण्यासाठी विश्रांतीचे दिवस आवश्यक आहेत. असे का आहे: वर्कआउट्स दरम्यान, स्नायूंना लहान अश्रू येतात. व्यायामानंतरचा विश्रांतीचा कालावधी स्नायूंना दुरुस्त करण्यास आणि पुन्हा मजबूत होण्यास अनुमती देतो. विश्रांतीचे दिवस दुखापतीचा धोका कमी करतात, जे तुम्हाला दीर्घकाळ सक्रिय ठेवतील.

4. पुरेशा कॅलरीज खा

जर तुम्ही पुस्तकातील प्रत्येक फॅड आहार वापरून पाहिला असेल किंवा नियमितपणे कॅलरी मर्यादित केल्या असतील, तर तुम्हाला अधिक खावे लागेल. खरं तर, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही जी नंबर 1 सवय मोडली पाहिजे ती म्हणजे पुरेसे खाणे नाही.

कॅलरी गंभीरपणे मर्यादित केल्याने भूक वाढू शकते ज्यामुळे जास्त खाणे होऊ शकते. दररोज संतुलित जेवण आणि स्नॅक्स खाल्ल्याने तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी राहते, विशेषतः जर तुम्ही दिवसभर नियमित वेळी खाल्ले तर. भरपूर प्रथिने आणि फायबर असलेले संतुलित जेवण निवडा, दोन पोषक घटक जे परिपूर्णतेच्या भावनांमध्ये योगदान देतात.

5. ब्रेक घ्या

जर तुम्ही सतत व्यस्त असाल, तर तुम्हाला असे वाटणार नाही की तुमच्याकडे दिवस कमी करण्यासाठी आणि विश्रांती घेण्यास वेळ आहे. परंतु संशोधनाने सतत ताणतणावाचा शरीराच्या वजनाशी संबंध जोडला आहे. जेव्हा तणाव तीव्र होतो, तेव्हा ते तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलची पातळी देखील वाढवू शकते, जे तुमच्या शरीराला तुमच्या ओटीपोटात चरबी साठवण्यास सांगते. म्हणून, ताण कमी करणे पाउंड कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. ध्यान, उठून हलवा किंवा मित्राशी बोलण्यासाठी तुमच्या दिवसात विश्रांती घेणे हे तुमचे वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांच्या दिशेने पहिले पाऊल असू शकते.

आमचे तज्ञ घ्या

व्हिसेरल फॅट कमी होणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. तरीही, असे करणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: तुम्ही “करू नये” अशा लांबलचक गोष्टींच्या यादीत. वजन कमी करण्यासाठी, तुमची मानसिकता बदला आणि या सूचना स्वीकारा, जसे की कमी कार्डिओ करणे, जास्त चरबी खाणे, पुरेसे अन्न घेणे, तणाव कमी करणे आणि आराम करण्यासाठी वेळ शोधणे. तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल!